Хочу пресс как у фитнес модели!Я получаю много писем с вопросом как добиться пресса как фитнес моделей на обложках спорт журналов. Каких то 6 лет назад я спрашивала этот же вопрос на многих фитнес форумах. И я так же считала что я делаю все чтобы увидеть эти желанные шесть кубиков пресса, но все мои усилия не приводят к желаемому результату. И вот это свершилось! Первый раз когда я увидела все шесть кубиков, я не могла поверить что это мое тело! Так что же я сделала и как я добилась желаемого результата? Я рада поделиться моим опытом в приобретении пресса как у фитнес модели.
Представьте что вы хотите приготовить свое любимое блюдо и вы знаете какие ингредиенты вам нужны. Если вы возьмете меньше чем ну нужно чего, не следуя рецепту то результат будет не тот что ожидали. Правда? Так же и с " приготовлением" шести кубиков пресса. Три главных ингредиента в " приготовлении" этого блюда:
1. Правильное питание. Один из самых важных компонентов! Как говорят, пресс делается не в спорт зале, а на кухне! Это значит, что нужно забыть что такое не хочу, не люблю и не буду есть это. Сладости, мучное и алкоголь не являются компонентами правильного питания. И даже чуть, чуть и даже по праздникам.... Хочешь красивый пресс придерживайся режима питания: 5-6 маленьких приемов пищи в течении дня каждые 2,5-3 часа, состоящие из белка, "хороших" углеводов и жиров.
2. Тренировки мышц пресса. Существуем очень много разных упражнений для пресса, не застревайте на обычных скручивания до потери пульса. Главное не количество повторов, а качество выполнения упражнений! При правильной технике выполнения мышци проработаются и с 20 повторами. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах пресса и делайте выдох на верхней точке. Примеры упражнений ( видео) можно найти на моем вебсайте http://www.sashabrownpt.com
3. Кардио тренировки. Очень важный компонент, ведь можно иметь сильные мышцы пресса, но никогда их не увидеть под слоем жирка над ними. Кардио может помочь " открыть" ваши красиво прорисованные и тренированные кубики.
Придерживайтесь рецепта и вы получите результат!
Удачи!
Вот Вам и наглядный пример.
Фото #1: Вес 156 паундов
Фото #2 (5 месяц спустя!): Вес 126 паундов.
Тренировка пресса от Sasha Brown
Супперсет #1
Упражнения выполняются без отдыха одно за другим. После выполнения первого подхода отдых одна минута и повторить 2 раза. Помните: главное не количество повторов, а качество выполнения упражнения!
Подъем туловища лежа на полу, ноги согнуты в коленях 20 раз
Подъем таза с положения лежа на полу или скамье 20 раз
Удержание тела на локтях (Plank) 30 секунд
Супперсет #2
Приведение локтя к колену лежа на полу 20 раз на каждую сторону
Russian twist с мячом или гантелей 20 раз на каждую сторону
Удержание тела на локте (Side Plank) 30 секунд
Супперсет #3
Скручивание на мяче 20 раз
Приведение коленей к груди на мяче 20 раз
Удержание тела на локтях на мяче 30 секунд
Супперсет #4
Скручивание лежа на боку 15 раз на каждую сторону
Поднятие прямой ноги с положения сидя ( отклонится назад) 15 на каждую ногу
Удержание тела Reverse Plank 30 sec
Cупперсет #5
Складочка на полу или на скамье 20
Удержание тела на локтях с отведением ноги в сторону 15 на каждую ногу
Удержание тела на локтях Plank 30 сек
Супперсет #6
Удержание тела на локтях с сгибанием ноги 15 на каждую ногу
Поднятие корпуса и одной ноги
Удержание тела Reverse Plank
Супперсет #7
Поднятие корпуса с мечем с поворотом 15 раз на каждую сторону
Удержание тела на локтях с прыжком на Степе 20 раз
Удержание тела на локтях Plank 30 сек
Упражнения можно посмотреть на моем видео канале
http://www.youtube.com/user/samurauka?feature=mhee