Тема: программа лосяры)(помогите скорректировать)

[Лосяра]

Здравствуйте меня зовут Дмитрий 18 лет рост 174 вес 60 содержания жира в теле 11%. Раньше занимался 4 года спортом потом забросил на 3 года
занимаюсь 2-й
Цель:набор мышечной массы

Пока занимаюсь на ощущения, программу делал сам
Вот моя программа:


Понедельник:
жим лёжа  широким хватом 1-й разминочный потом 4х10 60 кг
жим на скамье 45% 4х8 40 кг
отжимания на брусьях 4х10-15 по настроению  с доп весом 7.5 кг
разводка лёжа на скамье 3х9 правда не помню на сколько гантели
подъём корпуса 4х20
подъём ног 4х15


Среда:
Подъём гнутой штанги на бицепс (сам гриф +15 кг веса) 4х10
Подъём гантелей сидя (поочерёдно) 4х18  по 15 кг гантеля
подтягивания 4х12 с весом 7.5 кг
присядь 4х60
подъём ног на тренажёре 4х35
сгибание ног на тренажёре (вспомню как называется напишу) 3х120

Пятница:
жим лёжа узким хватом 4х40
сгибание рук на блоке( на трицепс тоже вспомню как называется напишу позже)4х35
отжимания на брусьях 4х10-15
становая тяга 4х70
гяга блока к спине 4х40
подъём корпуса 4х20
подъём ног 4х15
(пост подкоректирую сложно описать рассказать проще)
 
 

[Sarta]

Ты решил отрастить себе большую грудь?)
Среда у тебя перенасыщена.
Чем не приглянулся классический сплит: грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги?
И вообще, где плечи? их нет в программе...
4 х 60, 3 х 120 - это что подход х повторение? Мышцы растут в диапазоне 20-30сек под нагрузкой. Это 8-10 повторений. Нужно 3 подхода, последний отказной.
Что с питанием? Не тренировками одними мышцы сыты

[Лосяра]

грудь особо не растёт...стараюсь выжимать больше
класика не преглянулась тем что после жима  скажем для упражнений на бицепс у меня руки не поднимаются)
да с плечами ты прав...
что посоветуеш из среды убрать или заменить
а на ноги там ошибся 3х10 вес 120)
по поводу питания подробно распишу завтра  но в общем ем по 3-4 раза в день
обычно это плотный завтрак:каша пару бутурбродов с маслом 2 яйца
обед я пропускаю т.к с учёбой хрен поеш) ну иногда пару булок
ужин: 1-е  :макароны или гречка с тушонкой или картошка с тушонкой   2-е :суп(какой маман приготовит)
3-е: стакан молока с бананами   ещё могу до сна 1-2 раза поесть   неважно что просто желудок набить) 

[mrocobes]

Sarta - завут Диана.
при приседе 60 кг у тебя сгибания 120 кг большая разница,холявмш в приседах значит
По питанию подробней вес пиши пиши макароны 200-300 грам например, а не просто названия

[Лосяра]

по поводу питания подробно распишу завтра 

...

[Sarta]

Sarta - завут Диана.
при приседе 60 кг у тебя сгибания 120 кг большая разница,холявмш в приседах значит

Данил, 120кг - эт нарно жим ногами. Обычно так и бывает, жим = присяд х 2 по весу
Эт тока у меня бог знает что)))

Дмитрий, на плечи... Нужно видеть фотографии. Я не знаю, что тебе от плечей нужно получить в итоге. Если нужна ширина - нужны отведения гантелей, тяга штанги широким хватом до груди (развитие средней дельты). Если нужны результаты в жимах и пофик на эстетику - нужны жимы гантелями сидя или армейский жим сидя. Если нужна толщина плеча - необходимо делать отведения гантелей в наклоне, тяга штанги/гантелей в наклоне  (задние дельты). Можно делать это всё, но тогда, видимо придется отдельный день выделять для плечей))
Кстати, я сама в день груди делаю плечи. День спины у меня отдельно и ноги отдельно.

По поводу питания в принципе с горем пополам понятно. Если расти не будешь со скоростью 1-2кг в месяц - надо будет прибавлять. А так надо посмотреть. Ну уже хорошо, что не супчиком единым сыт)) И на учебе лучше все таки пару булок закинуть, чем не есть совсем.

[Лосяра]

я за последний месяц кило 4 набрал щас рост хороший пошол
фото щас скину
ещё забыл после тренировки набиваюсь бананами 3-4 штуки и ёгурт какой нибуть

[Лосяра]

ссылка новичка: http://savepic.net/2419535.htm [не активна]

ссылка новичка: http://savepic.net/2413391.htm [не активна]

пока так в пятницу в зале норм сфоткаюсь выложу)

[mrocobes]

КРАЛЬЯ ХОРОШИ +1

[Лосяра]

спс) грудь, кисти ниочём правда  но стараюсь
я эспандер жамкаю дома и в зале гриф на кисти что ещё можно поделать?

[Sarta]

Да, крылья хорошие... борьбой занимался?
Да и костяк хороший, плечи широкие. Та и грудь вроде хорошей формы.
Расти большой в общем! Всё будет просто чики-пуки

[Лосяра]

не борьбой не занимался)
скоро соревнования у нас на 1-й юношеский взять хочу(по жиму лёжа) 75 кг на 1 раз думаю потяну

[Sarta]

не тяни... выжми

[Лосяра]

обязательно выжму)))
на мастера спорта свой вес х2    я буду стремиться ))
послушал тебя и из среды убрал подъём ног на тренажёре
заменил подъёмом корпуса

[Sarta]

я тут подумала, если ты хочешь мастера сдавать, тебе не надо растить общий вес. Тебе целиком и полностью надо заняться только передними дельтами, трицепсами и грудными мышцами. Я серьезно... Становую оставить раз в 10 дней - 2 недели, чисто для общего гормонального фону, а все приседы, разгибания-сгибания убрать. Составить цикл, грудью работать на каждой тренировке, по типу тяжелая-средняя-легкая.

А если тебе нужно гармоничное телосложение то делай, как делаешь.