Тема: Дневник Евгений Директор

[Евгений Директор]

Да, да, именно отведение гантелей! я неправильно назвал это в своих записях. спасибо тебе)))

[Евгений Директор]

Вечер добрый всем! публикую сегодняшнюю тренировку

30.10.2011   грудь, бицепс, средн. дельта

Жим гантелей лежа - 15*10, 17,5*10, 20*8, 22,5*7
Жим на накл. скамье Смита - 20*10, 35*9, 40*7
Разводка гантелей лежа - 10*10, 15*10, 17,5*7
Скотт (бицепс) 8*12, 12,5*10, 15*8, 15*12
с грифом на бицепс - 22,5*10, 27,5*10, 32,5*9,
Смит (на сред. дельту) - 15*12, 20*10, 30*8
Пресс - 3 подхода по 15 повтор-й

Новшество - тренер решил убрать на какое то время из моей программы жим лежа, и мы замнили его гантелями ( тоже базовое), не знаю, правильно это? жду ваших мнений друзья

[Sarta]

Я считаю, что правильно. У кого-то это упражнение просто не идет.
Мой малыш только с гантелями занимается. А жим просто не пошёл у него. Может зависит от длины рук или кол-ва волокон, которые включаются в работу.

Единственное... ну чисто статистически. Не видела ни одного большого мощного парня с огромной грудью, кто бы не делал жим штанги лежа. Но я думаю, это на более серьезной стадии можно будет подключить.

[Евгений Директор]

Да, у меня жим тоже не идет, вообще(( поэтому понимаю твоего малыша..
увеличил свой рацион, включил туда вареные яйца (хоть и не люблю их), буду через силу есть))

[Sarta]

Лучше с аппетитом! Лучше усвоится:
- покупаешь тифлоновую сковороду и жаришь яичницу без масла. На нее можно кусочки плавленного низкожирового сыра типа орбита, петрушку, соль
- на той же сковороде. Кладешь в яичницу кусочки жареной (без масла) грудки с приправой карри и солью. Желток пусть остается жидким, потом берешь вилкой кусочек грудки, макаешь его в желток и наслаждаешься.
- то же самое, но с помидорами...
- амлет из яиц и молока + петрушка, соль
- амлет из яиц и творога + сахарозаменитель или мед = оч.вкусно

[Евгений Директор]

слушай. так вкусно рассказала что у меня аж слюнки потекли))) попробую))))))

[Евгений Директор]

Добрый вечер друзья мои! публикую тренировку
2.11.2011     спина, трицепс, дельты

1. Негативн. подтягивания - 7, 7, 10
2. Становая - 40 кг*10, 60*8, 60*9, 70*7
3. Тяга к животу (для спины) на тренажере - 4*10, 6*10, 7*8
4. Франц. жим - 20 кг*10, 25*12, 30*10
5. Отжимания на брусьях - 10, 10, 10, 8
6. Шрагги - 30 кг*15, 35*15, 40*12
Пресс 3 упражнения по 15 раз *3 подхода

[Sarta]

шрагги - это упражнение на трапеции, а не дельты) так что сегодня у тебя спина, трицепс и трапеции (верхние)
И тебе добрый вечер

[Евгений Директор]

точно)) ты меня как обычно поправила))))))

[Sarta]

та по началу всегда так)) потом сам будешь поправлять. Надеюсь, спорт станет неотъемлемой частью твоей жизни.

[Евгений Директор]

ты знаешь, он уже потихоньку становится частью моей жизни)) уже стараюсь подстраивать график работы под тренировки, питание тоже) постоянно думаешь об этом... не думал что это так затягивает)

[Sarta]

Если продержишься в таком темпе года 2 - засосет навсегда))
Я себя уже не смыслю без этого.

[Евгений Директор]

года 2 - это реальный срок, проверка силы воли скорее)))

[Sarta]

нет, когда это часть тебя, сила воли уже не нужна поверь.

[Евгений Директор]

привет! моя сегодняшняя тренировка
5.11.2011  ноги, плечи

1. Гак приседания - 30 кг*10, 40*10, 50*8, 50*10
2. Разгибание ног в тренажере - 36*10, 43*10, 43*10, 50*8
3. Сгибание ног - 30*10, 50*10, 57*11
4. Подъем ног (лежа на животе ) - 30*10, 30*10, 36*7
5. Икроножные мышцы в тренажере сидя - 40*11, 40*10, 45*10
6. Жим гантелей сидя - 10*10, 15*10, 15*10, 15*12
7. Разводка гантелей в наклоне - 8*12, 10*12, 10*10, 12,5*10

Сегодня тренировка прошла тяжело(    не знаю с чем это связано. Наверное скорее больше психологический момент сработал, я взвесился перед тренировкой, обнаружил что похудел нна 1 кг( , настроение упало сразу