Тема: как усложнить упражнение на пресс - скручивания?

[Ice_9]

 Привет всем.
 Такая ситуация: между подходами в выполнении тяжелого упражнения делаю скручивания (т.е. на наклонной скамье кладу вес на грудь и поднимаю/опускаю корпус).
 Делаю раз 20-30. Кладу на грудь 4 блина по 5 кг стопочкой. Более тяжелые блины не помещаются на грудь, а этих и так 4 штуки - много.

 Подскажите варианты как увеличить нагрузку, потому что скоро мне не хватит 4 блина и 5 уже перебор? 

[sergkomisar]

Ice_9,
а зачем это упражнение делать в силовой манере?

[Ice_9]

1. чтобы развить пресс
2. чтобы меньше времени занимало (т.к. делается между подходами)

[sergkomisar]

Между подходами чего?
Между подходами в других упражнениях?
А пресс просто скручиваниями не разовьётся?

[Ice_9]

ну вот мой дневник: https://forum.s-body.com/index.php?topic=1541.new#new
там программа тоже со ссылкой.

суть в том чтобы между отдыхом в тяжелом упражнении делать пресс и этим сократить время тренировки. Например сделал первый подход жим лежа -> минуту отдохнул -> сделал скручивания -> минуту отдохнул -> делаешь следующий подход жим лежа.

А просто со своим весом если все время делать, как он разовьется? Ведь нагрузка не меняется в этом случае.

[sergkomisar]

эта мышца не нуждается в таком развитии, она развивается пропорционально всему телу, так как участвует почти во всех упражнениях.

[Ice_9]

эта мышца не нуждается в таком развитии, она развивается пропорционально всему телу, так как участвует почти во всех упражнениях.

ну ладно вопросы в лоб задам:
тогда зачем вообще его делать если не нуждается?
может мне выкинуть его из программы - пресс и не заморачиваться, вы как считаете?
и почему оно там есть, зачем его Спасокукоцкий включил, он вроде как поборник коротеньких тренировок?

вопрос животрепещущий на самом деле, пресс для меня - самое адовое упражнение в выполнении.

[sergkomisar]

вообще оно там как увеличивающее интенсивность, я так понимаю что тем самым хотели ускорить процесс восстановления.
А ты уверен что пресс там нужно делать с весом?

[Prosche]

Если слишком легко, то делай пресс на турнике в висе, поднимай ноги к голове, легко быть сразу перестанет.

[Ice_9]

А ты уверен что пресс там нужно делать с весом?

нет не уверен. Это я сам решил, основываясь на принципе прогрессирующей нагрузки.
я попробую у самого автора спросить, может ответит. Потом отпишусь.

Если слишком легко, то делай пресс на турнике в висе, поднимай ноги к голове, легко быть сразу перестанет.

тогда я тяжелое упражнение сделать не смогу, между отдыхом к которому делаю пресс. Если бы он шел как отдельное упражнение - я бы так и сделал.

[sergkomisar]

Ice_9, как я и думал, полная отсебятина, пресс тут идет не как упражнение, а как способ восстановления, по этому должен быть аэробный режим в низкоинтенсивном темпе.
Пресс в силовой манере никогда не тренируют .

[avg]

Мое мнение, что не надо пресс мучать в силовой манере между силовыми подходами. Мешает поди основным упражнениям?

[sergkomisar]

avg, это сделано на основе опытов ещё начала того века, смысл в том что активный отдых лучше чем пассивный, и тут есть разумное зерно, но отдых должен быть в легко аэробной манере, или вариант двух групп мышц, когда одна группа чередуется с другой упражнениями, то есть сделал все подходы на жим лёжа делаешь бицепс все упражнения, потом разводка, потом подъём гантели ну и тд.это как пример.

[mrocobes]

Если тебя еще интересует тот вопрос попробуй делать упражнение медленей.

[Ice_9]

 Ну теперь все ясно, буду делать в аэробной манере.

 А то что в силовой пресс "никогда не тренируют" объясните почему?