Тема: Дневник тренировок Land

[Sarta]

то жарко, то холодно, то почему не растёт.

то почему растёт
Да там 39кг-вое существо, я ее на ручках одной рукой туда-сюда таскаю)) Лана в Самаре живет, в зал ходит только со мной раз в месяц, когда приезжает родоков проведать . Веселая такая "корманная девочка" ))

[Land]

17.09.2011

1. Становая тяга
80 kg  x 15; 160 kg x 8, 8; 165 kg x 7; 170 kg x 3.
 
2. Тяга гантели в упоре на скамейку рукой и коленом
15 kg x 15; 26 kg x 8, 8; 28 kg x 8; 30 kg x 8    (техника никакая...)

3. Тяга вертикального блока (подтягивания)
Обидно, что даже не знаю какой вес, сколько эти пластинки весят, никто не знает. По ощущениям.

4. Не знаю как это называется, на блоке упражнение, почти прямой рукой черчу полукруг перед собой (вроде как упражнение на широчайшие)
Тоже самое.

5. Жим лёжа от груди узким хватом
50 kg x 15; 70 x 8, 8; 75 x 8; 80 x 6;

6. Экстензии
веса не знаю)

7. Не знаю как сказать: подъём гантели из-за головы вверх
8 kg x 10; 10 kg x 8; 13 kg  x 8, 8, 6;

8. Блок на трицепс
1-й подход 4 пластиночки, остальные - 6 пластинок.

[mrocobes]

1. Становая тяга
80 kg  x 15; 160 kg x 8, 8; 165 kg x 7; 170 kg x 3.

  разминку нодо увиличить хотябы 2 разминочных а в иделе с такими весами я бы 4 подхода разминался.ИМХО

5. Жим лёжа от груди узким хватом
50 kg x 15; 70 x 8, 8; 75 x 8; 80 x 6;

жим по сравнению со становой ничтожно мал и присед тоже
приседания и становая примерно долны быть одиноковыми,но становая больше кило так 20 - 40

[Land]

  разминку нодо увиличить хотябы 2 разминочных а в иделе с такими весами я бы 4 подхода разминался.ИМХОжим по сравнению со становой ничтожно мал и присед тоже
приседания и становая примерно долны быть одиноковыми,но становая больше кило так 20 - 40

ну что поделаешь, буду стараться

[Land]

20.09.2011

Вторник:
1. Жим лёжа от груди на горизонтальной.
60 kg x 15; 80 kg x 8, 8; 85 kg x 8; 90 kg x 3;

2. Жим на наклонной гантелями
20 kg/кажд х 15; 30 kg/кажд x 8, 8, 8, 7;

3. "Бабочка"
Веса "по ощущениям". Как у кого-то видел: 9, 10, 10, 10, 10 y.e.

4. Отжимание на брусьях
Без утяжеления 5 подходов по 8 раз.

5. Сгибание рук со штангой (бицепс)
30 kg x 15; 40 kg x 8, 8; 42,5 kg x 8; 45 kg x 5;

6. Скамья Скотта
15 kg x 10; 28-30 kg x 8, 8, 8, 6;

7. "Молотки"
13 kg/кажд x 15; 17 kg/кажд x 8, 8, 8, 8;

Заметил, что ВООБЩЕ перестал делать пресс после тренировки ооочень лень становится, а до хочется быстрее базовые делать)

[Sarta]

Пресс участвует во всей базе. Я его тоже никогда не качаю.

[Land]

22.09.2011

Не пошёл. Приехал домой, померил температуру - 38,2. Может к воскресенью оклемаюсь.

[mrocobes]

Тебе диствительно лень делать или просто так устаеш сильно?