Тема: Похудеть парню в 15 лет

[ars20331]

Вообщем вот в чем дело.

Мне 15 лет. Мой рост 168. До лета я весил 66 кг, был толстым. Бегал в день по 6км в течении месяца, при этом почти ничего не ел. Сбросил 13кг. Диета высушила и меня. Я занимаюсь самбо. После того, как я начал терять сознание на них, я слез с диеты. В течении 3 дней я ел кучу конфет и сладостей. Не поправился. Начал питаться нормально, и вдруг с 53 кг поднялся до 60. Что делать?
Занимаюсь 3 раза в неделю по 90 минут. Может кинете пару ссылок на питание или упражнения дома?

[Miteai]

Парень, че ты с собой творишь ?Ты посмотри сколько тебе лет, зачем диета? Тем более, что ты спортом занимаешься. Ешь столько, сколько нужно, не пихай в себя еду насильно. Тем более, что ты еще растешь и развиваешься. Лучше поговори с тренером по самбо, он тебе сам объяснит, что к тому времени, когда более менее окрепнешь, у тебя с телосложением все будет в порядке. Просто занимайся спортом и ешь, только насильно не пихай в себя еду.

[ars20331]

Мне многие такое говорят спс что подтвердил их слова) Но еще дело в том, что до этого несмотря на лишний жир у меня был ускоренный обмен веществ т.е. жрал все и не толстел. Сейчас от лишней конфеты толстею.

[GlazAlmaz]

что за диета-то была? напиши подробнее рацион... и как сейчас питаешься - тоже

Может кинете пару ссылок на питание или упражнения дома?

посмотри разделы Новичкам, Тренировки и техника упражнений, а также вот эту и эту тему

[ars20331]

Вес до диеты: 68кг.

Диета:
Завтрак:
150г 0% творога, гематоген 50г.

Обед:
Борщ

Ужин:
Дыня

Так в течении месяца. По вечерам бегал в начале 2км, в конце 8км. Весил 57кг.

После начал есть сладости, как следствие снова сел на эту же диету. Вес держался 53кг. Потом снова сорвался, стал весить 55кг. Стал питаться нормально, вес 60кг.

Примерный рацион:
По суточной норме мне нужно 3160 ккал(без спорта), из них 110 белка, 100 жира и 400 углеводов.
Сейчас питаюсь 2700 ккал, 130-140 белка, 80-90 жира и 300-350 ккал.

Перед завтраком вода 200 грамм.

Завтрак:
Творог 200г 0%, ложка меда
Каша овсянная или пшенная 250 грамм.

Второй завтрак:
Хлеб 50г, сыр Гауда 25г, форель слабосоленая 45г, два банана.

Обед:
Борщ 250г, гречка 65г, гуляш 120г

Полдник:
Курага 60г, Чернослив 60г

Ужин(после тренировки):
Судак 250г, рис коричневый 50г

Тренируюсь с этой недели 6 раз в неделю, 2 кардио, 1 кардио по утрам, 3 самбо.

Читал статьи про похудение, судя по ним, я за лето сбросил чуть-чуть жира и сжег все мышцы. Поэтому меня дрыщем звали. И замедлил свой обмен веществ.

[ars20331]

Еще пью кофе в полдник и 3 литра воды в день.

[GlazAlmaz]

с учетом твои нагрузок сейчас питание более-менее номальное, а вот раньше диета была просто ужас

занимайся дальше, веди статистику (можешь завести на форуме дневник), следи за откликами организма по объемам тела и по весу

[ars20331]

Спасибо! Кстати, я начал такой распорядок дня со среды, а мне говорят, что живот чуть-чуть ушел и что подкачал руки хорошо. Может быть такое? Да и сам замечаю, что жирок с живота ушел. Еще не взвешивался.