Тема: дневник bogema

[bogema]

Сегодня был велик 1,5 часа

[bogema]

Тренировка 26/05

1. Пресс
2. Становая тяга  20кг*15*1, 30кг*15*1,35кг*15*1, 40кг*15*1
3. Жим ног в платформе 60кг*15*1, 70кг*15*1, 75кг*15*1
4. Г-экстензия на 1 ноге 12*3 (кажд)
5. Фронтальный присед с гантелей 14кг*15*3

[bogema]

Сегодня вернулась к тому весу,который был до зажора- 69,2. Еб@шить пришлось неделю целую для этого.

[bogema]

Тренеру моему не понравилось,что я кашу ем через два часа после тренировки. Белковое что-нибудь видите ли надо. А когда углеводы-то есть??? Утром я яичницу ем, в обед - мясо-овощи,вечером - творог и прот. Когда бля кашу-то можно поесть? Мне кажется он перегибает уже. Единственные углеводы с утра -это кусочек хлеба с яичницей. Мне этого недостаточно. Все равно буду кашу есть. Вот так.

[Prosche]

Я делал оч. просто одно утро овсянка, одно яйца и так чередовал.

[bogema]

Дак в том-то и дело,что мне с утра тоже надо есть что-то белковое по его словам.


Вчера был бадминтон 1,5 часа

Сегодня эллипс 50 мин.

[Prosche]

Сделай так, если вечером тяжелая силовая, следующим утром ешь белок - восстанавливай мышцы. Если силовой не было, а будет этим вечером - лопай кашу, набирайся сил. 

[bogema]

У меня все тренировки по утрам. Один день я завтракаю и иду на силовую, второй день я не завтракаю и иду на кардио. Вобщем я решила,что буду есть свою кашу через 2 часа после тренировки палюбэ!

[Prosche]

Тада ешь после силовой.

[Sarta]

Сделай так, если вечером тяжелая силовая, следующим утром ешь белок - восстанавливай мышцы. Если силовой не было, а будет этим вечером - лопай кашу, набирайся сил. 

Лучше наоборот

[bogema]

Сегодня занималась сама,тренер в отпуске. Ближайшие два раза  буду сама,а потом тоже улетаю на 10 дней. Надеюсь вернусь в нормальной форме)

1. Жим гантелей лежа 6кг*20, 8кг*15,9кг*15, 10кг*15
2. Пулдаун 25кг*20, 27,5кг*20, 30кг*20
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 22кг*15*3
4. Тяга ниж. бл узк хватом 15кг*16*3
5. Жим гантелей вверх стоя 4кг*16*3
6. Разведение гантелей сидя 3кг*16*3
7. Кроссовер трицепс 7,5кг*30*3, бицепс 7,5кг*25*3
8. Пресс.

[bogema]

Лучше наоборот

почему лучше наоборот?

[Sarta]

почему лучше наоборот?

Белок мышцам потребуется только после того, как они восстановят энергетический компонент. Да и если ты ешь 120+ грамм белка в день, на нем вообще концентрироваться не стоит.

[Prosche]

В том то и дело, поэтому после силовой вечером поедаюццо углеводы (восполняем энергию), а на утро белок. Угли после силовой как бы само собой подразумевались.

[bogema]

Седня целый день ходила психованная, съела часов в 5 тарелку мюсли с молоком незапланированную, вроде отпустило.  Почему у меня именно по средам начинается психоз? Непонятно..