Дневник Евгений Директор  (Прочитано 11735 раз)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Евгений Директор
#90 : 18.03.2012 17:51
Да легко,берем максимальный рабочей вес.
Пример  12 недельный цикл.100 кг присед на 10,8,5 раз сколько можеш, убавляеш (15-20 процетов)
получаем 80кг,85кг потихоньку набавлям вес по 2кг обычно моно по 2.5,1.5,5 кг к 6-8 недели доходим до 100 кг после набавлям по 2 кг ,1.5,1,0,5 кг.на в конце цикла до 105-110кг.

Евгений Директор

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +1/-0
Дневник Евгений Директор
#91 : 18.03.2012 19:22
угу..более менее понятно.. если  максмальный был 90 на 7 раз -- тогда берем 70 на 10,8,8,7 раз, и делаем с таким весом несколько недель, и добавляем . да?

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Евгений Директор
#92 : 19.03.2012 04:53
72кг -1 неделя,75_2 неделя,78-3 неделя 81-4н,83-5н,86-6н,90-7 неделя дальше  я предугадать только могу.8 недяля 92 или 91,9 неделя 94 или 92,10 неделя 96 или 93,11 неделя 97или 94,12 неделя 98 или 95.
второй вариат скорее всего точно осилиш,а вот первый не факт.
я лично всегда прибавляю 1-1.5кг после 6-7 недели
На счет повторов делай так первый сет 20 кг на 20  раз хорошо разомнеш ноги кровь разгониш,2 сет 50 на 10 раз,теперь далее еслив на силу то 5 рабочих с 72 на 7 раз или на массу то 3 сета с 72 по 7 раз, на силу 3 минуты и более одыхаеш пока не почул что востановился, а на массу 1-2 минуты.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Евгений Директор
#93 : 19.03.2012 05:09
и еще поли на.. своего тренера!

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Евгений Директор
#94 : 21.03.2012 10:20
и это выбери одно упраждение и работай по максимуму,а востальных скинь нагрузку,к  примеру жим весь цикл нарашиваеш веса,а востальных на шестой недели веса заморажеваеш или значитильно снижаеш веса в стольных упражнениях и то  же подмимаеш весь цикл веса

Евгений Директор

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +1/-0
Дневник Евгений Директор
#95 : 08.01.2014 22:11
всем добрый день, дорогие друзья и спортсмены!! после долгого., двухгодичного перерыва, связанного с семейными причинами, я начал тренироваться.. как с чистого листа, конечно ( сейчас многие осудят меня конечно, но причины были серьезные)
отзанимался 2 тренировки. Сейчас мои показатели таковы: 24 года, 185 рост, 85,3 вес. есть животик, наверное от сидячей работы. Цель - масса, на рельеф даже не заикаюсь пока. Думаю занятться по программе 2 тренировки в неделю.

1 треня - получилась больше разминочная
Жим лежа 30 *12, 40*10, 50*8, 45*9. 40*10 (по принципу пирамиды)
Разводка гантелей на наклонной скамье 6 кг*12, 7*10, 8*10, 9*10, 10*8
Разводка (на накл скамье головой вниз- тренер сказал для прокачки нижней части грудных) 8 кг*8, 8*10, 9*8, 10 *8
Подъем штанги на бицепс 25 кг*10, 27,5*10.
Подъем попеременно гантелей на бицепс сидя 7кг*8, 8*8, 10*8
Пресс подъем туловища 3 подхода по 25 раз.
 
Конечно, в след. 3  дня все безумно болело и ныло. пью протеин сразу после тренировки.

2 треня - сегодняшняя - пошла не по плану. хотел делать спину трицепс плечи, в итоге сделал ноги и спину
Присед-е со штангой в Смите 25*12, 35*10, 40*10, 40*12
Выпад с гантелей 8 кг, 10 кг.
Тяга блока к груди 27*12, 34*10, 43*10, 43*10
Тяга гантелей к себе 8 кг*12, 10*10, 12,5*10
Гиперэкстензия 12 раз просто, 5 кг*10, 10 кг*10
Трицепс на верхнем блоке 18*12, 23*12, 36*10, 36*12

Сегодня не пошли следующие упражнения - отжимания на брусьях и пресс. пресс не прошел с предыдущей тренировки

Евгений Директор

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +1/-0
Дневник Евгений Директор
#96 : 11.02.2014 19:14
доброго времени суток. опускаю месяц тренировок .,  тк это период своеобразного "вхождения " в систему и восстановления техники упражнений, да и веса смешные были.  хожу сейчас 3 раза в неделю по 1,5 часа
сегодня - ноги и плечи
Присед со штангой 20 кг*20, 40*15, 50*12, 60*10, 70*10, 75*8
Выпады с гантелями 9, 10 , 12,5, 15
Плечи сидя с гантелями 7 кг*15, 8*14, 9*13, 10*12. 12,5*10
Разводка лежа на задние дельты 5*12, 6*12, 7*10. 8*10
Разводка на плечи стоя 5*12, 7*12, 9*10, 10*9
Пресс 2 упражнения по 3 подхода по 20 раз.

Евгений Директор

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +1/-0
Дневник Евгений Директор
#97 : 15.02.2014 23:51
тренировка 13.02.14 Спина, трицепс

Негативные подтягивания 5, 6. 7. 8
Тренажер тяга вниза за голову 20*15, 27*12, 34*10
Становая тяга 35*15, 45*14, 55*13, 65*12, 75*10
Тяа гантелей к поясу 10*15, 12,4*14, 15*12, 17,5*12, 20*10
Трицепс жимм узким з\хватом 20*15, 30*15, 35*14, 40*12, 40*11, 40*11
Франц жим 13*15, 18*14, 23*13, 28*12, 30*10

Тренировка 15.02.14 Грудь бицепс

Жим лежа 30*12, 40*6, 50*4, 62,5*1, 67,5*1, 70*1, 50*10, 50*9. 50*8, 50*8
Жим гантелей лежа 12.5*12, 15*8, 17,5*6, 20*4, 15*10
Отжимания на брусьях 10, 10, 10
Бицепс со штангой 18*12, 23*10, 28*10
Пресс 3 *20

MariPi

  • Гость
Дневник Евгений Директор
#98 : 07.08.2016 01:12
A-LeX, Мои сообщения тоже пропали, какойто косяк на сайте наверное, я не читал твоих сообщений так что спрашу - сколько тебе это удовольствие вышло? :beer: