Тема: дневник Моей Любимой

[mrocobes]

Наконецто  с агетировал жену на занятие спортом.
Цель у нее потянуть мышцы, согнать жирок.
прошу посоветавать какие разделы нодо прочитать.
Вес 53 рост159.возраст 24 года,работает горничной в санаторее, так что нагрузка не плохая на весь организм,с визи с этим вопрос сколько раз в неделю тренероватся, и какой интервал между тренеровками.

[вложение удалено администратором]

[mrocobes]

20 08 11
 разминка 3 минуты
становая тяга (гантели) до колен 14кг на 15 раз в 4 подходах
отдых 2 минуты между подходами.
выпады без веса 3 подхода по 15 раз
отдых 2 минуты между подходами.
разгибания ног 1 подход по 15 раз 5 кг
отдых 2 минуты
жим стоя гантели 2.5 кг на 15 раз в 3 подходах
отдых 2 минуты между подходами.
подъем колений к груди 15 раз

[mrocobes]

24 08 11
жим гантелей лежа
2.5кг на 15 раз
5кг на 15 раз
жим гантелей с наклоном в верх
2.5кг на 15 раз
5 кг на 10 раз
жим гантелей с наклоном в низ
2.5 на 15 раз
тяга  верхнего блока за голову
10 кг на 15 раз в 2 подходах
тяга в тренажоре сидя
10кг на 15 раз
5 на 15 раз
подъем на бицепс гантелей
2.5 на 15 раз в 3 подходах
подъем колений к груди лежа на спине
10 раз
растяжка 3 минуты

[mrocobes]

27 08 11
приседание 10кг на 15 раз в 2 подходах
сведенене в тренажоре 5кг на 15 раз в 2 подходах
тяга в тренажоре сидя 10 кг на 15 раз в 2 подходах
скручивания 10 раз
растяжка 3 минуты

[Sarta]

Данил, поищи программку Full-body, типа на всё тело, в инете. И не надо будет велосипед выдумывать. Первое время лучше всё тело, три раза в неделю. Питание какое у человека?

[mrocobes]

питание полное х............,утром даже не вижу че она ест(раньше меня уходит на работу, 11. 30 на работе коклеты курица сасики,картошка гречка,рис,салаты разные. 16 .30 точто дома приготовлено то ест и вечером уже я слежу.

[Sarta]

питание полное х............,утром даже не вижу че она ест(раньше меня уходит на работу, 11. 30 на работе коклеты курица сасики,картошка гречка,рис,салаты разные. 16 .30 точто дома приготовлено то ест и вечером уже я слежу.

гыгг)) да вечером после такого уже и смысла-то нет особо))
Желательно готовить самой и брать с собой на работу. Не обязательно очень сильно себя ограничивать. Главное - перейти на здоровое питание, без сосисок, котлет, колбас, сахара, сладостей, выпечки, майонеза и всего такого.

[mrocobes]

вот я ее про тоже говорю а толку ноль, начиталась журналов. хочу сбросить вес и потянуть фигуру веди меня в трежорку и все тут.я журналы почитал почлчасика поржал и доваей за ново про питания.
Пака только от сладкого ее от говорил и майонез то же нестали употреблять

[mrocobes]

 
Приседания
 1 4х10-8-6-15 10кг
 2 Сгибание ног в тр. 3х10 5кг
 3 Подьемы на носки 3х10 5кг
 4 Жим шт. стоя 3х12-10-8 6 кг
 5 Тяга шт. к подбородку 3х1 5 кг

[mrocobes]

тренеровки сошли на нет упорно не хочет ходить,нез наю че делать.

[petrovich]

Работай сам , не все девушки могут так пахать ( у меня такая же ситуация )

[Sarta]

могут-могут)) если захотят... а вот испод палки конечно вряд ли.
Данил, своим примером показывай, но только не заставляй. А то это кранты и спорту и отношениям.

[femida]

53 кг  всего девченка, да не переживай автор, бывают дамы толще, я например при таком же росте на 10 кг больше =)))  так что не гноби сильно свою даму, а то комплексы разовьются 

[Sarta]

Не у всех девушек цель - похудеть. Зал никогда лишним не был.

[mrocobes]

да вобще ее в зал сильно не тенул,просто после выкидыша у нее живот остался вот она думала 3-4 месяца,блажила что на до  на диету сесть, я не вытерпел да притащил ее в зал, она потренеровалсь 3 недели да не захотела больше че то.