Тема: Дневник - sqr(max)

[sqr(max)]

11.03.08
Приседания 20х10  40х10  50х10  60х10  70х10
Приседания со штангой на груди  20х10
Подъем на бицепс  20х8  25х8  30х3
Намотка веса на толстый гриф  35х1  38х1

Время 01:10

Начал следить за временем тренировки.

[sqr(max)]

Жим стоя  20х7  25х5  30х5  35х5  37х2  37х2
Жим лежа  20х7  42х5  50х1  50х2  50х1
Фермер  (43+43) - 40 м  х2

время  01:10

[sqr(max)]

17.03.08

Приседания  20х10  40х7  60х5  70х5  80х5  85х5
Бицепс  20х7  25х5  30х3
Боковые наклоны  21х2х12
Удержание блина 25 кг - примерно 1 мин.
Намотка веса  32х2

время 01:10

[GlazAlmaz]

а намотку веса как делаешь?

[sqr(max)]

у нас в зале стойка стоит примерно 1 м высотой, на ней толстый гриф сантиметров 5 где-то.. на грифе закреплен тросик, к которомы можно подвешивать вес; обычно там гиря висит 32 кг, но можно и ещё блинов довесить;
т.е. получается, что гриф крутишь перед собой

[GlazAlmaz]

аа понял... да, интересное упражнение

[sqr(max)]

19.03.08

Становая  50х7  65х5  75х5  85х5  95х5
Подтягивания  (-30)х5  (-25)х3х5  (-15)х2
пар.хватом
Пресс, накл.скамья  1х20
Эспандер  65х12  70х12

Время 01:05

[sqr(max)]

21.03.08

Жим стоя  20х7  25х5  30х5  35х5  37х4  40х1  40х0
Жим лежа, гантели  (11+11)х7  (16+16)х5  (20+20)х5
Жим лежа, гриф  50х3  52х1
Фермер  (46+46)  1 раз - 30 м,  2 раз - 15 м

Время 01:20

Народу в зале - яблоку негде плюнуть.
Жим стоя делал поднимая штангу с пола - ощутил приличную нагрузку на руки в момент забрасывания штанги.
Жим лежа пришлось начать с гантелями - свободных стоек не было.
Во время "прогулки" приходилось лавировать между отчаяными "бицепсоманами".

23.03.08
Аэробный сноуборд.
Т.к. денег на подъемник тратить не хочется, приходится забираться на склон на своих двоих, чем не аэробика.

[Reuel]

Ага, скажи спасибо, что не лыжи. На сноубордах боть ботинки нормальные, а я как-то в горнолыжных забирался на склон - это уже не аэробика был а силовой тренинг ))

Что есть Фермер? и, соответственно "30 м" ?

[Nasya]

Т.к. денег на подъемник тратить не хочется, приходится забираться на склон на своих двоих, чем не аэробика.

Я тоже так всегда делаю))) Только гора у нас маленькая, 200м, на ту, которая 4км подниматься только сутки будешь))) А у вас что снег еще есть??? У нас в Сибири и то нет(((

[avg]

Скажи пожалуйста, как чувствуешь усиление хвата после фермера?
И почему выбрал именно 2 подхода и большой вес?

[sqr(max)]

Что есть Фермер? и, соответственно "30 м" ?

Фермер - это так называемая "прогулка фермера". Берешь по паре гантель потяжелее и ходишь по залу сколько сможешь. 30 м - это соответственно 30 метров.

Я тоже так всегда делаю))) Только гора у нас маленькая, 200м, на ту, которая 4км подниматься только сутки будешь))) А у вас что снег еще есть??? У нас в Сибири и то нет(((

Гора у нас тоже маленькая. Снег пока есть, хотя вчера к концу уже больше по люду катались, чеи по снегу.

Скажи пожалуйста, как чувствуешь усиление хвата после фермера?
И почему выбрал именно 2 подхода и большой вес?

очень чувствую в становой; а по-жизни - можно больше вещей за раз перенести..
большой вес - это, пожалуй, для поддержания эго.. вот дойду до 50 - начну на расстояние ходить, всё равно в зале гантели больше 50 не видел

[sqr(max)]

25.03.08

Приседания  20х10  50х5  70х5  85х2х5
Пулловер  10х2х10
Бицепс  20х6  25х5  32х4
Удержание блина 25 кг  1 мин. 10 сек.
Намотка веса на гриф  32 кг - 2 раза, попробовал наматывать только одной рукой - 1 раз каждой
Наклоны  21х2х12

Время  00:50

Вес в приседаниях повышать не стал, что-то техника прихрамывает. В последнем повторении сначала распремляются ноги, а потом спина.

[GlazAlmaz]

да, в приседаниях лучше не торопиться, если с техникой беда... делай иногда на 20 раз приседы, с весом где-то 70-75 кг

[sqr(max)]

конечно.. через пару приседательных тренировок обязательно
вес процентов 80 брать?