дневник Solo  (Прочитано 16593 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Solo
#15 : 28.09.2011 22:49
У меня лично фрукты вызывают дикий голод через пол часа после съедения. Но вероятно, это только моя особенность.
Пофик щас как питаться начинать, главное продержаться неделю и посмотреть на результат. Если он будет - то так и надо питаться, если нет - нужно урезать.
А вообще, мне нравится твой подход ко всему этому)

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#16 : 29.09.2011 07:46
итак утро встретило меня значением на весах 84,2 кг, но особо обольщаться  потере 0,8 кг я не стала, так как знаю как  часто эти весы вдруг останавливаются в самом неожиданном для тебя месте, и вообще вначале (особенно при большом весе)  килограммы уходят легко:)
завтрак  в 6, 00 омлет из двух яиц с молоком и 1 яблоко, принес  269 ккал, Б 17, Ж 15.6, У - 15,1

 в 9.00 планирую второй завтрак  - гречневая каша с 1  помидором и 1 огурцом (если их порезать и посолить они дадут сок и каша не будет сухой) - это 300 ккал,  Б 12, Ж 3,1, У 73

в 13,00 у меня тренировка, поэтому тут у меня  перерыв

в 17.00  я могу съесть салат из краснокочанной капусты и болг.перца с петрушкой  и  ложкой постного масла
это еще  174 ккал, Б 4,1, ж 10,1 у 27 

в 19,00 планирую грудинку  отварную 200 гр. это 198 ккал, Б 43, Ж 2,6, У 0

блин:( что то у меня ничего не сходится, вроде бухгалтер, считать умею
итого за день получилось 941 ккал, Б 76,1, ж 31,4, У 115,1
то есть по ккал и белкам - половина дневной нормы, жиры  почти набрала и углеводов еще треть дневной нормы надо взять
 вот объясните мне  - откуда их взять, и в какой прием пищи это все засунуть?

это мне надо съесть еще 400 гр грудинки  надо, чтобы набрать хотя бы белок (396 КкАл, 86 Б, 5,2 Ж, 0У)
если  добавить к гречке во втором завтраке 100 гр  какой нибудь рыбы это будет плюс 175 ккал, 20 Б, 10 Ж и 0 У

но все равно тогда еще будет дефицит 300 ккал и 50 г углеводов
это надо куда то еще запихнуть 200 гр. вареного риса.....
мама дорогая, я же в двери потом не помещусь :)
да и не съем я столько :)) просто не вместится :)

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#17 : 29.09.2011 08:06
а может я не тем калькулятором считаю?????
дайте ссылку на калькулятор  посерьезнее :))

 а еще -  в калькуляторах ведь указано все на сырой продукт?
 если его сварить что то меняется ?  читала что в бульон переходит 10 %, но тогда они же уходят из ккал самого продукта ?  от перемены мест  итог ведь не меняется ?

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#18 : 29.09.2011 09:35
на 2 прием пищи получилось съесть  200 гр риса, 1 помидор, и выпила  чашку кофе куда заставила себя положить  1 ч.л. сахара (повышаю калораж еды :)

начала смотреть я тут другие калькуляторы калорийности и окончательно запуталась!
даже  в одном и том же калькуляторе в разных блюдах по разному все
в одном написано, что на 100 гр куриной грудки приходится  Б/Ж/У 23,09/1,24/0/110 ккал, во втором 18,3/18,9/241, а в третьем 24/8/0/90
черт с ним,  с калориями, меня больше интересует  содержание жира
кому верить, товарищи?

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
дневник Solo
#19 : 29.09.2011 10:41
Привет, довольно скудный рациончик ;). Поройся в дневнике у Котяры (образец дисциплины) там можно найти с подходящим калоражем и соотношением БЖУ, а так же разнообразием. Я б свой выложила, но у меня специфика другая и веду сейчас абы как)))

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#20 : 29.09.2011 10:49
Цитата: Alpha
Привет, довольно скудный рациончик ;). Поройся в дневнике у Котяры (образец дисциплины) там можно найти с подходящим калоражем и соотношением БЖУ, а так же разнообразием. Я б свой выложила, но у меня специфика другая и веду сейчас абы как)))
привет, спасибо за наводку,  посмотрю обязательно


к 11 часам мне удалось  трижды поесть (третий прием пищи - салат из краснокочанной капусты с огурцом и яблоком, заправленный постным маслом) и кусок  ржаного хлеба (50 гр) и  набрать в общей сумме
Б 24 г, Ж 31 г, У 87 г, это 670 ккал

надеюсь сегодня выполнить дневной калораж

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#21 : 29.09.2011 15:04
сделала в экселе табличку, чтобы нагляднее было и считать- подбирать легче

наименование                   

омлет из 2х яиц с молоком   200 гр   
рис отварной                   100 гр   
яблоко                            120 гр     
итого на 1 прием                          Б 16,33     Ж  15,4   У 25,97      Ккал 302,03

кефир 1 %                   200 гр   
черный хлеб                   50 гр   
творог                            200 гр    
итого на 2 прием                      Б 42,9   Ж 20,6   У 42      Ккал  500,6

гречневая каша                  200 гр   
тунец                          100 гр   
кофе                                1 ч.л.   
сахар                                   1 ч.л.   
итого на 3 прием                      Б 33,76   Ж 3,48   У 55,74   Ккал 376,44

грудинка куриная           150 гр    
салат из свежих овощей   200 гр   

4 прием                                   Б.   36,74   Ж  6,68   У 7,75   Ккал 244,45

грудинка куриная           150 гр     
салат из капусты            200 гр   

5 прием                                  Б 37,86     Ж 3,24   У 4,65    Ккал  200,63

итого                                  Б 167,59   Ж  49,4   У 136,11   Ккал 1624,15
дневная норма                             170                43      170           1800
отклонение                                2,41           -6,4      33,89             175,85

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
дневник Solo
#22 : 29.09.2011 16:13
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=405&Itemid=89   

Счетчик калорий и своё добавить можно.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Solo
#23 : 29.09.2011 16:21
откуда понятие "постное масло" и что вы в него вкладываете?

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#24 : 29.09.2011 16:40
Цитата: Alpha
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=405&Itemid=89   
Счетчик калорий и своё добавить можно.

спасибо!

Цитата: Sarta
откуда понятие "постное масло" и что вы в него вкладываете?

постное масло - так говорят на подсолнечное масло

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Solo
#25 : 29.09.2011 16:45
Цитата: Solo
постное масло - так говорят на подсолнечное масло
Первый раз слышу, что именно про подсолнечное. Вообще всё масло - постное, кроме сливочного. Я просто хотела уточнить, что это не понятие "постное мясо", которое в себе подразумевает "низкокалорийное, низкожировое". В любом растительном масле точно так же 900ккал на 100г, каким бы постным оно ни было.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
дневник Solo
#26 : 29.09.2011 17:35
Цитата: Solo
постное масло - так говорят на подсолнечное масло

 В Украине так говорят, потому что слово короче))) Сливочное - это из животного жира (сливок) и в пост его низзя, а постное - растительное, его можно в пост уптреблять.

Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#27 : 29.09.2011 18:01
а что скажете по поводу распределения  продуктов  по времени?
какие перенести вниз, какие вверх?
нужны ли мне макароны ? я что то часто о них читаю тут на форуме
можно ли пшено ввести?  а то трудно есть мясо без привычной пшенной мамалыги (это просто вареная вкрутую пшенная каша без соли и сахара)
что насчет дыни? слив ? вообще сухофруктов и орешков?



Solo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 143
  • Сила +1/-0
дневник Solo
#28 : 29.09.2011 21:34
к концу дня  получилось набрать Б 100 г, Ж 44 г, У 122 г, общий калораж 1450 ккал
1 баночка тунца поправила бы ровно, но... во первых ее нет у меня:(, а во вторых она уже и не влезет в меня :)

ну ничего. завтрашнее меню у меня уже расписано, вроде всего хватает, никто пока ничего не покритиковал...
значит с питанием я определилась
чего хочу  я знаю -  сперва убрать жир (  у меня его страшно сказать -  аж 50%!!!), а потом уже сделать красивый рельеф

вопрос к знатокам -  что посоветуете насчет физической нагрузки?
напомню, что на сегодня в нее входят: шейпинг по 1 часу 2 -3 раза в неделю,  пешие прогулки по парку  - это около 5 км,  работа на 6 этаже без лифта  и еженедельная баня
этого + мое питание хватит чтобы похудеть? или еще что добавить?
 я слышала что приседания с грифом штанги очень  эффективны для того чтобы сделать талию
так ли это?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Solo
#29 : 29.09.2011 22:07
Пока что хватит того, что есть. Дойдете до 25% где-то -  надо будет включить силовые. Пару месяцев ОФП, а потом переходить на нормальные тренировки. Это к вопросу о рельефе... чего-то к нему близкого даже без силовых не сделать.

Если хотите рельеф (хотя всегда сложно понять,что человек понимает под этим словом), надо будет кардинально менять все привычки питания и жизни вообще.