Тема: дневник bogema

[Sarta]

Но вот например жим гантелей сидя - я реально второй подход 13-15й раз доделываю еле-еле

Нет, в жиме сидя ты должна пока оставить тот вес, который есть. Но ты должна подобрать такой вес для остальных упражнений, чтобы были как раз эти ощущения на 13-15 "еле-еле".

От такого кол-ва повторений мышцы болят только, если они не тренированы. Так что скоро вообще ничего болеть не будет. Потом опустим до 10-12 повторений и будешь ловить очень важную в нашем деле вещь - отказ)) Ну и мышцы будут реально болеть.

Откуда такие данные по лососю взяла?? там 15% жира вроде...
Ну и жирная рыба НУЖНА, так что не бойся ее кушать.

[bogema]

calorizator.ru/product/sea?page=1

я на этом сайте беру. кстати с него пришлось изменить калорийность грейпа в нашем калькуляторе калорий!
может там неправда конечно-фиг знает.

Диана,меня напрягает ситуация с тренером. Он так и будет наверное меня гнобить каждый раз. Мне реально очень трудно самой заниматься,я чувствую себя идиоткой и такое ощущение,что все тоже так думают. Тем более после его слов! Че делать?!

[Sarta]

Каких слов?
Если ты будешь заниматься с тренером, то по его программе... тогда наши услуги тебе не понадобятся)) У каждого тренера свое понимания мира.
А то, что тебе кажется, что тебе кажется, что кому-то кажется, это называется мнительность))

Ниче не скажу про грейпфруты, если приведешь конкретные цифры, было бы хорошо.
И вот тебе: dietolog.s-body.com/wp-content/uploads/caloric.zip
разбирайся

[bogema]

Ну я писала вчера вечером то,что произошло в клубе-посмотри на предыд. странице.


Передумала вообще есть яйца сегодня. Съем грейп лучше. Придется тогда вечером 300 гр творога,чтоб добить ккал. Ахахахаха  - "придется")))

[Sarta]

Извини, твой тренер дэбил
1. тяга за голову убивает плечевые суставы, её вообще не рекомендуют делать. Тяга верхнего блока широким хватом на грудь делается без отгибания корпуса назад, грудь вперед и следи не за кистями, а за локтями... т.е. тяни вниз не руки, а локти, понимаешь...?

2. ПЛ упражнением является становая тяга, а мертвая тяга является чисто билдерским и базовым для развития ягодиц. Кстати опускать надо ниже колен, иначе толку 0

Тренер - это обслуживающий персонал. Его НАНИМАЮТ на время тренировки. А если его услуги больше не требуются, ему полагается молчать в тряпочку. Подойди к другому инструктору и попроси показать и приседания и мертвую тягу. И пусть проследит за тобой как ты выполняешь первое время... И к твоим услугам есть ютуб, там есть техника ВСЕХ упражнений.

[bogema]

Вот и я тоже думаю,что он дебил. Вобщем ладно,если он еще будет до меня докапываться,скажу ему,чтоб не лез ко мне,и все.

[Prosche]

Перечитал инцидент с тренером, лично я на его стороне. Во-первых, не понял какие результаты ожидались после трёх месяцев, да ещё и с неправильным питанием? Во-вторых, в чём проблема делать одно и тоже 3 месяца, или ты программы каждые две недели менять собралась? Третье - тренер видит тебя, в отличие от Сарты и может точнее определить на какие группы тебе нужно сделать упор, возможно тяга за голову разовьёт тебя гармоничнее на данном этапе (и ненадо про суставы, чтобы повредить их весом в каких 30 кг надо быть фарфоровым). Ну и последнее, допустим у человека стаж тренером не один год, приходит новичёк, ему составляется программа исходя из его потребностей и тут вдруг этот новичёк начинает из себя строить неизвестно что, типа я сам сусам, иди нах со своей программой, у меня тут мегакрутые упражнения из интернета, покажи мне как их делать и отвали. Вполне нормальная реакция человека в такой ситуации, полагаю он таких "умных" видит не редко. Так что с "дебилами" и "говнюками" я бы не спешил.
П.С. Ничего личного, просто хотелось взглянуть на ситуации под другим углом. с притензией на обьективность так сказать

[bogema]

Да я не ожидала никаких результатов с неправильным питанием,и на него из-за этого не гнала совершенно,я ходила,занималась и все. Потом я перестала с ним заниматься,и 2 месяца ходила сама,делала пресс,гиперэкстензию,у меня нормализовалось питание (вернее,жрать перестала ),я похудела. Я уже с ним не занимаюсь месяца три! И я не собиралась ничего менять,когда к нему ходила,я просто хотела начать работать самостоятельно! А вчера я вообще у него ничего не спрашивала,он сам ко мне подошел и начал на меня наезжать. И почему я не могу спросить у него,как делается то или иное упражнение?! В конце концов,это мое дело,что я делаю,даже если я делаю что-то неправильно. Как тогда научиться-то,если ничего самой не делать и бегать за тренером по пятам?Я про упражнения из интернета ему вообще ничего не говорила-просто попросила показать. И мне кажется,что он этой сценой хотел показать своим клиентам,какой он мега-крутой,и какая я чмошница,потому что это все было слишком показушно. Я вообще считаю,что пока мнения не спрашивают-не надо говорить ничего,вот когда я спрошу у него-как ты думаешь,вот так лучше,или эдак-тогда пусть говорит. А наезжать на меня не надо! Короче меня эта ситуация взбесила и выбила из колеи.

[Sarta]

Прош, с ТАКОЙ точки зрения, действительно ты прав))
А на счет тяги верхнего блока широким хватом за голову... с 30кг там не только повредить ничего нельзя, но и отрастить)) так что лучше наращивать веса в том упражнении, в котором есть реальная перспектива отрастить что-то. Я точно так же делаю тягу блока за голову на этапе разминки - на грудь 35кг х 15 + за голову 35кг х 10 + узким хватом к груди 35 х 10 для разогрева.

[bogema]

Ихуууу сдала тест на уровень А2 по итальянскому!!

сижу жду вечера-так есть чет хочется,скорей бы творожок. Странно,раньше не было такого чувства голода по вечерам.

Начинает болеть пресс,ноги,руки! Таки нормально значит позанималась вчера.

[bogema]

Вес 01/06 - 64,8
Сегодня не взяла с собой гарнир из дома-забыла приготовить. Придется купить что-нибудь в столовке. Запланировала гречку. Если она будет конечно.

[bogema]

Блин почему текст из калькулятора калорий вставляется какими-то не понятными символами типа ãðàììû[êêàë - вместо слов?!

Опять не получается съесть яйца! Блин че делать. Если ем 2 яйца,то жиру получается в день 44 гр. Если не ем-надо добирать 200 ккал. откуда-то. Придется опять их домой нести

[Sarta]

44г вполне нормально
с другой стороны можешь попробовать наверстать 200ккал кашей и отследить самочувствие

[bogema]

Да я че-то утром съела свою рыбу,полила ее маслом льняным,отруби съела - все это в 10-30 было,жор какой-то напал недетский! Поэтому на обеде съела гречку и куру еще. Так что осталось только 50 ккал добрать-из творога вечернего наскребу.

Вот сегодня на работе торт принесли. Но я кремень блин!!!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:40	молоко 0,5%	194г	194	67,9	5,4	1,0	9,1
	хлопья 4 злака	48г	48	173,3	5,0	1,5	34,3
	молоко 3,2%	126г	126	75,6	3,8	4,0	5,9
		Итого:	368	316,8	14,2	6,5	49,3
09:00	яблоко	194г	194	91,2	0,8	0,8	19,0
	молоко 0,5%	200г	200	70,0	5,6	1,0	9,4
		Итого:	394	161,2	6,4	1,8	28,4
10:30	пангасиус	101г	101	89,9	15,2	3,0	0,0
	льняное масло	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	отруби	42г	42	124,3	6,3	1,6	22,5
		Итого:	153	304,0	21,5	14,6	22,5
13:30	гречневая крупа	50г	50	167,5	6,3	1,7	31,1
	куриная грудка	150г	150	148,5	32,3	2,0	0,0
		Итого:	200	316,0	38,6	3,7	31,1
16:30	грейпфрут	300г	300	87,0	2,1	0,6	19,5
		Итого:	300	87,0	2,1	0,6	19,5
18:30	творожный сыр	200г	200	160,0	26,0	4,0	4,0
	крабовое мясо	100г	100	70,0	6,0	1,0	10,0
		Итого:	300	230,0	32,0	5,0	14,0
23:30	творог 0,1	330г	330	181,5	33,0	0,3	0,0
		Итого:	330	181,5	33,0	0,3	0,0
		Итого за день:	2045г	1596,5к	147,8г	32,5г	164,8г
					38,3%	19,1%	42,7%

[/FONT]

[bogema]

Кстати! я г-экстензию делаю не ту,на которой ноги высоко,а ту,где они от пола держатся-это принципиально? Какую лучше делать?

И еще вопрос по поводу перерывов м/д сетами-какое-то определенное время должно быть, или по ощущениям смотреть,как смогу прдолжить?
Блин скорей бы тренировка,жду-не-дождусь!!