Тема: Хочу рельефные мышцы и суперский пресс

[sayomi]

Здравствуйте мне 17 лет ,рост 174см вес 80 кг .
Начал заниматься. Хочу хорошо подкачаться  =)
уже неделю занимаюсь каждый день, основную нагрузку даю через день, а между этими днями занимаюсь,но не до упада =)
Кушаю хорошо , я парень не худенький и не толстый .В основном турник подходов 7-9 по 3 но очень медленно чтобы было тяжелее , Брусья подходов 10 по 4-5 раз ,штанга 35 кг 3 подхода по 3 и опять же медленно  чтобы потяжелее казалась =) а ну и перед тренировкой на скакалочке прыгаю , утром пресс покачаю 3 подхода по 25 и отжимаюсь от пола тоже 3 подхода по 25 =)
Масса мне не нужна(массы хватает я крупный ) хочу рельефные мышцы и суперский пресс=)
Помогите,Посоветуйте ,что мне ещё делать и чего лучше не делать ! и как можно быстрее накачатся )

[GlazAlmaz]

чтобы были рельефные мышцы и видимый пресс, нужно:
1. иметь мышцы (нарастить их с помощью силовых тренировок и хорошей еды)
2. избавиться по максимуму от подкожного жира (для этого уже нужны жиросжигающие тренировки и питание с пониженной калорийностью и углеводностью)

тренироваться лучше строго через день или через два, чтобы мышцы имели отдых

если только начал заниматься, то твои тренировки пойдут для начала... и прочитай в разделе для новичков прикрепленные темы еще (самые верхние)

Кушаю хорошо

это все так говорят, а на самом деле кушают плохо

[sayomi]

Внатуре я кушаю очень хорошо

[sayomi]

Спасибо

[Юрий Сергеевич]

Здравствуйте мне 17 лет ,рост 174см вес 80 кг .
Начал заниматься. Хочу хорошо подкачаться  =)
уже неделю занимаюсь каждый день, основную нагрузку даю через день

Ты что???  Какое через день???  Ты так себя угробишь!!!!!!! Мышцам ВОССТАНОВИТЬСЯ надо - именно тогда они и растут - т.е. во время тренировок, а не отдыха. Кратко: когда ты тренируешься. ты разрываешь мышечные волокна. Для организма это стресс - но если ты тренируешься постоянно, то организм к этому привыкает и начинает к каждой новой трене готовиться. То есть - восстанавливает старые волокна и - НАРАЩИВАЕТ НОВЫЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ БОЛЕЕ ГОТОВЫМ К НОВОМУ СТРЕССУ. Но постоянно - это НЕ значит через день. Раз в неделю - это ТОЖЕ постоянно. И как раз этого времени организму хватит на восстановление и подготовку к новым нагрузкам. А у тебя старые мышцы не успели восстановиться - а ты их уже по новому рвёшь! Поэтому - ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! 

хочу рельефные мышцы и суперский пресс=)

Кстати, рельеф очень хорошо на тренажёрах делать - так что можешь попробовать.

[sayomi]

Вот уже разногласия тут говорят через день норм тут что 2 раза в неделю

[werewer]

Вот уже разногласия тут говорят через день норм тут что 2 раза в неделю

Мышцам нужен отдых

2-3 раза в неделю сойдет

[Юрий Сергеевич]

Нет если на уровне зарядки - один подход и до средней усталости - то и каждый день можно. А если полноценно - по несколько подходов и до предела - то конечно 2 раза. Даже 3 тут много.

И мышцы лучше растут во втором случае.

[vlodis]

Блин а я как хочу мышцы и пресс!!!!!!!!!!
Но блин меня обломил тренер сказал 3-4 года тренеровок

[Юрий Сергеевич]

Блин а я как хочу мышцы и пресс!!!!!!!!!!
Но блин меня обломил тренер сказал 3-4 года тренеровок

Извини, не хочу обидеть... но ты дрыщ и хочеш стать Шварцем?
Какие 3-4 года?

При грамотных трене и питании полтора - за глаза.

[vlodis]

киллограм так 90 с 50 за 1.5 года чета неверю я

[mrocobes]

я не уверень все четко следят за питаниям все дни подряд, бывает работа мешает нормально по есть,учеба также, а чем кормят в школах билберу особо не подходит, во сновном это коклеты и сорделильки, булучки, пирожки , чебуреки,беляши.
Даный субект упорно не следит за питанием,едественое чего я добидся это повседневный прием 5 яийц в день с  утра и после тренеровки, молоко поллитра в день,ну и крупы макороны.
На тренеровку он приходит после тренеровки по волебулу(1 час).это очень снежает его показатели в силе,но здесь в дерене в деренине обязаловка по спотрту если начал занимастся то занемаешся до 11 класса,еслив прекратил заниматся тябя спецально завалят на пример на физике(ведет деректор, и за футбол он же отвечает) 

[Юрий Сергеевич]

А, ну тогда понятно. Но в принципе это возможно - если действительно будет питание  -хотя бы примерно такое как Вы сказали - да белков со сложынми углеводами побольше, да спать также побольше и т.п. все тернировки как эктоморфу положено.

viodis, кстати, а зачем тебе 90 - мышцы и рельеф и при 75 бывают. Рельеф кстати на тренажёрах хорошо идёт - но вот Mrocobes (как я понял, товй тренер) говорит, что в селе живёте - это жаль в том смысле что там наверняка классное оборудование непросто достать. В мегаполисах конечно лучше - магазов куча - Веллмир тот же ла и вообще. Хотя щас с инетом границ нету.