Тема: Набор мышечной массы

[Vanyok]

Здравствуйте!
Не могли бы вы мне помочь?!
Мне 17 лет, и я при росте 174см имею вес в 84 кг.
я ширококостный!
Хочу похудеть и накачать мышцы!
Мне посоветовали одно упражнение:

----Отжатся 1раз от невысокой скамейки обойти вокруг неё и отжатся два раза и так по возростанию до 12. Вроде бы так можно накачать грудь!-----

Как по вашему мнению это норм. упражнение!

[Alpha]

Гггг... 6х40 раз (пытаться дойти до 100 повторов) от пола и можно никуда не ходить.

[Максим]

кто ж тебе такое посоветовал то?)))))

[GlazAlmaz]

Базовые упражнения в силовом тренинге

[Dadids]

Базовые упражнения в силовом тренинге

Я конечно извиняюсь. Но допустим для меня ети упражнения- совсем не базовые Что вы посоветуете для тех кто только-только начинает? Я вот начел пока с 30мин. на велотренажере; бицепс стоя 5х20 (гантели по 5кг), сегодня на четвертый день 5х10 10кг; а остальное как сколько получаеться: развод рук с гантелями 5кг 3х10, стоя и лежа; прес с ногами на диване полный подьем 3х10; и еще там разминки всякие с гантелями. Как правильно дальше развиваться? И желательно пока в домашних условиях.

[mrocobes]

потягивания на 12 раз  с весом чередуя узкий широкий хват и за голову,
отжимания с весом.
жим гателей, с наклономи в верх  и вниз.
Геперэкстензия - разгибание спины.
подъем на икры с поставкой 10 см.
поллувер
тяга гантели в налоне к животу
вобще напищи сколько вес гантеей,может штанга есть
и фото желательно

[Юрий Сергеевич]

Про питание не забывай. Жирного поменьше, белков побольше. Идеально яйца, рыба птица. Молоко и алко нежелательно.

ешь мало, но часто. До отвала не наедайся - скорее наоборот, выходи из-за стола слегка голодным.

На ночь лучше не есть - или в крайнем случае какие-нить белки низкокалорийные

[Pentagon]

сегодня посмотрел тренировки Катлера, сложилось мнение, что ни в 1 из подходов он не доходил до того состояния когда больше не можешь 0) А мышцами обрастает. Парадокс?

[Sarta]

Одна взятая тренировка может не отображать тренировочный процесс. Если б ты посмотрел, как я делаю памп, ты бы никогда бы не сказал, что я тяну 100кг на 7 раз (сегодня например, и это не рекорд).
А мой братик делает полнейшую херню на тренировке, но это не мешает ему обладать внушительной мышечной массой, которую он накачал натурально с 15 до 28 лет (сейчас ему 33).
Так что никаких парадоксов.

[sergkomisar]

сегодня посмотрел тренировки Катлера, сложилось мнение, что ни в 1 из подходов он не доходил до того состояния когда больше не можешь 0) А мышцами обрастает. Парадокс?

А для роста и не требуется отказные повторы, для роста важны такие параметры как % от 1ПМ, время под нагрузкой, восстановление.

[Pentagon]

А для роста и не требуется отказные повторы, для роста важны такие параметры как % от 1ПМ, время под нагрузкой, восстановление.

можно подробней, что такое ПМ? - яндекс выдает пистолет макарова и что имеется ввиду под временем под нагрузкой? Заранее спасибо

[Sarta]

1ПМ - максимальное повторение. Это максимальный вес, который ты можешь поднять за раз.
Время под нагрузкой - 7-20сек сила, 20-30сек - масса, 30-90сек лактатная (силовая) выносливость, более 90сек аэробная выносливость. Отказ нужен, но он не обязателен для роста.

[sergkomisar]

Sarta, еще удленение подхода с укороченной амплитудой движения, в стадодинамическом режиме. Оптимально чтобы сохранить интенсивность это все виды дроп сетов.

[Sarta]

не обязательно

[sergkomisar]

На основе формулы для расчета 1ПМ (Вес х
Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ)