Тема: дневник bogema

[bogema]

План питания 29/05

1. молоко 292 гр,хлопья 59гр
ккал  315, Б-14,4 Ж- 3,35 У -55,91

2. груша 195гр,творог 102 гр
ккал 205,3 Б - 18,324 Ж- 5,69 У- 23,1

3. Яблоко 182 гр
ккал 85,54 Б 0,728 Ж 0,728 У 17,84

4. Обед Чечевица 156 гр (сух. вес 26 гр),кура 126 гр,соев. соус 16 гр, льняное масло 15 гр
ккал 362,88 Б 33,90 Ж 18,11 У 15,28

5. Сыр 77гр, отруби 39гр
ккал 372,62 Б -27,30 Ж- 20,732 У-20,98

6.Краб. палки 100гр,сыр творожный 100гр
ккал 150

Перед сном творог 200гр - 100 ккал

Итого ккал 1591 Б 120 (не считала 6й прием по бжу) Ж 48,61 У 140

Че-то мне не нравится прием №5,там где сыр-очень все жирно как-то. И на обед тоже-это масло льняное всю картину портит! Как подумаю,что в этой несчастной ложке 134 кал!!!! И жиру 15 гр!капец.На ужин калорий не хватило как-то.И вообще жиру много!! короче сыр не ем нафиг.

[bogema]

Тем более соотношение БЖУ плохое! Б 30%,У35%,Ж28%
Короче,убираю сыр-и все складывается идеально. На ужин добавлю калорий из овощей.
Пока получается если убрать сыр  - 1334 ккал, 98,6 белков, 140 углеводов, 29,75 жира по соотношению - белков 30 %, углеводов 42%, жир 20 %. Почти идеально. Из овощей вечерних доберу углеводов. !

[Sarta]

Ты бы чечевицы добавила... 26г, которые превратились в 156г, странно.
Всё таки из овощей калорийность добывать - не точная наука. Там половина может транзитом пройти, а может полностью усвоиться, вместе с клетчаткой... это как организму выдрессируешь.

ГЛАВНОЕ сейчас не опускать калорийность! Поверь мне! Ты должна бояться съесть меньше так же, как съесть больше.

[bogema]

По поводу чечевицы-я вчера взвесила ее сухую-было 48 гр, когда я ее сварила -стала 289 гр. (т.е. примерно 1/6). Сегодня положила с собой по объему так нормально-больше не съем точно,ну вот по весу получилось как-то так.. Значит вечером вместо овощей на ужин можно ее доесть? (я буду ужинать примерно в 7-30, аэробика в 9)

Блин забыла добавить в рацион 200 мл молока,который в кофе добавляю. Кароч вечером допишу все по факту.

[bogema]

Ну вот,не удержалась-съела вместе с отрубями 2 куска сыра. Получилось примерно 40 гр (планировалось 77)
Блин все это масло испортило! Теперь жиру за сегодня больше чем 40 гр.
Диан,может мне все-таки не пить льняное масло?Просто мне никак не уложиться в жиры тогда...

[Sarta]

Не, льняное масло хотя бы 15г (1ст.л.) - это непреложное правило.
Можешь скомпенсировать за счет углеводов, один день не показатель, потом отследишь какие пропорции нутриентов наиболее физиологичны именно тебе.

Для женщины наиболее приемлемо - 50:25:25, для мужиков 60:15:25

Для кожы лучшее кол-во жиров - 1г/кг веса тела

[bogema]

Вобщем, прием № 5 поменялся на: отруби 39гр,сыр 40 гр
ккал-245,4, Б-16,74 Ж- 11,23 У- 20,9

в теч. дня 200 мл молока
70 ккал Б-5.6, Ж-1, У-9,6

прием 6 (ужин): чечевица 130 гр,краб. палки 85 гр
ккал-129,5 Б-9,75, Ж -0,85 У - 19,94

Вечером творог 200 гр
110 ккал, белок 20,углеводы 7

ИТОГО:
 1523 ккал,Б - 119 (31%), Ж - 41 (24%), У- 170 (45%)

Вопрос по поводу чечевицы-в калькуляторе,по которому я считаю,жира в ней нет вообще. А сегодня открыла новую пачку-там аж 1.9 в 100 гр!!! Как так-то?!

[Sarta]

аж 1.9!! да ты гооонишь!!
Забей ты)) жир вообще очень неохотно из круп усваивается, там клетчатки много.
Добей ещё 80ккал чем-нить.

[bogema]

Могу только если творогом-съем больше на ночь. МОЖНО??
Диана,я конечно понимаю,что заколебала с одним и тем же вопросом,но ты можешь мне еще раз подтвердить,что я могу каждый день перед сном съедать творог обезжиренный? Вот сейчас я например пришла с аэробики,она началась в 9 и длилась 1.5 часа (до 10-30) 0я могу съесть творог??или ждать час или сколько там ждут?

[bogema]

аж 1.9!! да ты гооонишь!!

ахахахахаха,дадада,я знаю,я параноик

[bogema]

Пока не ответишь,есть не буду!
и вообще,меня в данный момент крайне волнует вопрос,почему я не могу ставить никому плюсики? что за дискриминация? я даже модератору написала!может потому что я еще чмошник-новичок?!
я навожу мышкой под ник -и нифига!почему?!

[Sarta]

Творог ПЕРЕД сном, независимо от тренировки или ее отсутствия.
Да и творог у тя какой-то левый... 12г белка, видимо, пастообразный. Я сама кушаю 200г сухого зернового, там 18% белка.

[bogema]

Да,он такой-как каша-малаша.
На аэробике вздрючили по полной.Мышцы с выходных до сих пор побаливают,надеюсь завтра все пройдет и я нормально позанимаюсь!

[Sarta]

Cмари, видишь под твоим ником твоя сила +2/0, а ниже голубые "+" и "-". Вот на них нужно нажимать. Это с моего аккаунта. А с твоего такие плюсики и минусики должны быть под всеми чужими никами.

[Sarta]

А, совсем забыла, у меня старый скин форума, меня новый ораньжево-зелено желтый с яблочками бесит и выводит из равновесия)
Если у тебя такие же эмоции - профиль - изменить профиль - вид форума - и меняешь там скрин