Терять жир, а не мышцы  (Прочитано 15104 раз)

Kotyara

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 489
  • Сила +224/-14
Терять жир, а не мышцы
#15 : 10.02.2012 12:24
Цитата: g0gsi
лутше на ты =-))))

ну всмысле 12 углеводов в день )
12 грамм углеводов в сутки, умереть не встать..... Откуда такие познания?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#16 : 10.02.2012 14:32
Это в смысле 12 х 12г? т.е. 144г? Ну относительно... Смотря какие тренировки, может и достаточно.
Я на 3-4 силовых в неделю, у меня угли около 200г.

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#17 : 11.02.2012 23:35
ну какбы в каждом продукте по своему углеводов ))

там на 100 грам может быть 0.5 углеводов  а может быть и 20 =-)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#18 : 12.02.2012 10:13
Я не говорю о весе углеводистой пищи, я говорю о весе углеводов.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Терять жир, а не мышцы
#19 : 19.02.2012 10:17
Цитата
ну 12 г углеводов в день достаточно ?

с кремлевской диеты что ли? нет, при нормальном жиросжигации не нужно таких жертв... нужно явно более 100г углеводов в сутки, точнее высчитывать по пропорциям (читать разделы по жиросжиганию, дневники похудения и т.п.)

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#20 : 20.02.2012 04:07
да точно с нее )))

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#21 : 08.04.2012 02:00
Здраствуйте еще раз )))
прочитал в какойто теме диету туту на форму для начинающих )
08.00 средний апельсин + мюсли без сахара 50 г (сухая масса) + кефир (1%) 250 г
11.00 творог (1-2%) 250 г + кефир (1%) 250 г
14.00 бурый рис 70 г (сухая масса) + куриная грудка 100 г
17.00 греча 50 г (сухая масса) + рыба нежирная 100 г + 1 ч.л. раст. масла
20.00 салат из овощей (морковь, капуста) 200г + 1 ч.л. раст.масла + куриная грудка 100 г

я ее немного укоротил
сутра я ем токо мюсли и апельсин иногда вобще нечево,обед куриная грудка с салатом и вечер тоже грудка с салатом.и у меня каждый день по 1-2 тренировки
Занимаюсь в нескольких тоствках и балоновой витровке короче потею на все 101% ну иногда железо ето в обычной тренеровочной форме
я скинул 7кг за месяц
и у меня полный топор вс неидет ниже и пое*и
подскажыте почиму так?)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Терять жир, а не мышцы
#22 : 08.04.2012 09:16
Поому что еды нет, задрочил себя и тд.
Какое у тебя питание, нужно : время кода едите, что едите, калорийеость, вес, бжу.
Ваши тренировки, когда, сколько по времени, что делаете, скольуо рабочих подходов, сколько повторений.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#23 : 08.04.2012 19:12
Поставили организм в условия голода и огромного дефицита. По его уразумению, скоро вы подохните на таком пайке и с такой нагрузкой, поэтому он решил, что надо защищаться. Снизил обмен веществ. Вот и в ступоре.

Надо дать ему понять, что еда есть, ее дают по расписанию и в достаточном кол-ве. И возможно тогда он решит, что можно продолжать терять жир.

Посчитайте кол-во калорий за день. Их должно быть 30ккал/кг веса. Если такого ещё нет - добирайте. А вот после того, как недели 2 просидите на 30ккал и увидите результат в уменьшении жировой прослойки - можно будет предпринимать какие-то ещё действия.

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#24 : 08.04.2012 20:10
Вот росписание моих тренировок.
Понедельник.Среда.Пятница-чисто железо (база и тому подобное)
Вторник.Четверг-сгон веса в хорошом темпе в толстовку и спортивке всегда все очень мокрое.
Субота-тренировка в 12 часоб бег в толстовке и спортивке 15-20 минут потом борьба 5-10 минут и немножко железячок тренировка в 18.00 тоже самое
Воскресенье-бег20-25 минут борьба 5-10 минут и опять же железячки и гимнастичиские упражнения

РАцыон питания
так как я почти всегда встаю на обед ) сутра я нечиго не ем
гдето в 13.00-куриная грудка 150 гарм и немного салата после еды 1-2 кружки воды
потом ем после тренировки или перед тренировкой такое же количество еды.
непонимаю просто как я могу тоять на одном весе если я на тренировках рубаю на полнуб и гонбю в среднем от 1 до 1.5 кг а ем по 500-700 грам еды как я могу тоять на 1 весе я начиинаю морально прогинатса..

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#25 : 08.04.2012 20:15
перечитайте мой предыдущий пост ещё 3-4 раза до полного понимания

g0gsi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Терять жир, а не мышцы
#26 : 08.04.2012 20:18
а што если добавить больше бега ?))и больше нагрузок на выносливосьть штоб потеть ?)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#27 : 08.04.2012 20:35
не, лучше 5-6 раз... а то смотрю очень туго доходит

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Терять жир, а не мышцы
#28 : 08.04.2012 20:53
g0gsi, прочитайте , то что вам написала SARTA, ваши беды это , голод, и перетреннированность, будет стагнация результатов, вы себя убьёте, это всё что вы достигните.

1. Надо больше есть
2. надо отдыхать хотя бы раз в неделю
3. включите голову

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Терять жир, а не мышцы
#29 : 08.04.2012 20:58
Если продолжите упорствовать, вероятно, вы начнёте терять вес, но в какой-то момент вы его чем угодно не опустите. А потом начнете от огурцов полнеть. Либо придётся сидеть на полуголодной диете всю оставшуюся жизнь. Кстати о мышцах в таком режиме можно даже в самых смелых мечтах не надеяться.

Если поднимите калораж до 30ккал/кг скорее всего опять начнете терять вес. А вот когда он остановится, можно будет опустить до 25ккал. Но не ниже, в любом случае. Вся ваша сушка должна длиться не более 12 недель. Потом необходимо будет сделать перерыв где-то на месяц в районе 35-40ккал/кг и только силовые тренировки БЕЗ кардио. А потом можно по-новой начать до победного (но не более 12 недель опять же).