Дневник Vlodisa  (Прочитано 11048 раз)

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#90 : 14.04.2012 11:05
Жим лежа
25 на 5  раз
30 на 5 раз
35 на 5 раз
40 на 5 раз
47 на 1 раз в 5 подходах
подтягивания узким хватом
4 раз в 3 подходах.
подъем корпуса в наклоне
30 раз

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#91 : 17.04.2012 15:23
Становая тяга
30 на 5 раз
35 на 5 раз
40 на 5 раз
45 на 5 раз
58 на 5 раз в 5 подходах
шраги
8кг на 12 раз в 4 подходах
молоток 8кг на 6 раз в 4 подходах
подъем корпуса на наклоном скамье
30 раз в 2 подходах
наклоны в стороны
8кг на 30 раз

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#92 : 27.07.2012 10:03
 программа у нас на двоих одна только веса у меня меньше.
Приседание
20 на 10 раз
40 на 20 раз в 2 подходах
поллувер 20 раз в 2 подходах между приседаниями.
жим из за головы
15кг на 12 раз в 3 подходах
обратные подъемы на бицепс 10 кг на 12 раз.

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#93 : 28.07.2012 19:18
Приседание
20 на 10 раз
41 на 20 раз в 2 подходах
поллувер 6кг 20 раз в 2 подходах между приседаниями.
жим из за головы
16кг на 12 раз в 3 подходах
обратные подъемы на бицепс 16 кг на 12 ра

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#94 : 14.08.2012 10:06
Приседание
20 на 10 раз
42 на 20 раз в 2 подходах
поллувер 6кг 20 раз в 2 подходах между приседаниями.
жим из за головы
17кг на 12 раз в 3 подходах
обратные подъемы на бицепс 16 кг на 12 раз

Приседание
20 на 10 раз
43 на 20 раз в 2 подходах
поллувер 6кг 20 раз в 2 подходах между приседаниями.
жим из за головы
17кг на 12 раз в 3 подходах
обратные подъемы на бицепс 17 кг на 12 раз