Тема: дневник bogema

[bogema]

Тренировка 12/05
1. Жим штанги лежа 20кг*15*1, 25кг*15*1, 30кг*10*2
2. Тяга ниж. бл узк. хв 15кг*20*3
3. Пулдаун 25кг*20*3
4. Жим гантелей в наклоне 7кг*15*1, 8кг*12*2
5. Жим гантелей стоя над головой 5кг*15*3
6. Разведения гантелей в стор сидя 3кг*15*3
7. Подъем штанги на биц. стоя 12кг*20*3
8. Обратные отжимания от скамьи 20*3

Суперсеты эти заманали,помру скоро.
Про пресс в начале уже не пишу - все как обычно - 3 вида упр по 3 подхода по 20 раз

[bogema]

еда

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:21	молоко 0%	130г	130	42,9	4,3	0,0	6,4
	яйцо	108г	108	169,6	13,7	12,4	0,8
	хлеб с отрубями	38г	38	93,1	3,2	0,4	20,6
		Итого:	276	305,6	21,2	12,8	27,8
09:21	молоко 0%	300г	300	99,0	9,9	0,0	14,7
	Протеин изолят	1 * 1 scoop	31	129,9	27,0	1,5	2,0
		Итого:	331	228,9	36,9	1,5	16,7
11:21	хлопья  4 злака Nordic	50г	50	170,0	5,5	1,9	29,0
	масло сливочное 82%	10г	10	74,8	0,1	8,3	0,0
	молоко 0%	350г	350	115,5	11,6	0,0	17,2
	хлопья кукурузные неглазированные	20г	20	75,0	1,9	0,3	16,2
		Итого:	430	435,3	19,1	10,5	62,4
14:21	капуста брокколи	170г	170	49,3	4,6	0,7	4,1
	котлеты из индейки на пару	191г	191	247,3	35,4	9,1	6,0
		Итого:	361	296,6	40,0	9,8	10,1
17:21	творог 0,3% Валио	250г	250	162,5	27,5	0,8	10,5
	ежевика	100г	100	31,0	2,0	0,0	4,4
		Итого:	350	193,5	29,5	0,8	14,9
20:21	заливное из свиных языков	62г	62	57,0	2,5	5,0	0,6
	рулет из филе форели	61г	61	100,7	12,8	5,5	0,0
	томаты	83г	83	19,1	0,9	0,2	3,2
		Итого:	206	176,8	16,2	10,7	3,8
		Итого за день:	1954г	1636,7к	162,9г	46,1г	135,7г
					40,4%	25,9%	33,7%

сегодня сделала сорбет из крубники,обезжир молока и сахзама. Завтра буду есть!)
наела за сегодня много,поэтому придется без протеинчика на ночь обойтись. эх..

[bogema]

кстати,результаты прошедшей недели:

талия 74/86 (77/91)
бедра 98 (99)
ноги 60 (61)
вес 69,20 (70,15)

То,что в скобочках  - замеры 05/05. Но они после зажорной недели. Вообще по плану на этой неделе было 68,5 блин. Ну ладно,я,честно говоря,голодать и мучиться не хочу. И так в зале еб@шу по 5 раз в неделю. Кушать хочется так-то.

[Sarta]

Молодчинка! :* +

[bogema]

Тренировка 13/05

Эллипсоид интервалка 50 мин.

Сегодня весь рабочий день меня будет сопровождать запах l-карнитина. Когда пила его с утра, на голове были солнечные очки. Они стали падать и я по инерции рукой,в которой держала открытую банку, попыталась их удержать. В итоге выплеснула через плечо все,что было в банке) Пипец, заляпаны все документы,стены,пол...пойду вытирать )

[Prosche]

LOL

[СаНтИлА]

кстати,результаты прошедшей недели:

талия 74/86 (77/91)
бедра 98 (99)
ноги 60 (61)
вес 69,20 (70,15)

То,что в скобочках  - замеры 05/05. Но они после зажорной недели. Вообще по плану на этой неделе было 68,5 блин. Ну ладно,я,честно говоря,голодать и мучиться не хочу. И так в зале еб@шу по 5 раз в неделю. Кушать хочется так-то.

Тренировка 13/05

Эллипсоид интервалка 50 мин.

Сегодня весь рабочий день меня будет сопровождать запах l-карнитина. Когда пила его с утра, на голове были солнечные очки. Они стали падать и я по инерции рукой,в которой держала открытую банку, попыталась их удержать. В итоге выплеснула через плечо все,что было в банке) Пипец, заляпаны все документы,стены,пол...пойду вытирать )

Вкус Л карнитина, очень приятен ( у меня был такой) чем то напоминает свежий апельсин, поэтому я думаю тебе это не навредит))

[bogema]

Тренировка 16/05

1. Пресс
2. Присед со штангой 20кг*15*1, 30кг*15*1, 35кг*15*2
3. Жим ног в платформе с высок узк пост ног 60кг*16*3
4. Становая 27кг*16*1, 32кг*16*1, 34кг*16*2

[bogema]

Таки подсчет калорий это не мое,господа. Со среды срыв ужаснейший, какого не было последние 2 месяца.
Оправдываю себя тем,что скоро КД, но вообще-то это пздц конечно. Получила люлей от тренера сегодня, сказал,чтоб больше не считала ничего,что он даже когда готовился к соревнованиям не считал. Вобщем как-то так.

[Sarta]

Та же хрень, тоже со среды, тоже пмс )) Видимо, так звезды легли )) В среду наелась углеводов (мюсли + булка с молоком), даже шоколадку nuts упорола)) а вчера полернула обычный рацион половиной банки печени трески, лишней порцией гречки и парой стаканов гранатового напитка.... Честно говоря, просто жду начала цикла, чтобы всё это наконец-то кончилось ))

Ну че тут делать... простить себя, сделать выводы и двигаться дальше. Больше уж ничего не сделаешь.

[Verra]

Не, девченки, эт не зажор. Диана, как мне кажется, так это просто съесть немного больше, чем обычно. А зажор это когда в топку мечется все, что попадается под руку и на глаза, и пох там чего и сколько в темя влетело. Так что, переварИте и топайте дальше.
Хотя, меня подсчет калорий тоже мало радует что-то. Блин, параноиком становлюсь. Когда вот пару недель не считала, была спокойней как-то , хоть вес и на месте стоял.

[bogema]

Не, девченки, эт не зажор. Диана, как мне кажется, так это просто съесть немного больше, чем обычно. А зажор это когда в топку мечется все, что попадается под руку и на глаза, и пох там чего и сколько в темя влетело. Так что, переварИте и топайте дальше.
Хотя, меня подсчет калорий тоже мало радует что-то. Блин, параноиком становлюсь. Когда вот пару недель не считала, была спокойней как-то , хоть вес и на месте стоял.

Эмм... ну собственно у меня как раз таки ЗАЖОР)
вчера мороженое заедала куриными наггетсами. как-то так. )

[Sarta]

Так йожик выдыхай... Каждая лишняя калория не испарится просто так из-за того, что ты начнёшь "с понедельника". Успокой свою психику, выходные пожри ПОЛНОЦЕННО, т.е. без каки, но сытно и собственного приготовления. Помедитируй, погуляй, займись чем-нить занимательным, но ХВАТИТ ЖРАТЬ ВСЯКУЮ ДРЯНЬ!

[Prosche]

Да, чета ведение дневников не идет тебе на пользу. 

[bogema]

Да, чета ведение дневников не идет тебе на пользу. 

и не говори)