дневник bogema  (Прочитано 99213 раз)

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1500 : 24.05.2014 22:39
Сегодня был велик 1,5 часа

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1501 : 26.05.2014 10:01
Тренировка 26/05

1. Пресс
2. Становая тяга  20кг*15*1, 30кг*15*1,35кг*15*1, 40кг*15*1
3. Жим ног в платформе 60кг*15*1, 70кг*15*1, 75кг*15*1
4. Г-экстензия на 1 ноге 12*3 (кажд)
5. Фронтальный присед с гантелей 14кг*15*3

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1502 : 26.05.2014 10:02
Сегодня вернулась к тому весу,который был до зажора- 69,2. Еб@шить пришлось неделю целую для этого.

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1503 : 26.05.2014 12:12
Тренеру моему не понравилось,что я кашу ем через два часа после тренировки. Белковое что-нибудь видите ли надо. А когда углеводы-то есть??? Утром я яичницу ем, в обед - мясо-овощи,вечером - творог и прот. Когда бля кашу-то можно поесть? Мне кажется он перегибает уже. Единственные углеводы с утра -это кусочек хлеба с яичницей. Мне этого недостаточно. Все равно буду кашу есть. Вот так.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
дневник bogema
#1504 : 26.05.2014 23:21
Я делал оч. просто одно утро овсянка, одно яйца и так чередовал.

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1505 : 27.05.2014 09:46
Дак в том-то и дело,что мне с утра тоже надо есть что-то белковое по его словам.


Вчера был бадминтон 1,5 часа

Сегодня эллипс 50 мин.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
дневник bogema
#1506 : 27.05.2014 20:57
Сделай так, если вечером тяжелая силовая, следующим утром ешь белок - восстанавливай мышцы. Если силовой не было, а будет этим вечером - лопай кашу, набирайся сил.  ;)

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1507 : 27.05.2014 21:01
У меня все тренировки по утрам. Один день я завтракаю и иду на силовую, второй день я не завтракаю и иду на кардио. Вобщем я решила,что буду есть свою кашу через 2 часа после тренировки палюбэ!

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
дневник bogema
#1508 : 27.05.2014 21:11
Тада ешь после силовой.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник bogema
#1509 : 28.05.2014 10:58
Цитата: Prosche
Сделай так, если вечером тяжелая силовая, следующим утром ешь белок - восстанавливай мышцы. Если силовой не было, а будет этим вечером - лопай кашу, набирайся сил.  ;)
Лучше наоборот

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1510 : 28.05.2014 11:34
Сегодня занималась сама,тренер в отпуске. Ближайшие два раза  буду сама,а потом тоже улетаю на 10 дней. Надеюсь вернусь в нормальной форме)

1. Жим гантелей лежа 6кг*20, 8кг*15,9кг*15, 10кг*15
2. Пулдаун 25кг*20, 27,5кг*20, 30кг*20
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 22кг*15*3
4. Тяга ниж. бл узк хватом 15кг*16*3
5. Жим гантелей вверх стоя 4кг*16*3
6. Разведение гантелей сидя 3кг*16*3
7. Кроссовер трицепс 7,5кг*30*3, бицепс 7,5кг*25*3
8. Пресс.

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1511 : 28.05.2014 11:37
Цитата: Sarta
Лучше наоборот


почему лучше наоборот?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник bogema
#1512 : 28.05.2014 14:49
Цитата: bogema
почему лучше наоборот?
Белок мышцам потребуется только после того, как они восстановят энергетический компонент. Да и если ты ешь 120+ грамм белка в день, на нем вообще концентрироваться не стоит.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
дневник bogema
#1513 : 28.05.2014 18:29
В том то и дело, поэтому после силовой вечером поедаюццо углеводы (восполняем энергию), а на утро белок. Угли после силовой как бы само собой подразумевались.

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
дневник bogema
#1514 : 28.05.2014 22:12
Седня целый день ходила психованная, съела часов в 5 тарелку мюсли с молоком незапланированную, вроде отпустило.  Почему у меня именно по средам начинается психоз? Непонятно..