ну я такая корова, куда ж мне калораж поднимать?)))) тогда следует есть все тоже самое только побольше порции? я просто хочу чтоб желудок уменьшился, а то у меня хронический голод или просто заболевание желудка) раньше то я питалась как свинья, литр колы каждый день, куча мяса, жира, злеба, сыра, макарох и картошки, а сейчас пью чай без сахара и даже не пью во время еды)))
тренировки мои такие: утром быстрая ходьба на бег. дорожке от 6-7 км час, каждые минут 10 пью воду по чуть чуть и делаю растяжечку небольшую и иду минуту около 3 км в час и потом снова 6-7 км в час))) иногда после кардио я качаю пресс и другие части тела, обруч, а иногда делаю это вечером
на ягодицы- я ложусь на спину и поднимаю 5 точку к верху, колени согнуты, такое стандартное упражнение, ну вы понимаете?)
а нормальное есть сразу после тренировки белок? типо окно белковое закрыть или, чтоб похудеть не надо окна закрывать?