Ошибки программы похудения  (Прочитано 1088 раз)

Confessa

  • Гость
Ошибки программы похудения
: 10.05.2012 00:21
Всем привет!
Хочу обратиться к опытным экспертам)
Я вешу 62 кг (из них жира 35%...), рост 162 см, хочу похудеть до 50 кг за счет жира. Прочитала книгу про жиросжигание вот такие получились подсчеты:
BMR - 1238 (по формуле учитывающей процент содержания жира) и 1410 без учета жира (интуиция мне подсказывает, что надо брать первое значение).
TDEE - 1238*1.55 = 1918.9, создаем дефицит в 20%, получаем 1535,12 ккал в день.
Программа тренировок:
 - утром забег на 8 км (до завтрака) - 6 раз в неделю
 - силовые вечером (плюс 40 мин на дорожке после) - 3 раза в неделю
 - кардио вечером (бассейн) - 3 раза в неделю

Хотела услышать оценку своего плана - насколько правильно составлена программа, есть ли ошибки и в чем.

Мне 28 лет, есть опыт низкокалорийных диет, спорта и т.п., хочеться верить что метаболизм не подпорчен. С осени ничем не занимаюсь, вес не растет, ем все подряд и много по вечерам. Вобще 62 кг - это мой вес который организм держит при раздолбайском образе жизни. Прошлым летом худела на кардио за 1,5 месяца похудела где-то на 6 кг (с 46 на 44 размер) - тогда я не знала еще о силовых тренировках...
Заранее спасибо за ответы.

Rocketpower

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +0/-0
Ошибки программы похудения
#1 : 28.03.2016 06:27
Хочу уточнить, что утром забег должен быть обязательно на голодный желудок!!!