Тема: My Personal Diary

[Chita]

Впринципе что 8-го, что 9-го числа все по питанию было нормально.....вечером 2 бокала красного сухого....НО, только сильно не ругайте...знаю, что это неправильно и плохо для организма, но ничего иногда не могу с этим поделать.....вобщем съела я кусое йогуртового пирога с ягодами....и как-то тяжесть почувствовала (встал вобщем он в желудке)....ну и я пошла и сделала пардон "2 пальца в рот".....смешно звучит, но я проконтролировала, чтоб вышел только пирог ....попила кефирчика и все нормально!!
На следующий день на тренировку в обед, так как зал работал до 14 00...организм не привык явно днем заниматься....вобщем как-то потянуло меня перед выходом съесть 3 кусочка шоколадки с кофе (перед этим за 1,5 часа поела как пологается)....пока доехала до района где зал находиться поняла, что шоколад под горлом стоит....и...снова в туалет..... ....выпила чаю с лимоном - полегчало...и на тренировку...сделала первй раз круговую на ноги 3 круга с отдыхом в 1-1,5 минуты между кругами:
1-глубокие приседания с вертикальным грифом (20/18/18)
2-попеременные выпады с 7-ками на месте (15/13/12)
3-мертвая тяка с 10-ками (20/20/20)
4-вышагивания на скамью с поднятием ноги с 6-ками (15/13/12)
5-попеременные выпады ы стороны с 10кг блином (15/13/11)
6-Г-экст. с выпуклой спиной (ягодицы без участия поясницы) (28/28/25)
7-скручивания на наклонной скамье (30/30/30)
8-поднятие прямых ног в висе (20/20/20)

Дыхание сперло.........в груди свистело...на 3 круге упражнения с блинов голова закружилась....в конце тренировки подташнивало малехо...посидела...выпила протеинчика...пришла в норму через 10 минут...

10 марта утренняя пробежка 25 минут....после нее странная крепотура приводящих малых мышц.....ну никогда они не болели.....Питание так и остается на уровне 1500-1600кк, БЖУ-50-20-30
правда в этот день были гости..я много готовила, но во сновном все постное и не каллорийное.....услышала кучу критики по поводу исчезнувшей груди и торчащих костей (а то что зад здоровый никто блин не говорит).....наелась всего...выпила 2 таблетки панкреатина помоему, чтоб лучше переварить.....вроде помогло)))))
11 марта был отдых от всего.....ела немного....но пила много воды в итоге сегодня +1,2 кг.....сижу пью зеленый чай с молоком......Сегодня планирую сделать круговую тоже, но еще надо добавить руки...

А вот с вызыванием рвотного рефлекса начинают закрадываться плохие мыслишки..типа а не съесть ли мне пирожного штуки 3 и потом пойти в туалет.....но хреновые это мыслишки...очень хреновые.......БЛИН...что за организм.....то есть мозг.....желудок не хочет есть...ну там сладкое или еще что-то...а мозг прям рвет на части.....

[Prosche]

ну и я пошла и сделала пардон "2 пальца в рот".....смешно звучит, но я проконтролировала, чтоб вышел только пирог

Угу, смешно, обхохочешсо. 
Не надо так больше делать, ничего там никаким колом не стоит, это всё в голове. Если очень хочется сьесть вредное, можно сьесть, спокойно, без дураццких обещаний самому себе, что в последний раз, что потом 3 дня буду голодать и т.п., просто сьесть и получить удовольствие, но не забыть отработать спортом, причём вначале отработать, потом сьесть 

[Chita]

но не забыть отработать спортом, причём вначале отработать, потом сьесть 

Знаю что в мозгу...мозг дурной((((((.....значит если сильно хочется, то лучше после трени?

[Prosche]

ага, если она силовая. после кардио - нини

[Chita]

ага, если она силовая. после кардио - нини

Спасибо....возьму на заметку....кардио у меня редко(по выходным)

[Chita]

Вчера 12.03 первый день тренировок в зале после выходных....присутствовала какая-то вялость, даже думать не хотелось)))) Наткнулась на одну из страниц тренировочного дневника Дианы и увидела интересную круговую....решили попробовать, но подстроила под себя немного и в силу занятости некоторых снарядов:
1-Жим гантелей лежа 5-ки/40р;
2-Разводки лежа 5-ки/15р;
3-Тяга гантелей лежа 4-ки/40р;
4-Гребля на тренажере 5кг/15р;
5-Бицепс с гантелями стоя поперем. 2-ки/45р;
6-EZ-гриф на бицепс узким хв. 12кг/15 (3-ий круг-10раз);
7-Отведение рук лежа на животе 1-ки/40р (3-ий круг взяла по-моему 3-ки и сделала только 30р);
8-Жим гантелей стоя 5-ки/15р;
9-Трицепс отведение руки назад 2-ки/по 40раз(скрепя зубами на левую руку);
10-Трицепс на блоке в кроссовере 15кг/20р (3-ий круг 15 раз);
11-Скручивания на скамье 30р;
12-Боковые наклоны с гантелью 7кг/1-ый круг-90р, 2-ой-60, 3-ий-30 (голова уже от них кругом пошла......)

По ощущениям...сделала б еще 2 круга, но решила, что на первый раз пойдет и посмотрим, что будет ....Чуйствую что есть крепатурка, но не сильно ощутимая...может завтра попрет...
Сегодня буду бомбить попу и ноги...

[Sarta]

Саш, я может, вороной покажусь, но ты не наткнулась на результаты от моей круговой?))... не ищи, я те так отвечу - ИХ НЕТ! От круговой повышается только выносливость. Если плохо кушать - мышцы (НЕ жир) горят на 1-2-3, а если хорошо кушать - не худеешь. Об этом говорит мой опыт. Я вообще удивляюсь тем, кому она помогает...

Если похудеть (если накачаться, то в пункте №1 просто делаешь профицит 100-200ккал или просто без дефицита):
1. чистое питание (ВСЕ быстрые углеводы убираются), но с небольшим дефицитом 300-500ккал. Крупы, белковая пища, льняное масло, овощи, зелень.
2. СИЛОВЫЕ тренировки! Их частота зависит от программы, которая должна по крайней мере быть.
3. Режим! Вставать в определенное время, ложиться в определенное время, кушать в определенное время. Спать не менее 8 часов/день.
Больше ничего посоветовать особо не могу, т.к. у меня за плечами нету кучи потерянных кгЭто то, что работало. А проблемы у меня обычно с пунктом №1 - кушаю чисто, но много.

Многоповторка актуальна только когда она входит в тренировочный цикл, как период активного восстановления после фазы силы и массы.

[Chita]

Диана, результатов не искала, так как эта запись по моему еще на 2010 году числиться....я уже полторы недели из-за праздников и других планов тренировки, не могла задействовать руки нормально.....а эти все упражнения помогли войти в ритм так сказать, ведь не зря во всех статьях пишут, что круговые хороши новичкам либо тем, кто длительное время отсутствовал в зале и нужно чтоб мышцы вспомнили....вот они и вспомнили)))))...теперь все по плану. Круговые для меня что-то новенькое......попробовала и поняла что не более 1 раза в 2-3 недели буду применять....
По питанию сейчас у меня все четко....вот мой план основной в которм меняется только мясо на рыбу, каши изменятся могут, виды капусты и овощи:
Приём пищи   Вес   Калории   Белки   Жиры   Углеводы
Завтрак
Овсянка плющенная      55   166.65   6.05          3.35   29.54
Творог Молочна родина   115   90.85   20.70       0.00   2.07
Яйцо куриное (белок)    90   39.60   9.99          0.00   0.00
Сливки Простоквашино10%   5      5.90          0.15          0.50   0.20

Обед 1 + Обед 2
Рис нешлифованный          75   213.75   6.00          2.92   39.00
Хек отварной                 130   123.50   24.05   2.99   0.00
Огурец                         90   13.50   0.72          0.09   2.70
Капуста цветная варёная   90   26.10   1.62           0.27   3.60
тортилья                          25   61.25   1.63           0.23   13.75

Ужин
Карнитин Айрон Макс           15   26.10   0.00           0.00   6.25
Творог Молочна родина   250   197.50   45.00   0.00   4.50
Протеин 80+                    25   95.88   20.25   0.88   1.75
Шоколад горький             20   107.80   1.24           7.08   9.64

Перекусы 2 (9:30 и 14:00)
Хлебцы пшенично-гречнев   15   43.42   1.51          0.00     8.55
арахисовая паста           30   166.50   6.30         15.00    3.60
Кефир 0%                          100   30.00   3.00          0.00    3.80
Творог Молочна родина   120   94.80   21.60   0.00    2.16

Всего                              1503.11   169.81   33.31   131.11

Обед 1 в 11:30 (рис+рыба+огурец) Обед 2 в 16:00 (капуста+рыба+тортилья)
Протеин сразу после трени как всегда, Перекус 1 (хлебцы+арахисовая паста) Перекус 2 (кефир+творог)

Тортилья может заменятся хлебом черным Фондюта

Кстати режим почти в идеале.....в будние дни встаю в 6 в выходные пока в 7-8...ложусь не позже 23:30...уже наловчилась в 23:00...но цель ложиться в будние в 22:10....в выходные канеш в 00:00 уже почти засыпаю стоя....

[Chita]

Вот кстати эта запись и з твоего дневника......)))
   
Дневник Sarta - отчётность
« Ответ #32 : 11.06.2010 22:36 »

Тренировка 11.06:
велик 5 мин
круговая:
жим лёжа 13кг х 50 + разводки 5кг х 15
тяга гантелей на наклонной 7кг х 50 + гребля 25кг х 15
гантели на бицепс попеременно 2кг х 50/кажд + штанга на бицепс 10 кг х 15
отведение рук с гантелями на наклонной 1.5кг х 50 + жим стоя 13кг х 15
трицепс, отведение руки назад 2кг х 50 + трицепс на блоке 7кг х 15
кранчи х 30
маятник 7кг/кажд х 100/кажд

отдых 3 мин, 2 круга
подтягивание на турнике (ну как в прошлый раз) 3 х 4
ходьба 6км/ч 10 мин

[Sarta]

Угу, я с Виталей занималась) результатов не было вообще.
Там 2 вида - верх и низ. Это верх. Они типа чередовались.

[Chita]

А цель была похудеть?
Хреново, когда надеешься на какую-то программу, потеешь над ней, а результата нет

[Sarta]

Эта цель была поставлена перед тренером. Сейчас об этом жалею, т.к. лучше бы сказала "хочу накачаться", опыта у него бы хоть переняла больше.
У меня не было режима, я работала сутки через 2, питание беспорядочное, хоть и недостаточное, потом депра, короче, 2010 год весь у меня пошёл в топку. Я умудрилась не только не набрать ни грамма мышц, но и плюсануть 5% жира) Но это явно не с этой программой связано уже.

У меня в принципе нет проблем с мотивацией на тренировки)) сейчас проблема в другом... мне по программе приходится ходить в 2-3 раза меньше и проводить тренировку в 2 раза короче, чем раньше. Вот это реально сложно))

[Chita]

У меня в принципе нет проблем с мотивацией на тренировки)) сейчас проблема в другом... мне по программе приходится ходить в 2-3 раза меньше и проводить тренировку в 2 раза короче, чем раньше. Вот это реально сложно))

Ого.....да блин не завидую....я б уже зажралась((((( Сил и ТЕРПЕНИЯ тебе Диана!!!!!!
Я себе поэтому и дни актива увеличили чтоб вес не прыгал через день......мне же дай волю - я весь холодильник смету.....вот я например пообедала(рис-75гр, курочку-100-120гр., салатик) и через 20 минут опять ЖРАТЬ хочу...сижу и как дура считаю минуты пока пройдет 2-2,5 часа, чтоб опять что-нибудь захомякать.......хотя не скажу, что чувствую сильный голод, но есть хочется

[Sarta]

Я тоже всегда есть хочу. И точно так же приходится сдерживаться. Единственное, что утешает - это значит, что хороший ОВ, и если его раскручивать дальше, кушать будет хотеться ещё больше.

Самое ужасное, что именно с таким режимом тренировок идет отличный прогресс по силовым. Постоянно себе повторя - "мышцы растут во время отдыха, а не тренировки"

[Chita]

Самое ужасное, что именно с таким режимом тренировок идет отличный прогресс по силовым. Постоянно себе повторя - "мышцы растут во время отдыха, а не тренировки"

Если это действительно дает результаты, то нужно потерпеть....ведь результат-это и есть наша НАГРАДА)))))

Всеее....водичка потихоньку из тела выходит....вес возвращается на нормальную точку))))вчера как и обещала, бомбила свою попу....охх...чувствую сегодня, что на славу поработала:
1-Г-экст с круглой спиной(так не задействуется спина и поясница не болит) с блином 5кг: 5/25р;(хотела сделать обратную Г-экс., но как-то слишком легко было, а утяжеления не придумала никакого)
2-Приседания со штангой 1/30кг/18р., 2,3,4,5/40кг/15р;
3-Суперсет в Смитте: выпады назад (5/20/12-15р.)+становая (5/20/15р.);
4-Отведение ноги назад в кроссовере 5/10/20р.,
5-Поднятие одной ноги стопой вверх стоя на коленях и локтях 4/20р., думала, что легкое упражнение....ничего не даст да и тем более без утяжелителей...ан ннет....жопка горела)))))
6-Закрепление типа: 1 подход трисетом по 10 раз - выпады вперед+приседания+становая с гантелями 6кг;
7-пресс в висе удерживаясь на локтях (мы его называем "прес в стойле")

Сегодня скачаю себе уроки бейлиденса или еще чего-то типа такого..потанцую