Тема: Тренеровочный дневник Манахова Андрея (Волгоград)

[mrocobes]

вес подбираеш путем эксперимента
например жим лежа
20 кг делаеш на 12-10 раз далие набавляеш вес
30 кг на 10 раз
40 на 5 раз
45 на раз
обязательно вычесли масимум на раз, и рабочий вес.
вес можно увеличевать если выполниш все повторы с определеным весом например жмеш ты ща 30кг на 8 раз,когда осилиш 30 на 12 раз можеш прибавить 2 кг или если выберешь циклический вариант(очень тебе советую)то я тогда подскажу как и чего делать.

Кардио тебе не нужны.

вобше в идеале 5 уражднений нужны новичку
Жим лежа,приседания,становая тяга,жим стоя штанги,тяга в наклоне.
Какие то упражнения можно заменить тягу в наклоне на потягивание,
жим лежа на жим гантелей,жим стоя штангой на жим гантелями.
ну дополнительные упражнения  пресс, икры.
я первый год бицепс с трицепсом не качал в обще!
просто поверь что растет и без них.
 Кстати если ты еще занимаеся кидбоксингом то кардио тебе не нужны,по себе понмню прикрасно выглядел, эх ща бы такой рельеф.

 

[manah]

Ребят, такой вопрос, вернее проблема появилась. Вообщем тренировки и все остально у меня хорошо. Но, проблемы с питанием.
мне нужно 2600 ккалорий в день, я употребляю 3 дня 2100 и 1 день 2600 , потом опять заново.
Но, у меня получается так что нету промежутка времени с 8-30 по 13-15*00, я встаю в 6 , завтракаю и иду на учебу, там есть не буду , т.к. одни булки и калорийность не как не посчитаешь, а сразу после учебы у меня тренировки. Т.е. калорийности нужной не смогу получать, будет выходить может 1500 чуть больше, но это очень мало. Что делать? запутался.

[mrocobes]

на учебу купи молока или кефир любую молочку, и семечек сырых очищиных.

[manah]

Где лучше делать становую тягу? От пола или в раме?  Просто мне сказали что от пола якобы не надо, можно сорвать спину, а на раме я попробывал, там не доконца штангу опускаешь, там железки сбоку.

[Alpha]

Отработай технику. И не сорвешь ничего. Можно и палец сломать, в носу ковыряясь. Если головой не пользоваться.