Тема: питание при кардио

[Mar]

Здравствуйте,посоветуйте питание при кардио...
как сжечь жир? делаю 4 раза в неделю spinning,schwinn bike-велосипед вообшем (40 мин. привлизительно,в зависимости от интенсивности класса выходит 15-20 км в среднем сжигается 300 ккал, для меня это в принципе не важно вес 50 кг)-это не для похудения,просто для поддержания формы и просто нравистся,но приближается лето и мне бы хотелось сжечь "лишний" жирок на животе и боках, у меня его в принципе-то не много.
подскажите кто знает? питаюсь в принципе не правильно,ем много сладного и так перебиваюсь с бутерброда на бутерброд,хотелось бы выроботать режим....

[s-s]

Подсказываю - сведите на нет употребление сладкого и бутербродов )))))))))
Овощи, мясо, крупы, молочка.
На форуме выложен приблизительный рацион питания.

[ЛентяйкаЯ]

Предпочитаю беговую дорожку (не бегаю, хочу, чтобы пульс был в интервале 120-130 - при этом идёт жиросжигание - верно?  ) и бассейн, вопрос: после занятий есть или не есть, если цель - похудение?? 

[Sarta]

Если мышц нет и не намечается, то можно не есть за 2 часа до и 2 часа после кардио. Но это мера скорее для женщин.

[ЛентяйкаЯ]

Ай эм вумен таки))))))))))))))))))))) Хорошо, а если я добавляю сюда немного силовых тренировок (для образования хоть какого то мышечного каркаса) - все равно по 2 часа до и после не есть? ))))

[Sarta]

Рост - анаболизм, похудение - катабоизм. Ты не можешь одновременно пойти и направо и налево. Решай, что приоритетней. Начинать заниматься силовухой на диете для похудения - не самая хорошая идея. Ты даже не представляешь, какой у тебя будет аппетит, отёки, боли. Ты всё к чертям пошлёшь. Так что, сначала худей, а потом уже иди в зал на нормальном питании. Либо... сначала иди и привыкай к силовухе на нормальном питании, а потом месяца через 3-4 пробуй резать питание.

[sergkomisar]

ЛентяйкаЯ, имеет значение вообще питание за день в среднем, то есть наличие физиологических минимумов по белками и жирам .
Все остальное мало значимо, но если рассматривать этот вопрос, то после есть надо сразу, боковую и углеводную пищу.

[Сергей84]

Ай эм вумен таки))))))))))))))))))))) Хорошо, а если я добавляю сюда немного силовых тренировок (для образования хоть какого то мышечного каркаса) - все равно по 2 часа до и после не есть? ))))

Силовые тренировки очень полезны, при правильном выполнении, добавь упражнения для спины и ног.