С чего начать?  (Прочитано 2188 раз)

Jessie

  • Гость
С чего начать?
: 31.01.2012 17:27
Помогите,пожалуйста,с набором веса. Мне 17, имею астеническое телосложение (50 кг при 170см) т.е очень худенькая, мышц вообще не видно..руки,ноги - прутики..Хочется набрать вес, а именно мышечную массу, больше всего хочу увеличить бедра, ягодицы и икры..проблема в том,что совершенно не имею понятия с чего начинать! Как правильно подобрать питание..кушаю 4 раза в день..творог,мясо,птица,яйца,каши - все присутствует в рационе..думаю, может гейнер заказать? с каких упражнений начать? Заранее благодарю..

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
С чего начать?
#1 : 31.01.2012 19:00
Начать с прочтения форума.

Jessie

  • Гость
С чего начать?
#2 : 31.01.2012 19:27
ммм, отличный совет,спасибо за понимание!

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
С чего начать?
#3 : 31.01.2012 21:32
Совет хороший, да, всегда пожалуйста.

Позвольте несколько встречных вопросов:
1. Почему Вы с ходу создаёте тему посвящённую себе любимой? Почему Вы считаете, что именно Вам должны составлять программу и меню. В чём ваша исключительность? Намёк: в зале это делает тренер, причём отнюдь не безвозмездно.
2. Вам лень читать форум? А в зал ходить будет не лень?
3. Нет времени читать? А время на зал найдётся?
4. Если у вас нет времени читать, то почему Вы считаете, что кто-то должен тратить своё время на Вас и ваши элементарные вопросы, которые пропали бы через пару часов чтения?

П.С. Вопросы риторические. Отвечать ненужно.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
С чего начать?
#4 : 31.01.2012 23:10
Ох, уж эти пионеры... Всё им расскажи да покажи, да дай попробовать...

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
С чего начать?
#5 : 31.01.2012 23:36
Люди, да по большому счету у нас информации о наборе массы для женщин на форуме и нет...

Если в двух словах -
1. рассчитать потребность в калориях (подойдет любая формула из интернета)
2. Питаемся по рассчитанной калорийности. Рацион: крупы, макаронные изделия, хлеб, мясо, птица, яйца, творог, немного сыра, льняное масло 1ст.л. в день, рыба, овощи, фрукты (никаких печенек, шоколадок, газировок сладких, чипсов и т.п.).
3. Начинаем силовые тренировки - фулбади х 3 раза в неделю
Например, вот программка:
Цитата
1) МЫШЦЫ ГРУДИ
Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье или жим в тренажере для грудных мышц
1 сет на 15 повторений, 2 сета по 10 повторений
2) НОГИ И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Жим ногами 1х15, 2х10 (или приседания с легкой гантелью 3 по 15-20).
3) ВЕРХ СПИНЫ
Вертикальная тяга широким хватом к груди (тяга в рычажном тренажере)
3х10-15.
4) ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ
Разводки с гантелями стоя  1х15, 1х12, 1х10 (изолированная техника)
5) БИЦЕПСЫ
Сгибания рук со штангой стоя  (или сгибания рук с гантелями стоя  )
1х15, 1х12, 1х10
6) ТРИЦЕПСЫ
Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 2х10
7) МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Скручивания у верхнего блока (подъем ног лежа на горизонтальной лавке или скручивания лежа на спине)
3х10-20.
 8) ИКРЫ
Подъемы на носки с собственным весом стоя (подъемы на носки лежа в тренажере для жима ногами) 1х20-30.
9) ДЛИННЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ, ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ И БИЦЕПСЫ БЕДЕР
Гиперэкстензия 1-2 сета по 10/15 с сокращенной амплитудой движения
4. Берем за яйца тренера и просим показать технику всех упражнений (желательно взять с ним пару персоналок, чтобы не вонял). Либо идем в ютуб и смотрим технику выполнения каждого упражнения и репетируем дома. Веса для выполнения подбираем такие, чтобы было тяжело, но чтобы техника была идеальной. Как почувствуешь, что легко - бери больше.

всё... через 2 месяца - пишешь сюда результаты, будем говорить о следующем этапе.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
С чего начать?
#6 : 01.02.2012 00:07
Цитата: Sarta
Люди, да по большому счету у нас информации о наборе массы для женщин на форуме и нет...
неожиданно!  :)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
С чего начать?
#7 : 01.02.2012 00:11
хорошо, покажи мне на форуме информацию о том, что женщине лучше не делать профицит в питании по началу:) это чисто женская особенность.
...такое с практикой только понимаешь. А мне вот лично жалко, что мне в начале об этом никто не сказал.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
С чего начать?
#8 : 01.02.2012 00:46
Не делать профицит? Тут 50 кг на 170 см :) Не твой случай. Профицит тут был бы ой как в тему.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
С чего начать?
#9 : 01.02.2012 01:00
ну если девушка хочет сала набрать... тогда и методика другая:)

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
С чего начать?
#10 : 01.02.2012 11:56
При такой конституции, да ещё и с добавлением физ. нагрузки, набрать сала - задача потруднее, чем набрать мяса.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
С чего начать?
#11 : 01.02.2012 22:02
ок, будь по твоему :) мне как-то знаешь... по одному месту чужая фигура
У женщин психология слегка другая. Они тощие, потому что нихера не жрут... У тощих парней всё совершенно по другому.
Да и вообще топистартер, по-моему, уже свалил)

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
С чего начать?
#12 : 01.02.2012 23:48
Цитата: Sarta
Они тощие, потому что нихера не жрут...
Ага... и толстые тоже поэтому поводу

Нативо

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 10
  • Сила +0/-0
С чего начать?
#13 : 08.11.2013 13:25
Очень стыдно, но не могу себя заставить заниматься спортом. Периодически вытаскиваю себя на йогу, то на аква. Но мне это дается с таким трудом, что бросаю все. Помогите, пожалуйста! С чего начать, чтобы затягивало в процесс?

Карина10

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
С чего начать?
#14 : 11.09.2015 17:15
Наверное, нужен хороший стимул. Например - влюбиться. :D Выглядеть захочется лучше и заставлять себя будет легче. Ну или выбрать то занятие, которое по душе  ;D