Тема: Дневник - sqr(max)

[sqr(max)]

Бумажный дневник благополучно протерял где-то в зале, буду вести здесь.

Занимаюсь два месяца, два раза в неделю, иногда три.
Рост: 185, вес: 101

9.07.2007.

1. Бег - 1 км
2. Растяжка
3. Пресс на наклонной скамье 2х20
4. Жим лежа
    1х10х30, 1х10х40, 1х8х60, 1х4х65
5. Жим на наклонной скамье
    1х12х25, 1х10х30, 1х7х35
6. Жим сидя
    1х12х25, 2х10х30
7. Трицепс (блоки)
    1х12х35, 1х12х45, 1х10х55
8. Бицепс (блоки)
    1х12х25, 1х12х30, 1х12х35
9. Бег - 1 км

Жимы делаю на тренажерах. На сколько это хуже/лучше, чем работать с "живыми" весами.
Тренажеры "гантельного" типа (не знаю как их по умному назвать)), нет общего грифа.

[GlazAlmaz]

Жимы делаю на тренажерах. На сколько это хуже/лучше, чем работать с "живыми" весами.

похуже, конечно, но для начинающих особо нет разницы, т.к. поначалу идет привыкание к нагрузкам

а вообще какая цель занятий у тебя?

[sqr(max)]

Силушки поднабраться
Специальной цели сбросить вес (читай "убрать пузо") не ставлю, если уйдет в процессе тренировки - хорошо, не уйдет - тоже неплохо

[GlazAlmaz]

просто всякие бицепсы и трицепсы на блоках - совершенно неэффективные упражнения... лучше делай отжимания на брусьях и подтягивания

и зачем каждый раз бегать и до, и после тренировки - мне тоже не понятно...

[sqr(max)]

Мне себя натурально не подтянуть , поэтому использую блоки или штангу.
В конце тренировки бегаю так сказать для заминки. Посоветуйте, чем лучше занятся в завершение.

[GlazAlmaz]

в конце (а не в начале) тренировки нужно растягивать мышцы, т.к. они хорошо разогреты к тому времени... а в начале растяжка бесполезна

[Арнольд]

привет sqr(max) !!!
удачи в нашем нелегком деле построения мышц =)

[sqr(max)]

13.07.2007
Тренировка прошла так себе. Из плюсов в зале дали горячую воду ). Наглядно выснил, почему повсюду фото Валуева. Видел Самого
Тренировка

1.Бег - 1км
2.Тяга штанги на тренажере в наклоне
   1х12х25, 1х10х35, 1х10х40
3.Подтягивания на тренажере
   1х10х60, 1х5х55
4.Тяга блока к груди
   1х12х35, 1х12х40
   Во время второго подхода неожиданно начали болеть запястья.
5.Тяга штанги к груди стоя
   1х12х20, 1х12х20
6.Шраги
   1х15х20, 1х12х30
7.Бицепс. Гантели с упором локтя.
   1х12х5, 1х12х7.5, 1х12х10
8.Растяжка
9.Бег

Вообщем, выснил, что на блоках делать гараздо проще нежели с упором.
Кисти вроде болеть перестали, но как-то не очень понятно, чего делать на следующей тренировке, если опять заболят.

Есть ли смысл пить углеводный коктейл после тренировки?

[GlazAlmaz]

ты уже занимаешься 2 месяца, пора бы включать приседания - основное базовое упражнение, а также становую тягу... только обязательно тренер должен проконтролировать правильность выполнения!! чтобы не травмироваться

кстати, я вообще не вижу у тебя ниодного упражнения на ноги, где находятся основные мышечные группы организма...

зачем на каждой тренировке качать бицепс - мне тоже не понятно... я лично считаю, что новичкам его вообще качать не нужно

а на блоках всегда все упражнения проще... но блоки почти ничего и не дают

[GlazAlmaz]

Есть ли смысл пить углеводный коктейл после тренировки?

если денег не жалко, то пей ))
если будешь покупать гейнеры, бери не российского производства и в проверенных местах (пусть кто-нить посоветует)

[sqr(max)]

Сегодня как раз приседать будем потихоньку и на грудь возьму )
Бицепс натурально "попался под руку". Программу тренировки толком не выработал.

Коктейли у нас в зале вроде мешают из смесей Whey (сыворотка).
Прочитал полмегабайта литературы, так и не усек, когда пьют протеиновый, когда углеводный, когда белковый. Про коктейли в голове полная каша %)

[GlazAlmaz]

протеиновый и белковый - это одно и то же, он - источник белка... лучше просто поесть курицы
углеводный - это гейнер, там в основном углеводы... во время похудения гейнеры обычно не пьют

а еще лучше - не забивать себе голову всякими коктейлями и просто усиленно тренироваться! ))

[sqr(max)]

1. Бег
1а. Пресс 1х15, 1х20
2. Приседания с пустым грифом 2х15, 1х20
3. Жим лежа 1х10х30, 1х10х40, 1х5х60, 1х5х62.5, 1х6х65
4. Жим на наклонной 1х10х20, 1х10х40, 1х5х45
5. Разгибания рук стоя из-за головы 1х12х(пустой гнутый гриф)), 1х12х(гриф+5)
   Сколько не пытался, так никто мне толком и не сказал, сколько гнутый гриф весит.
6. Растяжка.

Сильно старался приседать правильно.

[GlazAlmaz]

Сколько не пытался, так никто мне толком и не сказал, сколько гнутый гриф весит

обычно 12,5 кг с замками... но грифы бывают разные: от 10 до 15 кг

[sqr(max)]

25.07.07
1.Велосипед
2.Приседания
   3х15х20, 1х15х30
   В какой-то момент заложило уши. Видимо неправильно дышал. Стал активнее следить за дыханием - больше не повторялось.
3.Становая тяга на согнутых ногах
   3х15х20, 1х20х20
   После последнего подхода опять начали болеть запястья.
4. Подтягивания
    1х8
    Не стал больше делать из-за болей в запястьях
5. Бицепс - гантели
    1х15х5, 1х15х10
6.Растяжка