Тема: Дневник - petrovicha-

[mrocobes]

чето не почему присед со становой меньше жима, должно наоборт быть

[petrovich]

Год назад я 35 кг . не мог 10 раз присесть правильно . Вес потихоньку прибавляю-- БОЮСЬ травм . ( никогда до этого ни становую ни приседания не делал  , а ЗРЯ)

[petrovich]

27 . 08 . 11

Уборка урожая , еле дополз до дома .

[petrovich]

31 . 08 . 11

Так в зал и не попасть , занялся лечением зубов , чтоб было чем БЖУ дробить.  Иначе удачи не видать .

[petrovich]

6  . 09 . 11

• Присед 35 * 10 * 1  , 45 *10 * 1 , 60 * 1 * 20
• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 72,5 * 10 * 2

(После перерыва немного откинул в жиме чтобы войти в режим )

• Подтягивания 8 раз
• Скручивания  1 * 20

Вес 81,5

[petrovich]

9 .09 .11

• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Становая на прямых ногах   35 * 10 *1  , 45 * 10 * 1 , 70 * 10 * 2
• Подтягивания 8 раз
• Скручивания  1 * 20

[petrovich]

13 . 09 .11

• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 1 , 77 * 10 *1
• Присед 35 * 10 * 1  , 45 *10 * 1 , 60 * 20 * 1
• Подтягивания 8 раз
• Скручивания  1 * 20
• Тяга гантели к поясу 16 * 10 * 4

[petrovich]

16 . 09 . 11

• Становая на прямых ногах   35 * 10 *1  , 45 * 10 * 1 , 70 * 10 * 2
• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Тяга гантели к поясу 16 * 10 * 2

   Попробовал становую класика 130 *1 , 150 *1 ( технику надо точить)

[petrovich]

20 . 09 .11

• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Тяга гантели к поясу 16 * 10 * 4
• Подтягивания 8 раз
• Скручивания  1 * 20

Продуло спину, не стал испытывать судьбу (в плане приседаний )

[petrovich]

23 . 09 .11

• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Присед 35 * 10 * 1  , 55 *10 * 1 , 75 * 10 * 1 , 80 * 5 * 1
• Подтягивания  9  раз
• Скручивания   25  раз

В приседе  добавил вес и разбил 1 рабочий подход на 2

[petrovich]

28 . 09 . 11

• Жим лежа     50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 1 , 77 * 10 *1
• Становая класика    35 * 10 *1  , 55 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Подтягивания 8 раз
• Скручивания   25  раз
• Тяга гантели к поясу 16 * 10 * 4

Да ,техника упражнения - сила !

[Sarta]

Становая что-то херово идет. Нужен человек, который покажет, как делать,  а то это несерьезно.
Выход №2 - ищешь в ютубе технику выполнения и перед зеркалом копируешь.

Почему 1 подход в подтягиваниях? От этого ничего не вырастит... а т.к. жимы от груди есть, а тяги (подтягивания) отсутствуют - будет дисбаланс в развитии.
скручивания тоже вообще ни о чем получаются... чтобы рос пресс нужно (как и любой другой мышце) 8-10 повторений с дополнительным весом. А если делать на выносливость более 15-20 раз, так уж по 3-4 подхода с маленьким перерывом.

[petrovich]

Спасибо Диан , за внимание . На счёт становой верно , только наверно пока техники не будет , хватать веса боязно ( может я гоню ) . Показать некому , такие упражнения у нас в зале не любят . По остальному ...... я тебя  понял . 

[petrovich]

30 . 09 . 11

• Присед 35 * 10 * 1  , 55 *10 * 1 , 75 * 10 * 1 , 80 * 10 * 1
• Жим лежа     50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 1 , 77 * 10 *1

[petrovich]

5 . 10 .

• Становая класика    40 * 10 *1  , 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Жим лежа     50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 70* 10 * 1 , 80 * 10 *1
• Тяга блока сидя  к поясу  4 подхода ( с весом определюсь)
• Скручивания   25*1 ,10*1

Впервые я жму  лежа этот вес !  Может не стоит во всех упражнениях наращивать веса одновременно ? Жду совета .