Тема: Дневник Femida

[femida]

вот на фитфане аналогичная система питания, но меня критиковали за мед. а я думаю, чтоб уравнять глик. индекс можно раз в день чай с ложкой меда выпить и углеводы тогда будут и глик. а вы как считаете?  еще яблоки ем 200 грамм, но этого же мало)

[dine4ka]

Мёд - эт не те углеводы. Вам нужны углеводы из круп, можно макароны из твердых сортов пшеницы.
Яблоки - эт гуд. И другие фрукты тоже. Овощи - обязательно. Побольше салатов овощных.
А чайная ложка мёда пусть будет, если с ней жизнь веселей.

Весы купите. Так будет лучше, особенно для первого времени, пока разберетесь что-к-чему. Потом-то и на глазок уже будете видеть чего и сколько класть.

[femida]

зацените, нормально составила? ну буду есть чуть меньше  все равно)) 

[femida]

в интервальной теме все молчат, так что спрошу тут))

быстрая ходьба у меня на беговой дороге  занимает час. ноги у меня короткие, поэтому 7 км в час - это для меня нормально) потом 30-60 секунд на 8-9 км в час бегу  и....  каждые 10 минут примерное минуту иду медленно около 3 км  в час? так правильно?

[dine4ka]

У нас по бегу и подобному гуру soloveid. Вот его Дневник. Можете и там спросить. А вообще, он появится и ответит.

Симпатишная таблица получилась. Ну и соотношения вполне радуют по сравнению с предыдущими.

[femida]

расчитала, что норма это 1800 съедать, но допустим, дыхание у меня не всегда нужное и упражнения я делаю не очень правильно, то буду съедать по 1400 ккал в день)))  так буду питаться  3 дня, а на 4 день буду есть по 1500 ккал и не заниматься спортом и белков буду есть больше.  Потом 3 дня буду есть по 1400 ккал, а  след день 1500 ккал, но углеводов будет больше, чем  и я буду тренироваться.  Потом  буду 3 дня жить по 1300 ккал и 1 день 1400,
3 дня 1300 и 1400 - 1 день..
3 дня 1200 и 1 день 1300....

вот хочу так, чтоб худеть быстрее..

правильно ли я усвоила?))

[Prosche]

По поводу интервалок, я бы их не советовал на первом этапе, для начала просто ходьба, в ровном темпе, но не медленно, обязательно мерить пульс, посмотреть как работает сердце, подстроить нагрузку исходя из этого. Для начала не выходить за 160 ударов. ССС должна привыкнуть к нагрузкам, потом можно вводить интервалки, но и то, далеко не на каждую кардио треньку.

[femida]

да я уже давно хожу в ровном темпе 6-7 км в час... периодически забрасываю это  дело, но сейчас я сильно взялась и вот уже 3 недели хожу 6-7 км в час, пульс у меня всегда меньше 160....

[dine4ka]

расчитала, что норма это 1800 съедать, но допустим, дыхание у меня не всегда нужное и упражнения я делаю не очень правильно, то буду съедать по 1400 ккал в день)))  так буду питаться  3 дня, а на 4 день буду есть по 1500 ккал и не заниматься спортом и белков буду есть больше.  Потом 3 дня буду есть по 1400 ккал, а  след день 1500 ккал, но углеводов будет больше, чем  и я буду тренироваться.  Потом  буду 3 дня жить по 1300 ккал и 1 день 1400,
3 дня 1300 и 1400 - 1 день..
3 дня 1200 и 1 день 1300....

вот хочу так, чтоб худеть быстрее..

правильно ли я усвоила?))

Как-то сложно. Много лишних шагов, ИМХО. Мне кажется, что скачков с 1300-1400 до 1500-1600 вполне хватит.
То есть, пока я б посоветовала б плавно поднятся до 1200, потом до 1300, потом плавненько подниматься к 1500, +-50-100 ккал.
Ну и почередовать можно, канешна. Если комфортно на 1300-1400 будет, то побудь 3 дня на них, потом день на 1500-1600 с приобладанием сложных углеводов, допустим. Где-то день можно и с приобладанием белка сделать.
Ну и тренировки обязательны, само собой.
Примерно так.

[femida]

я сегодня поела риса бурого и через 2 часа решила побегать, но сил не было, я съела 2 яблока  сладких(((  через полчаса побежала. сожгла 478 ккал как говорит дорожка за час)  как яблоки повлияли на бег? зря их съела? толку нет в том что бегала? жир не сгорит?)

[dine4ka]

Почему не сгорит, сгорит, куда ж ему деться-то, если расход привысит приход.
К тому же, жир горит в огне углеводов.

[femida]

после бега сделала 25 раз по 3 подхода пресс. 2 подхода по 25 попу,  руки 3 подхода по 25 и по мелочи растяжки. че то слабость какая-то и потряхивает чуть-чуть))  ничего белкового дома нет, кроме молока и кефира 0, 5 проц...  вот думаю кефиром сейчас белковое окно закрыть или вредно?))) или через 2 часа покушать нормально?

[БуГаГа]

Какое вам белковое окно примерещилось?

[femida]

на  многих спорт форумах пишут, что если хотите  набрать вес, то сразу после тренировки углеводы поесть в течении часа, а похудейкам советуют белки после тренировки....

[БуГаГа]

Ешьте когда вы там хотите.Углеводно-белковые окна стоит иметь в виду после силовых тренировок.И не усложняйте себе жизнь.