Тема: Дневник - sqr(max)

[sqr(max)]

22.01.08
Жим лежа 20х5, 30х5, 40х5, 45х5, 47х3, 50х1
Шраги 55х5, 65х5, 70х5, 72х2х5
Подтягивания пар. хватом (-45)х5, (-37)х5, (-30)х2х5
Бицепс 22х5, 25х5
Удержание блина 25 кг 2х40сек
Фермер (31+31) - 40 м
Скручивания 18х1х15, 18х1х12


25.01.08
Жим лежа 40х2х5, 45х5, 47х5, 50х2
Жим стоя 20х5, 22х5, 25х5, 27х4, 30х3
Тяга к поясу 50х5, 60х5, 70х5, 72х5
Намотка веса на гриф 36х2
Эспандер 55х2х12
Боковые наклоны 21х2х12


30.01.08
Шраги 60х5, 67х5, 72х2х5, 75х5
Тяга верхнего блока 45х5, 55х5, 60х2х5, 65х4
Подтягивания пар хватом (-45)х5, (-37)х5, (-30)х3х5
Удержание блина 25 кг, 1х40 сек, 1х25 сек
Фермер (33+33) - 40 м
Скручивание 21х2х12

Колено, мерзавко, все еще болит. Прорвемся )

[GlazAlmaz]

у тебя очень сильные пальцы и кисти рук, молодец! я мало видел людей, даже жмущих лежа 100 кг, которые могли бы удержать блин 25кг в течение 40 сек...

[sqr(max)]

спасибо, сам тащщщусь )
это всё мистер Кубик со своими "тренируйте хват, хват, хват тренируйте, я вам говорю" ))

[avg]

Фермер (31+31) - 40 м

Один подход делаешь?

[sqr(max)]

да, один.
честно говоря больше наверное врядли получится.. надо попробовать ))

[sqr(max)]

01.02.08
Жим стоя   20х5  22х5  25х5  27х5  30х5
Тяга к поясу  50х5  60х5  70х5  72х5  75х5
Бицепс прямым  20х5  22х5
Намотка веса  37х2
Эспандер  60х8  60х11
Боковый наклоны  22х2х12

05.02.08
Жим лежа  40х5  42х5  45х5  47х5  50х2
Шраги  60х5  65х5  70х5  75х5  77х5
Подтягивание пар.хватом  (-37)х5  (-30)х5  (-22)х4  (-22)х2
Удержание блина  25кг - 49 сек
Фермер  (36+36) - 40 м
Скручивания  22х2х12

Ноги "чешутся" начать приседать и тянуть становую, но колено все еще болит.

Вот интересно. У меня растут показатели в приседаниях, становой, шрагах, удержаниях, прессе, даже жим стоя и подтягивания начали увеличиваться в весе. Жим лежа не растет с и все тут. Каких-то великих нагрузок (как скажем в приседаниях) я не испытываю, но в какой-то момент руки как "выключаются".

[GlazAlmaz]

не все сразу... если растет жим стоя, то неизбежно вырастет и жим лежа

[sqr(max)]

вот мне тоже так кажется ))

08.02.08
Жим стоя  22х7  25х5  27х5  30х5  32х4
Тяга в к поясу  55х5  65х5  70х5  75х5  77х5
Бицепс прямым   22х5  25х3
Намотка веса  38х2
Эспандер  60х2х12
Боковые наклоны  23х2х12

вес: 102

[sqr(max)]

12.02.08
Жим лежа  40х5  45х4  47х3  50х2  52х2
Шраги  65х5  70х5  75х5  77х5  80х5
Подтягивание пар. -30х5  -22х5  -22х4  -22х4
Фермер  (38+38) 40м х2
Удержание  25 кг  1 мин. 06 сек.
Скручивание  22х2х12

19.02.08
Жим стоя  22х5  27х5  30х5  32х5  35х3  35х1
Тяга к поясу  60х5  67х5  75х5  77х5  80х5
На последнем подходе потянул трапецевидную, весь вечер ходил с гловой набок )
Намотка веса га гриф  40х2
Эспандер  60х12  61х12

[avg]

А трицепсы почему не качаешь?
В жиме стоя участвуют как они, так и средние дельты. Дельты, наверно, даже больше нагрузку забирают.
А в жиме лежа - передние дельты, трицепсы и грудные. Жим лежа подрастет за трицепсами.

[sqr(max)]

ну от чего же, переодически делаю сгибания рук прямым хватом.. ну и жим стоя конечно;
честно говоря, меня обычно просто не хватает уже на работу бицепс/трицепс )) а сгибания рук прямым хватом делаю скорее ради тренировки самого хвата

[sqr(max)]

26.02.08
Жим стоя  22х5,  27х5,  35х4,  35х4,  37х1
Сгибание рук  20х5,  22х5,  25х3
пр.хватом
Фермер  (40+40) - 40 м х2

[sqr(max)]

28.02.08

Приседания  20х10  40х10  50х10
Подтягивания  (-30)х7  (-20)х2х5
пар.хват
Намотка веса  37х1  39х1

Во время третьего подхода заболела внутренняя мышца бедра. Похоже, что плохо разогрелся. Пришлось прекратить.

[sqr(max)]

03.03.08

Жим лежа  20х8  40х6  45х5 50х3  52х1 52х1
Жим стоя  25х5  30х4  35х1  32х3
Удержание блина  45 сек, 40 сек
Скручивания  18х15  18х10

[sqr(max)]

05.03.08
Устроил аэробную тренировку. Бегал, бегал с ускорением, грёб.
Бок.наклоны  9х15  18х15
Эспандер  55х12  60х12

06.03.08
Становая  40х10  50х8  60х8  70х8  80х5  90х5
Тяга к поясу   40х8  50х8  60х8
обр.хват
Фермер  (40+40) - 40 м, -30 м левая рука гантель не донесла )

время 01:20