Хм... заинтриговали, честно говоря.
Ребят, есле читали самые первые посты , там я писал что у меня сейчас первая неделя идет(в ту пятницу гипс сняли), т.е. сейчас восстанавливаюсь. Со следующей недели, помимо просто правельного питания я добавлю подсчет каллорий(я купил кухонные весы, так что будет все в ажуре) , а из упражнений добавлю ОФП, ну а что касается набора мыш. массы, тобишь программы , я думаю все таки начну ее, но только после 10 января. Вы меня уговорили
Да я впринципе и сам догадывался, мне многие говорят куда тебе худеть... и так отлично, а мне кажется что толстый, значит все таки из-за того что мышц мало, будут мышцы - будет счастье.
Теперь насчет программы по набору мыш. массы, я сейчас опишу так как она предположительно будет выглядеть. Питание : Правельное(без полуфабрикатов, сладкого) мучное вроде как оставлять надо, т.к. должен быть избыток калорий, избыток калорий - это где-то на 20-30 % больше чем должно быть, соотношение белков-углеводов и жиров - 35-45 и 20 я думаю будет отлично. Тренеровки : 3 дня в неделю кардио, 3 дня - силовые. Дома обязательно самому заниматься?(Отжимания, пресс, брусья.. турник). Тренеровки я расписывать не буду. Потом когда программу составлю выложу.
Все, я описал впринципе то , как я думаю оно должно быть. Если чего-то не хватает - обьясните, расскажите. Буду рад прочесть новое. Спасибо.
