т.е. за эти 2 дня отдыха ты просто даешь организму реализовать программу, которую ты же сама и запускаешь.... а потом жалуешься, что вес пополз. Конечно пополз! Это адаптация... и это вода...
Вобщем отдых не больше 1-го дня...правильно?? Но ведь если в выходной день делать кардио, то это нормально!? Вот бассейн - это для меня и будет отдых-восстановление-релаксация и легкая кардио....
Я тут много чего из иностранных сайтов вычитала......слушайте ну они МОНСТРЫ.....5-6 дней железо 4-5 дней кардио минимум 30минут........но чем они мне нравятся, то у них много разных рецептиков интересных..они пытаются из того, что можно, забабахать что-то красивенькое, новенькое...чтоб не сойти с ума....
Кстати проснулась сегодня.......62.300
....но в туалет бегала как дурная...за 2 часа 3 раза...вода блин! Да еще и с какого-то перепугу 100 грамм сушеного арахиса съела.....В дни без железа надо уменьшать угли...а то катастрофа))))
Моя вчерашняя треня....как-то тяжеловастенько было...сегодня круговая на ноги отменяется)))
НОГИ
1. Жим ногами (ноги в самом верху)максимум - 35кг/5/20;
2. Сгибания лежа - 20кг/5/20;
3. Приседания (почти полные)со штангой - 30кг/5/20;
4. Стоя в кроссовере выпрямление согнутой ноги в колене назад(ягодици и бицепс бедра) - 10кг/4/20-25;
5. Суперсет: мертвая тяга на прямых ногах с 8-ками и Г-экст. с задержкой вверху - 5/20;
СПИНА
6. Верхняя тяга (лицом к тренажеру) на отказ - чтоб вышел порядок повторений: 12/10/8/6/2;
7. Верхняя тяга (спиной к тренажеру) обратный хват на отказ - вышел порядок: 12/9/9/6;
8. Тяга вертик. блока сидя с упором ног супер широкий хват- 15кг-разм., 5/20/12 и последний раз 25кг/10;
Тренировка заняла1 час и 30 минут...хотя и старалась по 40-сек отдыхать между подходами
До преса не дошла......протеинчик и домой 1 час езды....по дороге дохряцала остатки от 100 грамм орехов и дома вырубилась, но при это нагоовила еды на сегодня))))