Пожалуста
Завтрак через 20 минут после пробуждения
каши(рисовая в основном),гречка, ячка, пшенка. 150-200грам.
стакан молока 300мл,
2 яйца либо вареных либо жареных.
Через 10 минут стакан чая с медом и 5 грам. креатина
через 3 часа
перекус
100гр каши любой фрукты еслив есть в холоденьке 1шт.
обед
макароны, картошка, гречка, рис,150 грам. Курица, свинина(не желательно)говядина 100-200грам.бывает и суп в обед гороховый, фасолевый, харчо всегда пытаюьс сделать по гуше 600 -700 мл и хлеб 2 сорта(так хлеб не ем вобще кроме с супами и салатами)
Полдинк
бывает за бываю
200 грамм салата из помидор хлеб 200гр.
молоко 500 мл.
2 яйца
ужин
катошка макороны рис гороховая каша,100 гр. зразы с яийцом,150 гр.
или омлет
6 яйц,молоко 300мл
поздний ужин часов в 21
молоко 300 мл салат свекольный, кареский или спаржевой 200 гр. хлеб 2 категории 100 гр.
вот так примерно