Тема: Дневник Евгений Директор

[Sarta]

Так их не накачать, я тебе говорю. Они растут от огромного веса.
Тяга-сумо и приседания с широкой постановкой ног тебе в помощь.

А фотки мона прикрепить к посту, либо выложить в нашу галерею и ссылку поместить между тегами

Код: [Выделить]

[img][/img]

[Евгений Директор]

Да, ноги тяжело качаются - видимо только с огромным весом

20.11.11 - сегодн. тренировка - грудь, бицепс, ср.дельта

1. Жим лежа - 40*10, 45*11, 50*11
2. В тренажере ( на грудь) - 20*15, 30*11, 40*12
3. Разводка с гантелями (на грудь) - 10*10, 15*8, 20*5
4. Скотт (на бицепс) - 10*10, 15*10, 17,5*9, 20*10
5. С грифом на бицепс - 25*10, 30*10, 35*9
6. Обрратный хват на бицепс - 20*10, 20*10, 20*10
7. Смит за голову - на ср. дельту - 20*12, 30*10, 35*10
8. Кисти снизу вверх - 10*12, 12,5*10, 12,5*10
9. Кисти сверху вниз - 4*10*3 подхода

добавили сегодня на кисти - худые, будем увеличивать

[Sarta]

на кистях есть мышца, которая подтягивает большой палец к ладони). Больше там ниче нет... Всё, что ты делаешь кистями, типа вверх-вниз и сжатие пальцев - это мышцы предплечья

[Евгений Директор]

ну возможно я это и имел в виду - мы будем качать всё что от запястья и до локтя))

[Евгений Директор]

тренировка - 22.11.11 - спина, трицепс, шраги

1. Подтягивания широким хватом - 6, 5, 5
2. Становая тяга - 50*10, 65*10, 75*10, 80*8
3. Жим к груди на тренажере (на спину) - 5*10, 7*10, 7*10, 8*9
4. Франц. жим - 25*10, 30*10, 35*9
5. Брусья - 13, 11, 10, 10
6. Шраги - 50*12, 55*12, 60*10
Пресс  - 3 подхода

[Евгений Директор]

тренировка 25.11.11 - ноги, дельты

1. Приседания со штангой - 45*11, 55*10, 60*9, 65*9
2. Разгибание ног - 43*12, 50*10, 57*10, 64*8
3. Сгибание ног в тренажере - 36*11, 50*10, 57*10, 64*9
4. Икры сидя - 40*14, 50*11, 50*12, 60*8
5. Смит на передние дельты - 25*12, 35*10, 40*7
6. Пресс - скручивание - 3 подхода

[Евгений Директор]

27.11.11 - тренировка - грудь, бицепс, ср.дельты

1. Жим лежа - 40*10, 45*10, 50*8, 55*8
2. Жим антелей 15*10, 17,5*10, 20*11
3. Бабочка - 30*12, 36*9,  36*9
4. Бицепс лежа на накл. скамье - 7*14, 9*10, 10*10, 12,5*10
5. С кривым грифом на бицепс - 25*10, 30*10, 35*8
6. Смит за голову на ср.дельту - 20*10, 30*10, 35*8
7. На средние дельты в тренажере - 15*12, 15*12

[Евгений Директор]

28.11.11 - тренировка - спина, трицепс, ср. дельта

1. Подтягивания - 6, 5, 5
2. Жим к груди на тренажере - 5*10, 7*10, 7*10, 8*9
3. Жим гантелей к себе (на спину) - 15*10, 17,5*10, 20*10
4. Франц. жим - 25*10, 30*10, 35*8
5. Брусья - 14, 11, 10, 11
6. Шраги - 50*15, 55*12, 65*10

[Евгений Директор]

30.11.11. - тренировка - ноги, ср. дельты

1. Приседания со штангой - 50*10, 60*10, 70*9
2. Разгибание ног - 43*12, 50*10, 57*11, 64*10
3. Сгибание ног - 50*10, 57*10, 64*10
4. Икры сидя - 40*15, 50*12, 50*12
5. Икры стоя - 170*10, 200*12, 200*15, 200*15
6. Смит перед собой - 30*11, 35*10, 40*8


1.12.11 - тренировка - грудь, бицепс, дельты

1. Жим лежа - 40*10, 50*10, 55*9
2. Жим гантелей - 15*10, 17,,5*10, 22,5*8
3. Бабочка - 30*12, 30*10, 36*12
4. Бицепс на скамье 45 градусов - 7*12, 12,5*10, 15*11
5. Полукривой гриф на бицепс - 25*11, 30*10, 35*10
6. Смит за голову - 20*12, 30*10, 35*10
7. В тренажере на ср. дельты - 15*15, 15*15
8. Пресс - 2 упражнения по 3 подхода

[Евгений Директор]

5.12.11 - тренировка - спина, трицепс

1. Подтягиев-я - 7, 6, 6, 5
2. Тяга ганнтелей к себе - 15*12, 17,5*12, 17,5*12
3. Тяга к себе широким грифом - 5*12, 7*12, 7*12
4. Румынская тяга - 33*12, 43*12, 43*14
5. Франц.жим - 25*12, 30*12, 30*13
6. Брусья - 11, 10
7. Шраги - 55*12, 60*12, 65*13
8. Пресс скручивание - 3 подхода

7.12.11 - тренировка - ноги

1. Гак приседы - 30*12, 40*12, 50*12
2. Приседания с штангой в смите - 30*12, 50*12, 60*12
3. Сгибание ног - 50*12, 57*12, 64*12
4. Разгибание ног - 43*12, 50*12, 57*12, 64*12
5. Икры стоя с поясом - 200*20, 200*20, 200*20, 200*22
6. Смит перед собой - 30*12, 35*12, 40*10

[Евгений Директор]

10.12.11 - грудь, бицепс, дельты

1. Жим лежа - 40*12, 45*12, 50*11
2. Жим гант. на горизонт. скамье - 15*11, 17..5*11, 17,5*11
3. Бабочка - 30*12, 36*12, 36*12
4. Скотт - 10*12, 15*12, 17,5*12
5. Смит за голову - 20*12, 30*12, 35*11
6. На задние дельты на скамье - 7*12, 7*12
7. Пресс

13.12.11 - Спина, трицепс, шраги

1. Подтягивания - 8, 7, 7
2. Тяга к животу - 10*12, 12,5*12, 17,5*12
3. Блок к груди - 4*12, 6*12, 7*12
4. Жим узким хватом - 35*7, 50*6, 55*5
5. Тяга гантелей - 15*12, 17,5*12, 20*12
6. Блок вниз на трицепс - 65*12, 80*12, 95*12
7. Брусья - 12, 11, 10
8. Шраги - 55*15, 60*12, 65*12

[Евгений Директор]

а вот и я!))))))
давно сюда не писал...
прогресс в результатах перестал замечать(((((

[Sarta]

Чтобы прогресс был - вес отягощений надо увеличивать...
А если не идет - отдыхать и менять прогу. Или циклировать.

[mrocobes]

Цикл это воще уневирсальная вещъ.
Его надо применять не только на силу ну на массу.
у меня все тренеровки построены на циклах.

[Евгений Директор]

а поясните как делать циклы?