Тема: Дневник Евгений Директор

[Sarta]

Жень, кушать надо больше. Видимо из-за этого и тренировка не на ура пошла... Еды не хватает.
ИМХО, я БЫ добавила что-то на средние дельты, типа отведения в стороны стоя (всетаки они внешний вид широкоплечести создают). А жимы... ну ненай, есть теория, что лучше специально их не качать, ибо существует некая конкуренция между передними дельтами и верхними грудными. И более развитые верхние грудные смотрятся гармоничнее. Вероятно на нынешнем уровне это пока не имеет большого значения... но на будущее - учти. Либо лучше с начала привыкать к правильному.
И разводки гантелей в наклоне, как мы выяснили, всё таки являются отведениями

[Евгений Директор]

Блин , куда уж больше, насколько позволяет время и финансы, настолько и ем... А насчет отведений - ты права)))))))))))) как всегда)))

[Sarta]

если худеешь - значит мало ешь! на сушку уходит дофига бабок - мясо, грудки, творог, белки яиц... А на массе питание не дорогое, много не надо - рис, гречка, макароны, бананы, грудки, цельные яйца, сыр, грудки. Ты просто пока не научился его организовывать.

[Евгений Директор]

привет, моя сегодняшняя тренировка

7.11.2011  грудь, бицепс, ср. дельта

1. Жим лежа - 30кг*10, 40*11, 50*6, 50*8
2. Жим гантелей на наклоной скамье - 12,5*10, 15*10, 20*9
3. Разводка гантелей лежа - 15*8, 17,5*8, 17,5*8
4. Скотт - 12,5*10, 15*10, 17,5*8
5. на бицепс с полукривым грифом - 22,5*10, 27,5*10, 32,5*10
6. Смит ( за голову) - 15*12, 25*10, 30*8

Как это ни смешно, но сегодня я первый раз взял в жиме лежа 50 кг, с трудом правда)) хотя мы хотели отказываться с тренером от жима,заменив гантелями.
Сегодня опять начал пить креатин

[Sarta]

что значит "опять"? Если слил литр веса, после окончания приема креатина - тогда всё ок.
Смит за голову - это жим из-за головы в Смите?... просто странно, это же плечи, а у тебя грудь-бицепс тренировка была.

[Евгений Директор]

ну опять - это в смысле после 2х недельного перерыва. Да, в Смите изза головы - на средние дельты, если не ошибаюсь

[Евгений Директор]

привет, сегодняшняя тренировка
10.11.11 - спина, трицепс, шраги

1. Негативн. подтягивания - 8, 8, 11
2. Становая тяга - 40*10, 60*10, 70*9, 75*7
3. Жим к груди сидя на тренажере (для спины) - 4*12, 6*10, 7*9, 7*8
4. Франц. жим - 25*10, 30*10, 35*8
5. Брусья - 10, 12, 11, 10
6. Пресс 3 подхода
Очень порадовался за себя в плане брусьев - полтора месяца назад не мог сделать ни одного отжимания на них, а сейчас делаю по нескольку подходов!))) франц. жим тоже идет в гору, думаю , жизнь потихоньку налаживается))

ой, забыл про шраги написать - 35*12, 40*12, 50*10

[Евгений Директор]

привет, сегодняшняя тренировка

12. 11. 11 - ноги, передние и задние дельты

1. Приседания со штангой - 45*5, 45*6, 45*10, 45*12, 45*12
2. Разгибание ног - 36*12, 43*12, 50*10
3. Икры сидя в тренажере - 25*15, 45*13, 45*15
4. Икры (с поясом и грузом) стоя - 170*15, 170*15,  185*10
5. Смит на передние дельты - 20*12, 30*10, 35*11
6. Отведение в наклоне - 8*10, 10*10, 12,5*10
7. Пресс - 3 подхода по 2 упражнения

первый раз сегодня с тренером сделали приседания со штангой - оттачивали технику, поэтому вес особо не добавляли. Скажу сразу , я в себе разочаровался - трудно удерживаю равновесие с штангой, и тяжело встаю из сидячего положения(((((((( наверное ноги не накачать((((

[Евгений Директор]

15. 11. 2011 - тренировка - грудь, бицепс, ср.дельта

1. Жим лежа - 40*10, 45*10, 50*8
2. Жим гантелей накл. - 8*10, 12,5*9, 17,5*8, 22,5*9
3. Разводка гантелей - 6*10, 12,5*8, 17,5*11
4. Скотт (бицепс) - 12,5*10, 15*10, 17,5*10
5. С грифом на бицепс - 22,5*10, 27,5*10, 32,5*10
6. Смит (на ср.дельту) - 10*12, 20*10, 20*10
7. Пресс - на скручивания - 3 подхода

[Sarta]

Разводка гантелей - 17,5*11

только сейчас заметила ни*уева)) молодец!

[Евгений Директор]

спасибо)))) я вчера их до максимума старался сделать) говорят хорошо растягивает грудные мышцы

[Евгений Директор]

привет! СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
17.11.2011 - спина, трицепс, шраги

1. Негативн. подтягивания - 8, 8, 10
2. Становая тяга - 40*10, 60*10, 70*10, 75*9
3. Жим к груди сидя (на спину) - 5*10, 6*10, 7*10, 7*9
4. Франц. жим - 25*10, 35*10, 35*8
5. Брусья - 12, 12, 12, 10
6. Шраги - 40*12, 50*12, 55*10, 60*11

[Евгений Директор]

19.11.2011 тренировка - ноги, передние дельты

1. Приседания со штангой - 45*10, 50*8, 60*8, 60*11
2. Разгибание ног - 36*14, 43*10, 50*10, 57*9
3. Разводка ног - 80*12, 90*11, 110*9
4. Икры стоя с поясом и весом - 170*16, 200*15, 200*15, 200*15
5. Смит на передние дельты - 20*15, 30*12, 35*10, 40*8
6. Пресс - скручивание 3 подхода,
+ пресс - ноги с утяжелителями

[Sarta]

2. Разгибание ног - 36*14, 43*10, 50*10, 57*9 - делать с весом, с которым можешь сделать более 15-20 раз, иначе коленям хана. Лучше заменить на жим ногами и сгибание ног.
3. Разводка ног - 80*12, 90*11, 110*9 - совершенно бесполезное упражнение для баб, которым пофик на результат

[Евгений Директор]

мы просто с тренером решили с помощью разводки накачать крупные мышцы на внутренней поверхности бедра, именно там у меня их и недостаток
надо кстати фотку каким то образом выложить здесь)