Тема: Дневник Vlodisa

[Sarta]

Если тебе 3-4 упр мало, значит фигово делаешь. Поднимай веса и пусть Данила за техникой следит, потом побьешь его
Кушать часто и много не забывай, меньше жирного, больше каш, макарон, грудок куриных, на ночь творог.

И вообще, странный сплит какой-то...

[mrocobes]

это моя первая програма я на ней не плохо понялся в весах, но он уже переплюнул меня за не полных 3 месяца он в жиме 17кг на брал,а я в свое время только 10кг.
Вобще програма Стюарта Макроберт" Жим 180кг"

[Sarta]

Ааа... вчиталась, теперь узнаю сплит. У меня тоже было что-то подобное.
Ну..пока работает, пусть оно идет.
Данил, прогресс измеряется не в кг, а в %. И скажем для новичка +30% за месяц это норма, у самой так же было. Зато потом, после стабильного года-двух тренировок +5% даются потом и кровью...

[mrocobes]

вот это точно подмечено,а бывает и 3%

[mrocobes]

19 10 11
приседания 25 на 10 раз, 40 на 8 раз, 56 на 8 раз в 3 подходах
Жим лежа 25 на 10 раз, 37 на 8 раз, 44 на 6 раз в 3подходах
Тяга в наклоне 24 на 10 раз, 44 на 8 раз в 3 подходах
 упертый как баран гонится за весами.

[Prosche]

если гонится за весами, то твоя задача очень внимательно следить за его техникой, и сдерживать, когда качество переходит в количество. в такой гонке можно очень серьёзно травмироваться.

[Sarta]

Меньше 8-10 повторений делать ему не давай. При том 8 - только с новым весом, потом поднимать повторения до 10-12, потом опять вес прибавлять.

[mrocobes]

22 10 11
жим стоя 10 на 10 ,16 на 10 раз,27 на 8 раз 3 подходах
подъем на икры стоя 30кг на 12 в 3 подходах
подъем на бицепс штанги 10 на 10 раз 19 на 8 раз в 3 подходах
шраги 15 на 10 раз 30 на 10 в 3 подходах

[mrocobes]

одохнули хватит
Новый цикл силовой
Писедания фронтальные
жим лежа с 2 с задершкой на груди по ситеме 5/4/3/2/1
тяга к груди чередовать с тягой к низу
скрчивания


жим гателей сидя(вот кто нибудь посоветуй те может стоя лудше)
подъем гантелей на бицепс
подъем на носки поочередно
наклоны в сторону

становая тяга
жим лежа
тяга в наклоне
жим ганетлей с налоном30градусов)
скручивания

вот так примерно будем похать

[vlodis]

отдохнул
 
фронтальные приседания
15 на 50 раз поллувер  сразуже 5 кг на 15 раз
30 на 5 раз в 3 подходах
10 на 50 поллувер сразуже 5 кг на 15 раз
жим лежа
15 на 12 раз
25 на 12 раз
33 на 5 раз
36 на 4 раза
40 на 3 раза
44 на 2 раза
47 на 1 раз
одых 1.5 минуты между подходами
тяга за голову
10 кг на 12 раз
20 на 12 в 4 подходах
скручивание 5кг на 20 раз

[Sarta]

связка фронтальные приседания + пуловер выполняются одним подходом. И там примерно 40-50раз присесть (сколько сможешь, чтобы дыхалкя с ума сошла) и потом пуловер с небольшим весом раз на 20 и с акцентом именно на растяжку.

что значит 33 на 12 раз...40 на 3 раза...и т.д.?

аа... посмотрела в дневник к Даниле, оказывается это вес пиши хоть "кг", а то реально запутаться можно

[mrocobes]

смысле боьше одного подхода не нужно делать в приседание?

[Sarta]

в смысле оно делается один раз - 40-50 приседаний + 15-20 пуловеров и всё. Это упражнение не на ноги и не на зубчатые, а на расширение грудной клетки.

[mrocobes]

А после него можна делать основные приседания,на ноги

[Sarta]

Я бы не стала, это упр-ие гликоген на раз-два выжигает.