Дневник Vlodisa  (Прочитано 11046 раз)

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
: 18.07.2011 19:56
Здраствуете меня завут Влад, мне 14 лет
 живу в деревне занимаюсь железом около 2 месяцев. занимаюсь по руководством тренера коим являеся Данил (Mrocobes).
Мои даные вес 50 кг
 запястье 19
 предплечие 29
 бицепс 32
 шея 35
 грудь 90
 талия 70
 бедро 47
 икры 34
 процет жира 6.4
веса у меня пока легкие, технику отрабатываем.
рацион пока у меня обычный (ем все что приотовят) ем 5 раз в день,
дополнитель играю в футбол по 30 часа 3 раза в неделю

цель у меня набрать силы и побить Данила.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Vlodisa
#1 : 18.07.2011 20:03
цель у тебя достная особено вторая,вот завтра будеш ее реализовавать.
Кстати тупой силы для этого моло, придеся тебе еще кандидата в мастера по кидбокингу вытренероватся,хотя бы тогда будем на равных.

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#2 : 24.07.2011 04:19
 вчерашняя тренеровка
пРиседания
15 кг на 10 раз
25 кг на 8 раз
30кг на 6 раз * 5 сетов
пуллувер с гантелей 8кг на 15 раз
жим лежа
15кг на 10 раз
25 на 8 раз
30 на 6 раз* 5 сетов
тяга в наклоне штанги
15 кг на 12 раз
30 кг на 12 раз
30кг на 6 раз * 2 сета
наклоны в стороны 12кг на 20 раз * 2 сета
Одых между сетами 2 минуты

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Vlodisa
#3 : 24.07.2011 21:35
привет, Влад! удачной охоты за целями ))

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#4 : 25.07.2011 12:31
Спасибо.

жим стоя штанги
10кг на 10 раз
15 кг на 8 раз
17 кг на 6 раз * 4 сета
одых 2 минуты между сетами
подъем на икры стоя
24кг на 12 раз* 3 сета
одых 2 минуты между сетами
подъем на бицепс щтанги
5кг на 10 раз
10кг на 8 раз
10кг на 6 раз*3 сета
одых 2 минуты между сетами
шраги стоя со штангой
10 кг на 10 раз
15кг на 10 раз* 3 сета
одых 2минуты между сетами
крачи 20 раз в 2 сетах
растяжка 3 минуты
 

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#5 : 27.07.2011 09:06
27 07 11
треновка
приседания
10кг на 10 раз
15кгна 10 раз*5 сетов
жим лежа уским хватом
10кг на 10 раз
15 на 8 раз
25 на 6 раз*4 сета
становая тяга
15 на 10 раз
25 на 8 раз
30 на 6 раз*4 сета
сручивания
2сета по 20 раз 2.5кг

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#6 : 31.07.2011 17:38
31 07 11
тренровка
приседания
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
32кг на 6* 4 сета
поллувер 8кг на 15 раз
одых 2 минуты между сетами
жим лежа
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
31кг на 6 раз*4 подхода
одых 2 минуты между подходами
тяга в наклоне
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
31кг на 6 раз*3 сета
одых 2 минуты между сетами
наклоны в сторону 12 кг на 20 раз в 2 сетах

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#7 : 04.08.2011 09:02
02 08 11
тренеровка
жим стоя
10кг на 10 раз
15кг на 8 раз
18кг на 6 раз*4 сета
одых между сетами2 минуты
подъем на икры стоя 24 на 12 раз в 3 сетах
одых между сетами 2 минуты
подъем на бицепс штанги
5кг на 10 раз
10кг на 8 раз
12кг на 6 раз*3 сета
одых 2 минуты между сетами
шраги стоя со штангой
10 кг на 10 раз
17кг на 10 раз* 3 сета
одых 2 минуты между сетами
крачи 20 раз в 2 сетах
растяжка 3 минуты

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#8 : 05.08.2011 04:30
04 08 11
тренеровка
приседания
15кг на 10 раз*7сетов одых между сетами 2 минуты
жим лежа узким хватом
15кг на 10 раз
26кг на 6 раз*6 сетов одых между сетами 2 минуты
становая тяга
15 на 10 раз
25 на 8 раз
33 на 6 раз*4 сета
сручивания
2сета по 20 раз 2.5кг
растяжка 3 минуты

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#9 : 10.08.2011 11:00
08 08 11
тренровка
приседания
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
34кг на 6* 4 сета
поллувер 8кг на 15 раз
одых 2 минуты между сетами
жим лежа
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
32кг на 6 раз*4 подхода
одых 2 минуты между подходами
тяга в наклоне
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
32кг на 6 раз*3 сета
одых 2 минуты между сетами
наклоны в сторону 12 кг на 20 раз в 2 сетах
10 08 11
тренеровка
жим стоя
10кг на 10 раз
15кг на 8 раз
19кг на 6 раз*4 сета
одых между сетами2 минуты
подъем на икры стоя 12 на 12 раз в 3 сетах
одых между сетами 2 минуты
подъем на бицепс штанги
5кг на 10 раз
10кг на 8 раз
12кг на 6 раз*3 сета
одых 2 минуты между сетами
шраги стоя со штангой
10 кг на 10 раз
119кг на 10 раз* 3 сета
одых 2 минуты между сетами
крачи 20 раз в 2 сетах
растяжка 3 минуты

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#10 : 12.08.2011 19:14
12 08 11
тренеровка
приседания
15кг на 10 раз*7сетов одых между сетами 2 минуты
жим лежа узким хватом
15кг на 10 раз
26кг на 6 раз*6 сетов одых между сетами 2 минуты
становая тяга
15 на 10 раз
25 на 8 раз
35 на 6 раз*4 сета
сручивания
2сета по 20 раз 2.5кг
растяжка 3 минуты

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#11 : 17.08.2011 04:32
16 08 11
тренровка
приседания
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
36кг на 6* 4 сета
поллувер 8кг на 15 раз
одых 2 минуты между сетами
жим лежа
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
33кг на 6 раз*4 подхода
одых 2 минуты между подходами
тяга в наклоне
10кг на 10 раз
20кг на 8 раз
33кг на 6 раз*3 сета
одых 2 минуты между сетами
наклоны в сторону 12 кг на 20 раз в 2 сетах



vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#12 : 18.08.2011 14:57
18 08 11
тренеровка
жим стоя
10кг на 10 раз
15кг на 8 раз
20кг на 6 раз*4 сета
одых между сетами2 минуты
подъем на икры стоя 12 на 12 раз в 3 сетах
одых между сетами 2 минуты
подъем на бицепс штанги
5кг на 10 раз
10кг на 8 раз
13кг на 6 раз*3 сета
одых 2 минуты между сетами
шраги стоя со штангой
10 кг на 10 раз
 20кг на 10 раз* 3 сета
одых 2 минуты между сетами
крачи 20 раз в 2 сетах
растяжка 3 минуты

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Дневник Vlodisa
#13 : 20.08.2011 16:38
20 08 11
тренеровка
приседания
15кг на 10 раз*7сетов одых между сетами 2 минуты
жим лежа узким хватом
15кг на 10 раз
28кг на 6 раз*6 сетов одых между сетами 2 минуты
становая тяга
15 на 10 раз
25 на 8 раз
39 на 6 раз*4 сета
сручивания
2 сета по 20 раз 5кг
растяжка 3 минуты

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Vlodisa
#14 : 30.08.2011 05:45
У парня копм полетел. Отпешусь за него, прогу писать не буду просто веса с которыми мы работаем на этой неделе.
приседания 42кг на 6 раз в 5 подходах
жим лежа 36кг на 6 раз в 5 подходах
становая тяга 44кг на 6 раз в 5 подходах
тяга в наклоне 36кг на 6 раз в 5 подходах
подъем на бицепс 15 кг  на 6 раз 3подходах
жим стоя 22кг на 6 раз в 5 подходах
подъем на икры 12кг на 12 раз в 3подходах
шраги 22 кг на 10  раз в 3 подходах
жим узким хватом 28кг на 6 раз в 5 подходах
У меня вопрос к  экспертам железного дела сколько может продалжатся прогресс в силе масимальное время?
Он когда первый раз приседал ели 30 кг на 3 раза присел.