Тема: Дневник - petrovicha-

[petrovich]

Всем привет . Решил и я завести дневничек .
  О себе :  зовут Андреем ,  31 год , рост 180 , грудь 107 , талия 88 , бедра 58 , шея 40 , запястья 18 , процент жира 16,9  .
        Кушаю все домашнее  : завтрак - большой бутер ( белый хлеб , колбаска , сыр , стараюсь ложить зелень ) .  Обед  - супы , макароны , картофан , котлетки , голубчики , кура , салаты из свежих  овощей ( овощи вообще обожаю ) , ржаной хлеб , говядина - свинина  во всех проявлениях . Ужин  то же самое , без  "первого" . Ужин №2  еще чего нибудь закидываю . Молоко от 1 до 3 литров в день .

 Работаю с железом  - сварщик .

      Программа простая  - 1 день : понагибались , ручками помахали , подтягивания - 10 раз , присед - 30 * 1 * 10 , 40 * 1* 10 , 57 * 1 * 20 .     Жим лежа - 50 * 1 * 10 , 60 * 1 * 10 , 75 * 2 * 10 .     Пресс  - 1 * до упора .    2 день :  понагибались , ручками помахали , подтягивания - 10 раз ,    становая на прямых ногах - 30 * 1 * 10 , 40 * 1 * 10 , 67 * 2 * 10 .    Жим лежа - 50 * 1 * 10 , 60 * 1 * 10 , 75 * 2 * 10 .    Занимаюсь около года .
 Хожу 2 раза в неделю .
 Веса на штанге не предельные  т. к  стараюсь держать технику . Вес повторяю 5 - 6 раз , потом добавляю 2,5 кг. ( меньше 1,25 блинов у нас нету ) .

Вроде бы все !    ( может оформлено никак , со временем натыкаюсь ) .

[Alpha]

И тебе - привет! Цели какие ставим?

[petrovich]

Набрать мышечной массы поообоооольше(:

[petrovich]

Забыл - вес 80.

[petrovich]

 2 . 08. 11

Добавил в программу : наклоны , тяга в наклоне , жим стоя .

• Подтягивания 10 раз .
• Становая на прямых ногах  40*10*1 , 50 *10*1 , 65 *10 *2
• Жим лежа  50 *10 *1 , 60 * 10 *1 , 75 * 10 *2
• Наклоны в стороны   24*10*2
• Скручивания  30*1

[/list]

[petrovich]

5 . 08 . 11

• Подтягивания 10 раз
• Присед 35 * 10 * 1 , 45 * 10 * 1 , 57,5 *20 * 1
• Жим стоя 25 * 10 * 1 , 35 * 10 * 2

  Че-то не очень легко вошло , жара в зале.

[Likler]

Наклоны в стороны - зря потраченное время.

[petrovich]

9 . 08 . 11

• Подтягивания 8 *1
• Становая на прямых ногах   35 * 10 *1  , 45 * 10 * 1 , 65 * 10 * 2
• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Тяга в наклоне 25 *10 * 1 , 35 *10 * 2
• Скручивания  1 * 20

[petrovich]

12 . 08 . 11 .

• Подтягивания 8 *1
• Присед 35 * 10 * 1 , 45 * 10 * 1 , 57,5 *20 * 1
  
• Жим стоя гири  16 * 10 * 1
• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2

[petrovich]

16 .08 .11

• Подтягивания 10 раз
• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 75 * 10 * 2
• Становая на прямых ногах   35 * 10 *1  , 45 * 10 * 1 , 65 * 10 * 2
• Тяга в наклоне 25 *10 * 1 , 35 *10 * 1 , 40 * 10 * 1

[mrocobes]

Наклоны в стороны - зря потраченное время.

\
отсюда Миша поподробней, а то я 3 года их делаю

[Likler]

Потому что маленький вес - пофиг, а большой - травма позвоночника. Он таких углов работы не понимает.

[petrovich]

Вот те раз   

[petrovich]

19 . 08 .11

• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 77,5 * 10 * 2
• Присед 35 * 10 * 1  , 57,5 *20 * 1 , 60 * 1 * 10
• Подтягивания 8 раз
• Скручивания  1 * 20

Все по намеченому плану , настроение отличное 

[petrovich]

23 . 08 . 11

• Становая на прямых ногах   35 * 10 *1  , 45 * 10 * 1 , 67.5 * 10 * 2
• Жим лежа 50 * 10 * 1, 60 * 10 * 1 , 77.5 * 10 * 2
• Подтягивания 8 раз
• Скручивания  1 * 20