Тема: Дневник Vlodisa

[GlazAlmaz]

прогресс в силе у натурала - как минимум до приседаний с двумя своими весами на плечах... и с 1,5 весами в жиме лежа

[mrocobes]

01 09 11
приседание
20 кг на 10 раз в 5 подходах
жим лежа узким хватом
15 на 10 раз
20 на 8 раз
29 на 6 раз в 5 подходах
становая тяга 20 на 10 раз
30 на 8 раз
45 на 6 раз в 5 подходах

[mrocobes]

рабочие веса на этой недели
приседания 44кг на 6 раз в 5 подходах
жим лежа 37кг на 6 раз в 5 подходах
становая тяга 45кг на 6 раз в 5 подходах
тяга в наклоне 37кг на 6 раз в 5 подходах
подъем на бицепс 16 кг  на 6 раз 3подходах
жим стоя 23кг на 6 раз в 5 подходах
подъем на икры 12кг на 12 раз в 3подходах
шраги 24 кг на 10  раз в 3 подходах
жим узким хватом 29кг на 6 раз в 5 подходах

[mrocobes]

На этой недели
приседания 47 на 8 раз в 3 подходах
жим лежа 39 на 6 раз а 3 подходах
становая тяга 48 на 8 раз в 3 подходах
тяга внаклоне 38 на 8 раз в 3 подходах
подъем на бицепс 17 на 6 раз в 5 подходах
жим стоя 24 на 6 раз в 5 подходах
подъем на икры стоя 25 кг(штанга) до этого были гири по 12 кг в каждой руке
шраги 25 на 10 раз в 3 подходах
жим узким хватом30 на 6 раз в 5 подходах

Блин мне бы такой прогресс

[vlodis]

21 09 11
жим стоя 10 на 10 ,16 на 10 раз,24 на 8 раз 3 подходах
подъем на икры стоя 25кг на 12 в 3 подходах
подъем на бицепс штанги 10 на 10 раз 17 на 8 раз в 3 подходах
шраги 15 на 10 раз 25 на 10 в 3 подходах

[vlodis]

приседания 20 кг на 10 раз в 5 подходах
становая тяга
20 на 10 раз
30 на 10 раз
48 на 8 раз в 3 подхоад
жим лежа узким хватом
15 на 10 раз
30 на 6 раз а 4 подходах
подъем на бицепс обратным хватом
7кг на 20 раз в 3 подходах

[vlodis]

27 09 11
жим стоя 10 на 10 ,16 на 10 раз,25 на 8 раз 3 подходах
подъем на икры стоя 27кг на 12 в 3 подходах
подъем на бицепс штанги 10 на 10 раз 17 на 8 раз в 3 подходах
шраги 15 на 10 раз 27 на 10 в 3 подходах

[vlodis]

29 09 11
становая тяга 25 на 10 раз, 35 на 8 раз, 55 на 8 раз
жим узким хватом 15 на 10 раз 30 на 8 раз в 3 подходах
молоток гантелями 5 кг на 20 раз в 3 подходах

[vlodis]

02 10 11
приседания 25 на 10 раз, 40 на 8 раз, 52 на 8 раз в 3 подходах
Жим лежа 25 на 10 раз, 35 на 8 раз, 42 на 6 раз в 3подходах
Тяга в наклоне 24 на 10 раз, 42 на 8 раз в 3 подходах

[vlodis]

прогресс в силе у натурала - как минимум до приседаний с двумя своими весами на плечах... и с 1,5 весами в жиме лежа

а это на раз или на  рабочии

[vlodis]

04 10 11
жим стоя 10 на 10 ,16 на 10 раз,26 на 8 раз 3 подходах
подъем на икры стоя 29кг на 12 в 3 подходах
подъем на бицепс штанги 10 на 10 раз 18 на 8 раз в 3 подходах
шраги 15 на 10 раз 29 на 10 в 3 подходах

[vlodis]

07 10 11
cтановая тяга 25 на 10 раз, 35 на 8 раз, 56 на 8 раз  в 3 подходах
жим узким хватом 15 на 10 раз 31 на 8 раз в 3 подходах
молоток гантелями 7 кг на 20 раз в 3 подходах

[vlodis]

09 10 11
приседания 25 на 10 раз, 40 на 8 раз, 55 на 8 раз в 3 подходах
Жим лежа 25 на 10 раз, 35 на 8 раз, 43 на 6 раз в 3подходах
Тяга в наклоне 24 на 10 раз, 43 на 8 раз в 3 подходах

[vlodis]

12 10 11
жим стоя 10 на 10 ,15 на 10 раз,29 на 6 раз 3 подходах
подъем на икры стоя 30кг на 12 в 3 подходах
подъем на бицепс штанги 10 на 10 раз 19 на 6 раз в 3 подходах
шраги 15 на 10 раз 31 на 10 в 3 подходах

[vlodis]

14 10 11
cтановая тяга 25 на 10 раз, 35 на 8 раз, 58 на 8 раз  в 3 подходах
жим узким хватом 15 на 10 раз 32 на 8 раз в 3 подходах
молоток гантелями 8 кг на 20 раз в 3 подходах
скручивания 30 раз
Поскажите люди мне тренер говорит что 3-4 упражднения за тренеровку это норма. мол еслив делать больше то все силы разпылятся  и толко небудет, а так говорит что вся концентрация уходит на 1-2 упражнение и технека лудше будет,торопится не куда будет.
а мне кажется что мало мне нагрузки