Тема: Про количество тренировок

[Евгений Директор]

Ребят, такой вопрос.
О себе : Мне 22 года, рост 185 , вес 67 кг
Занимаюсь недавно, составляем с тренером программу тренировок. Занимаюсь 2 раза в неделю,  1 й день делаем с ним бицепс, плечи и спину,  2й день - грудь, трицепс и ноги. Занимаемся по силовой программе, с большими нагрузками, чтоб росла мыш. масса и общий вес тела. Тренировки по 2-2,5 часа. в конце делаем пресс.
 Меня смущает тот факт, что получается мы с ним всего лишь раз в неделю делаем жим лежа, напрмер, или становую. Т.е. результатов по сути не видно по таким базовым упражнениям, т.к. видимо неделя - это слишком большой срок для мышц. А если заниматься  также 2 раза в неделю , но за эти 2 раза делать всю базу - и на руки, и на ноги, и на грудь, чтобы добиться результата? или важны только ИЗОЛИРОВАННЫЕ тренировки?
И ещё вопрос - как увеличивать вес по баз.упражнениям? тренер не разрешает его увеличивать каждую тренировку, по ходу дела за год мы едва сдвинемся с места, и ничего не наростим(( хожу третий месяц, плохо идут подтягивания, брусья, и все упражнения на ноги ( ноги вообще не прокачны) Что делать?

[Alpha]

хожу третий месяц, плохо идут подтягивания, брусья, и все упражнения на ноги ( ноги вообще не прокачны) Что делать?

 за 3 месяца при 2-х разовых тренировках можно только технику освоить. Что делать? Продолжать. Просто тебе будет немного сложнее, чем другим набрать массу.

[Евгений Директор]

ясно(((((((

[Ice_9]

Меня смущает тот факт, что получается мы с ним всего лишь раз в неделю делаем жим лежа, напрмер, или становую. Т.е. результатов по сути не видно по таким базовым упражнениям, т.к. видимо неделя - это слишком большой срок для мышц.

Р.Е. Великоцкий, доктор биохимии и биофизики пишет:
Наиболее оптимальным режимом межтренировочного отдыха между тренировкой одинаковых групп мышц, следует считать период от 7 до 10 дней. Для малых мышц - поменьше, для больших побольше.
А атрофия мышечных структур начнется только через 24 дня.

т.е. качать что то кроме пресса, икр поясницы чаще раза в неделю не надо, если по науке.

[Sarta]

Тут немного более запутано... если суперкомпенсировать нужно именно миофибриллы (сократительные структуры) тогда, действительно можно тренироваться раз в 1-2 недели (да здравствует Менцер). А вот если суперкомпенсировать надо гликоген, КрФ, работу митохондрий и их кол-во, короче, энергетику мышцы (объём от этих веществ прилично увеличивается, саркоплазмой его называют) - 3-5 дней. Так что есть дофига программ с периодизацией и циклированием.

И у каждого цикла своя цель - сила, силовая выносливость, аэробная выносливость, нервная система, сепарация, детализации и бла-бла-бла...

И такая работа оправдывает и цель на общее здравие. Скажем, аэробные упражнения увеличивают объём сердца, силовые - толщину. Для прикола, если заниматься чисто качем, скажем ПЛ - сердце уменьшается в объёме за счет роста толщины стенок.... а потом удивляются, что пульс с утра за 80 шкалит.

[Ice_9]

ну а если я сугубо массу выращиваю - тогда как?
Миофибриллы суперкомпенсировать или один период так позаниматься, следующий сяк и т.д. Чтоб и энергетику повышать и общее число волокон?