- Роман, 19 лет
- Рост: 168 см.
- Вес: 62 кг.
- Объём груди: 90 см.
- Талия: 70 см.
- Бёдра: 90 см.
- Шея: 33 см.
- Запястья: 15 см.
- % жира в организме:
Индекс массы тела: 22.0
Отношение талии к росту: 0.42
Процент жира: 9.5%
Масса тела без жира: 56.1%
Питание довольно разное и не стабильное, в общем:
- Завтрак: 2 сырых яйца с солью и хлебом, каша овсяная, морковь, яблоко, банан.
- Обед: Супы: гороховый, борщ (2-3 порции), а зачастую обед пропускается.
- Послеобеденное время: лапша Роллтон с майонезом, сок, шоколад, сыр, колбаса.
- Ужин: Капуста тушёная (1-2 порции), картофель пюре (1-2 порции), пельмени (1 порция), вареники (1 порция), фрукты.
- Поздний ужин: Стакан воды или кефира.
Повторюсь, это не каждодневное питание! Питаюсь по разному, когда больше, когда меньше, чёткого расписания к сожалению нету.
Тренировки:
Занимаюсь активно дома каждый день, на протяжении четырёх месяцев. За всё время тренировки менялись, что-то дополнял, что-то убирал. С конца декабря внёс в расписание бег на месте. Перестроив свой режим стал заниматься утрами, а до этого занимался исключительно по ночам. Занятия распределены на две части через день.
Первая часть:
Гантелями по 6 кг, а с недавних пор по 8 кг качаю бицепс (50 повторений), затем небольшая передышка, похлопывание по рукам для циркуляции крови и ещё 50 повторений.
Затем шраги с гантелями стоя (50 повторений), после небольшая передышка и вновь 50 повторений.
Развод гантелей лёжа на двух стульях, с гантелей 6 кг (20 повторений), с гантелей 8 кг (10 повторений) и жим лёжа (10-20 повторений).
Всё выше перечисленное повторяется в данной последовательности 3 раза.
После, упражнение для кистей рук. Кладу предплечье на стул и кистями подымаю гантелю (20-30 повторений), затем беру гантелю в вертикальном положении и делаю что-то типа маятника, раскачивая её влево-вправо (20-30 повторений), та же самая манипуляция со второй рукой.
Ну и потом упражнения для косых мышщ (боковых), то есть стоя, взяв в одну руку гантелю, наклоняюсь боком в противоположную сторону (30-50 повторений).
После всего этого, стандартное упражнение на пресс, для начала пытаюсь его немного забить дабы прочувствовать большее напряжение, а затем делаю 50 повторений, небольшая передышка и снова 50 повторений. После растяжка пресса лёжа на животе.
Ну и в заключении отжимания на кулаках на твёрдой плитке, сперва 20 повторений, после небольшой передышки ещё 10.
Вторая часть:
Бег на месте в кроссовках с гантелями по 1 кг (время бега 1 час)
Помимо всего, дома имеется турник с которого не слажу с конца 2008-ого года, собственно с него и пишу (шутка). Максимум могу подтянуться 20 раз, а обычно 10-15, как за шею так и обычно, каждый день, по несколько подходов.
Как-то так, вроде всё расписал. Хотелось бы выявить для себя расписание правильного питания и услышать мнение экпертов на данные тренировки, может быть надо что-то доработать? Спасибо.
[фотография убрана по просьбе автора темы, Модератор]