Дневник - sqr(max)  (Прочитано 21199 раз)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#15 : 31.07.2007 11:34
в конце (а не в начале) тренировки нужно растягивать мышцы, т.к. они хорошо разогреты к тому времени... а в начале растяжка бесполезна
Скажи это йогам, они посмеются :)
Если цель стоит - именно растянуться, т.е. например сесть на шпагат, то эффективнее именно растягиваться "на холодную", даже до бега (лучше наверно даже - вместо). Очень медленно, без рывков. И потом ни в коем случае не делать рывковые, маховые движения.
Растяжка забитых мышц после упражнений - это маленько другое, но тоже полезно...
А после бега растягиваться нужно разве что бегунам...

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#16 : 31.07.2007 15:08
1.Велосипед
2.Жим лежа
   1х10х30, 1х10х40, 1х5х60, 1х4х65, 1х4х67,5
3.Жим на наклонной
   1х10х20, 1х7х40, 1х5х50
4.Жим сидя
   1х10х20, 1х8х25, 1х5х35
5. Пулловер
   2х10х5шт., 1х10х7шт.
   так и не удалось выснить, сколько же весят кирпичи в тренажере, никаких опознавательных знаков я на них не нашел
6. Скручивания
   1х15, 1х20
7. Предплечья, обратным хватом
    15хмалый гриф+10 , 15хгриф+20

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - sqr(max)
#17 : 31.07.2007 15:50
"кирпичи" весят обычно 5кг, только вот через блок их вес существенно снижается...

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#18 : 01.08.2007 00:00
31.07.07
1.Велосипед
2.Приседания
   2х15х20, 1х15х30, 1х15х35, 1х15х40
3.Становая
   2х15х20, 1х15х30, 1х15х35
4.Тяга блока к низу
   1х10х35, 1х8х40, 1х8х50
5.Поднятие штанги на бицепс
   1х10х8, 1х10х18, 1х7х28
6.Сила хвата
   Покрутил туда сюда, подержал толстый кусок грифа с подвешенной на нем гирей.
7.Скручивания
  1х15, 1х20

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - sqr(max)
#19 : 15.10.2007 15:56
как успехи в "нелегком" деле? =)

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#20 : 05.12.2007 16:52
давненько я тут ничего не писал )

с июля по сентябрь вообще в зале не был, не сложилось

до начала декабря занимался по системе 5х5, итог

Приседания  85 кг
Становая  92 кг
Жим лежа  50 кг 
Тяга блока  65 кг
Поднятие на бицепс  30 кг
На бицепс прямым хватом  25 кг

Нашли гриф потолще, теперь все делаем с ним.
На хват кручу толстый гриф с гирей, экспандер 55 кг, гуляю по залу с гантелями.
Становую вроде как могу и больше тянуть, но хват пока не позволяет, штанга так и норовит выскользнуть.

Сейчас три недели буду заниматься с сетами 1х50.
Провел одну тренировку приседания 1х50, жим лежа 1х50, бицепс 1х20. Я раньше думал, что позывы к рвоте это преукрашения авторов статей  ::). Но, черт возьми, понравилось )).
Продолжаю бороться.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - sqr(max)
#21 : 05.12.2007 21:45
Провел одну тренировку приседания 1х50, жим лежа 1х50
нифигасебе )))
обычно рекомендуют присед и тягу на 20 раз делать - это типа супермощно! про 50 никогда не слышал, но наверное, очень изматывает ))

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#22 : 07.12.2007 11:39
спасибо доктору Кену за наше счастливое детство ))
изматывает, хотя веса прям скажем не большие

06.12.07

Становая 50х1х50
Шраги 35х1х50
Тяга блока 35х1х50


sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#23 : 11.12.2007 12:05
10.12.07

Приседания 50х1х50
Жим 30х1х50
Бицепс прямым хватом 20 кг х15, сразу обратным еще 5   - 2 подхода

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#24 : 14.12.2007 10:35
13.12.07

Становая 60х1х50
Шраги 40х1х50
Тяга блока 40х1х50
Скручивания 1х37

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#25 : 21.12.2007 12:08
18.12.2007

Жим лежа 32х1х37
Приседания 60х1х50
Бицепс прямым хватом 20х1х10
Бицепс обратным хватом 20х2х10

Пресс с гантелей 13 кг
    Боковые наклоны 2х10
    Скручивания 1х15, 1х10

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#26 : 15.01.2008 19:00
10.01.2008

Приседания: 50х5, 65х5, 75х5, 82х5, 85х5
Жим стоя: 20х5, 25х5, 22х5, 25х5, 27х2
Тяга в наклоне: 50х5, 60х5, 65х5, 70х5
Намотка веса на толстый гриф: 34х2
Эспандер: 35х15, 45х12
Боковые наклоны: 18х2х15

Прикупил весы. Вес: 103

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#27 : 16.01.2008 00:27
15.01.08

Жим лежа: 30х5, 40х5, 45х5, 45х5, 47х5
Становая: 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5
Шраги: 40х5, 50х5, 60х5, 65х5, 70х5
Бицепс прямым хватом: 22х2х5
Бицепс обратным хватом: 25х5
Удержание блина 25 кг: 2х30 сек
Скручивания: 18х1х15, 18х1х10

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Re: Дневник - sqr(max)
#28 : 19.01.2008 20:55
18.01.07

Приседания: 50х5, 60х5, 70х5, 85х4, 85х4
Жим стоя: 20х5, 25х5, 22х5, 27х2x5
Тяга в наклоне: 55х5, 65х5, 70х5, 72х5
Намотка веса на толстый гриф: 35х2
Эспандер: 50х2х12
Боковые наклоны: 20х2х12

В прошлые выходные катался и неудачно подвернул ногу. Во вторник после становой ничего не почувствовал, а вот сегодня после вчерашних приседаний колено начало ныть. Думаю, на пару тренировок вообще исключить нагрузку на ноги. Обидно :-\

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - sqr(max)
#29 : 20.01.2008 10:44
да, если колено болит, лучше не приседать =(
а-то долго заживать будет