Доброго времени суток,форумчане!
Наконец-то дошло до меня,что я все делала напрасно
Зовут меня Натальей,мне 30 лет,двое детей.
Рост 165
Вес 75
Талия 86
шея 37
бедра 105
ИМТ 27.5
отнош. талии к росту 0.52(не понимаю,зачем эти цифры)
жир 35.2%(прям неприличными словами культурно высказаться хочется)
Масса тела без жира 48.6 кг
Мин.ккал 1820
Ограничить до 1547
Реально кипит мозг от избытка информации и теперь я запуталась ,что с чем выполняют и для кого что подходит
Хожу в тренажерный зал 1 год и 2 месяца(результатов нет из-за питания)
По утрам обычно хожу на дорожке 1 часик(6.3км/ч и наклон 5),после на силовые ,(внутреннее бедро,наружные ,после на торсо)Хожу 2-5 раз в неделю.
С едой не все просто,нападаю иногда на сладости.
Прочитала книгу,форум перекопала и остановилась пока на базовом питании(Решила избавляться от жира).Вчера был первый день и жутко хотелось спать после тренировкики.Боролась со сном,но уснула.Сегодня в зал не ходила,но чую ,что тоже не все хорошо со мной.Усталость,соображаю туго ,в общем странная какая то)
Вчерашние подсчеты ккал всего 1720 (все по базе+кофе с молоком без сахара)
в проценте вышло Б-45.28%,Ж-14.5%,У-40.15%
Вчера в зале 20 мин легкий бег 8км/ч (пульс 130-150)(при ходьбе обычно 110 на 6.3 км/ч),велотренажер 15 мин(пульс 130-140),после на силовые ,всё по 3 захода по 10 раз на бедра внутри и снаружи,торсо,трицепс,грудная клетка.
Как можно улучшить состояние свое?
нужно ли мне растить мышечную массу?
Можно ли нарушить правило про сколько-то сообщений?Писать ерунду или флудить нет сил и времени,лучше б к делу сразу за дневники.
Не пропустите меня мимо пожалуйста,ткните носом в ссылку правильную.Заранее очень благодарна.
П.С.Спасибо огромное тем людям,которые столько сил вложили в такой полезный сайт.