Терять жир, а не мышцы  (Прочитано 15345 раз)

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#30 : 08.04.2012 23:28
я подщитал и мне надо 3600 калори не очень ли ето много ???
можно уменшыть хоть на 700-800??

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#31 : 09.04.2012 00:40
вы весите 120кг?

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#32 : 09.04.2012 02:27
на даный момент да
 но весил 130)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Терять жир, а не мышцы
#33 : 09.04.2012 09:13
g0gsi, у меня было 95кг и я первое своё меню составлял на 3000 ккал, при этом я худел, естественно , что постепенно я уменьшал постепенно ккал вслед за весом тела.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#34 : 09.04.2012 10:41
тогда вам памятник надо ставить в плане физ.активности
Да, начать с 3000 - как вариант.

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#35 : 09.04.2012 10:42
у тебя случайно неосталось старого меню?)

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#36 : 09.04.2012 10:43
мне кажетса если я увеличу меню меня до 125 рознесет опять)

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#37 : 09.04.2012 10:52
СУтра рис 200 грам
обед 200грам грудинки и 200грам гречки и тоже самое вечером ?)так нормально будет?)
етто беда што 426 углеводо насобиралось или нет?)))

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Терять жир, а не мышцы
#38 : 09.04.2012 14:32
вам надо как минимум 2гр белка на кило веса, это где то 240 гр что равно примерно 1000 ккал
жира не менее 50 гр это ещё 500 ккал, а остальное угли это 1500 ккал или не более 370 гр углей.
если будете увеличивать белок , то угли уменьшите, жир тоже необходим это орехи, растительное не рафинированное масло, рыбий жир.

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#39 : 09.04.2012 16:46
а где белка много ато тут невыходит у меня стоко))

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Терять жир, а не мышцы
#40 : 09.04.2012 17:13
так вот белка надо больше, углей меньше, чтобы белка стало не меньше 2гр на кило веса

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#41 : 09.04.2012 19:54
ну так я ето понел просто немогу подобрать рацыон невыходит просто )

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#42 : 09.04.2012 20:09
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
06:30хлопья цельнозерновые 4 злака100г100318,010,83,259,5
молоко 2.5%250г250132,57,56,311,8
Итого:350450,518,39,571,3
10:00хлопья цельнозерновые 4 злака100г100318,010,83,259,5
молоко 2.5%250г250132,57,56,311,8
Итого:350450,518,39,571,3
13:00гречневая крупа100г100335,012,63,362,1
куриное филе грудки200г200182,040,02,00,0
льняное масло545,00,05,00,0
Итого:305562,052,610,362,1
16:00куриное филе грудки200г200182,040,02,00,0
гречневая крупа100г100335,012,63,362,1
льняное масло10г1089,90,010,00,0
Итого:310606,952,615,362,1
19:00льняное масло545,00,05,00,0
горбуша натуральная200г200276,042,012,00,0
капуста белокочанная3 * 100г30081,05,40,314,1
Итого:505402,047,417,314,1
22:00кефир 1%5 * 100г500200,014,55,05,0
творог 0.3%250г250220,045,00,82,5
Итого:750420,059,55,87,5
Итого за день:2570г2891,9к248,7г67,6г288,4г
36,0%22,2%41,8%

Вот с этого надо начать. Все крупы рассчитаны в сухом веществе.Хлопья цельнозерновые 4 злака - это просто овсянка.

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#43 : 09.04.2012 20:39
спасибо большое)
о еще спросить хотел можно ли пить много воды?)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#44 : 09.04.2012 20:41
нужно
на каждые лишние 100г белка надо 1л воды... т.е. 1.5 литра - это сверх того, что надо. Итого где-то 3л чистой воды.