Тема: Тренировочный дневник Prod1

[Prod1]

тренировка 26.07.2011
Разминка
жим на горизонтальной скамье:
20кг/20 раз
40кг/10 раз
50кг/8 раз
55кг/7 раз
Одновременное поднятие гантелей на бицепс:
8кг/15 раз
8кг/15 раз
10кг/8 раз
10кг/7 раз
жим на наклонной скамье(тренажер на рельсах):
35кг/15 раз
40кг/10 раз
45кг/8 раз
45кг/7 раз
Подьем на бицепс (там у нас тренажер так что руки через пюппитр и тянешь):
8 кубиков/15 раз
9 кубиков/10 раз
10 кубиков/6 раз
10кубиков/6 раз
кроссовер:
9кубиков/15 раз
12кубиков/6-8 раз
12кубиков/6-8 раз
молоток:
6кг/максимум
8кг/максимум
8кг/максимум
икры(подьем на носки):
41кубик/максимум(до отказа)
41кубик/максимум(до отказа)
41кубик/максимум(до отказа)
поднятие ног на горизонтальной скамье:
35раз
35раз
35 раз(все по максимуму)
гиперэкспензия:
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/15 раз

[Prod1]

тренировка 28.07.2011
разминка
становая тяга:
20кг/15 раз(разминочный)
50кг/15 раз
50кг/15 раз
55кг/12 раз
вертикальная тяга блока широким хватом:
9 кубов х15
10 кубов х12
11 кубов х12
12 кубов х12
тяга штока в наклоне:
30кг/15 раз
30кг/15 раз
30кг/15 раз
гиперэкстензия:
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/20 раз
разгибания рук у верхнего блока:
15 кубиков/15 раз
16 кубиков/12 раз
17кубиков/10 раз
17кубиков/10 раз
11 кубиков/10 раз
французский жим лежа:
20кг/25 раз
25кг/20 раз
30кг/15 раз
французский жим стоя:
20кг/25 раз
25кг/20 раз
25кг/20 раз
жим тренажера ногами(точнее поднятие на носки):
1 сет без веса просто тренажер/максимум
2 сет 10кг /максимум
3 сет 10кг/максимум
4 сет 10кг/максимум
скручивания:
50 раз-3 подхода

[Prod1]

тренировка 30.07.2011(ноги,дельты,икры,пресс)
разминка
жим ногами(для справки,на другом тренажере жал 260кг.видимо сам тренажер довольно увесистый)
40кг/15 раз
80кг/15 раз
120кг/12 раз
140кг/12 раз
разгибание ног на тренажере:
4к/15 раз
5к/15 раз
6к/15 раз
7к/15 раз
4к/20 раз
сгибание ног на тренажере:
4к/15 раз
5к/15 раз
6к/15 раз
6к/15 раз
4к/20 раз
жим штанги сидя за голову:
25кг/15 раз
30кг/12 раз
35кг/10 раз
40кг/9 раз
20кг/15 раз(максимум)
махи гантелями на задний пучок:
1 подход:6кг/15 раз
2 подход:8кг/15 раз,6кг/15 раз
3 подход:8кг/15 раз,6кг/15 раз,4кг/20 раз
махи гантелями на средний пучок:
1 подход:6кг/15 раз
2 подход:8кг/12 раз,6кг/12 раз
3 подход:8кг/12 раз,6кг/12 раз,4кг/20 раз
жим тренажера ногами(точнее поднятие на носки):
1 сет без веса просто тренажер/максимум
2 сет 40кг /максимум
3 сет 40кг/максимум
4 сет 40кг/максимум
поднятие ног на горизонтальное скамье:
1 сет/50 раз
2 сет/50 раз
3 сет/50 раз
скручивания на пресс:
1 сет/50 раз
2 сет/50 раз
3 сет/50 раз

[Prod1]

тренировка 2.08.2011
разминка
жим штанги лежа:
20кг/20 раз
45кг/12 раз
50кг/8 раз
55кг/7 раз
55кг/6 раз
жим штанги на наклонной скамье:
35кг/15 раз
40кг/10 раз
45кг/8раз
45кг/7 раз
кроссовер:
9к/15 раз
10к/15 раз
11к/15 раз
сведение локтей на тренажере "бабочка":
6к/15 раз
7к/15 раз
7к/15 раз
подьем штанги на бицепс:
20кг/10 раз
25кг/10 раз
30кг/10 раз
30кг/10 раз
Подьем на бицепс (там у нас тренажер так что руки через пюппитр и тянешь):
8 кубиков/15 раз
9 кубиков/10 раз
10 кубиков/6 раз
10кубиков/6 раз
Одновременное поднятие гантелей на бицепс:
8кг/15 раз
8кг/15 раз
10кг/8 раз
10кг/7 раз
молоток:
8кг/20 раз
8кг/20 раз
жим тренажера ногами(точнее поднятие на носки):
1 сет 40кг /максимум
2 сет 40кг/максимум
3 сет 40кг/максимум
поднятие ног на горизонтальное скамье:
1 сет/50 раз
2 сет/50 раз
3 сет/50 раз

[Prod1]

давно ничего тут не писал!!!но тренировался все по той же схеме!!!
вот мои данные на 25.08.2011
вес 70кг
талия 86(проблемное место)
бицепс 34
шея 38
грудь 98
дельты 45
предплечье 29
таз 91
обхват бедра 91
икры 37.5

[Prod1]

Есть такой вопрос.Как  уменьшить талию?

[Prosche]

Никак, увеличиваешь плечи и задницу, в итоге, визуально, талия выглядит меньше. И не делай наклоны в бок, они расширяют талию.

[Prod1]

ребят кто нибудь подскажите программу сушки,или диету какую нибудь хорошую!

[mrocobes]

мой вариат попробуй я какрас заканчиваю прогу,только на шибко хороший результат не надейся, 6 кг за 3 месяца не больше. по 2 кг в месяц не больше я счетаю провилом( имхо). вобще если хотите хорощего результата торопица не надо. у меня вобщето не сушка была, а сброс лишнего веса.
Шушится надо хотя бы при 100кг мышечной массы ИМХО

[Prod1]

мне это и надо!!!потерять минимум мышци похудеть как можно больше стать рельефней!и программу такую чтоб вес не возвращался))

[mrocobes]

что бы стать рельефным нужен ежедневный посчет каллорий.
ты вобще читал раздел? прочи сначала а потом все вопросы

[GlazAlmaz]

можно почитать женские дневники похудения, у кого больше страниц - те поопытнее

[Sarta]

Данил, для натурала 100кг сухой массы - практически нереально)... Скорее 100кг общего веса на массе. Да и как бы любая сушка предполагает последующий набор веса.
Схема такая - набираешь грязную массу. На сушке, срезаешь жир, оставляешь мышцы. Далее опять набираешь грязную массу и далее опять сушка...