Тема: Тренировочный дневник Prod1

[Prod1]

завтра после тренировки отпишусь!!!

[Prod1]

Завтрак:овсяная каша,чай без сахара,2 кусочка хлеба с маслом

Тренировка 16.06.2011:
Разминка
Жим штанги лежа:
20кг/15раз
40кг/12раз
45кг/10раз
50кг/8раз
55/6 раз (5 своих 1 с помощью)
Кроссовер:
9/15раз
10/15раз
11/17раз (на максимум)
Становая тяга:
20кг/15 раз (учился технике,т.к. делал в первый раз)
60кг/15 раз
60кг/15 раз
60кг/15 раз
Вертикальная тяга блока:
3 кубика/15 раз (шло легко)
4 кубика/15 раз
4 кубика/20 раз(максимум)
Жим на тренажере (делал на икры):
жал просто тренажер
навесил блины по 10 кг с каждой стороны/максимум
навесил блины по 10 кг с каждой стороны/максимум
навесил блины по 10 кг с каждой стороны/максимум
Французский жим:
20кг/25 раз
25кг/20 раз
30кг/16 раз (максимум)
20кг/25 раз (добивка)
затем добивал трицепс на тренажере и на скамейке
Подьем на бицепс (там у нас тренажер так что руки через пюппитр и тянешь):
8 кубиков/12 раз
9 кубиков/12 раз
10 кубиков/12 раз
6 кубиков/12-14 раз (добивка)
Молоток:
гантели по 6 кг/максимум
Упражнения на пресс:
Подъем туловища на наклонной скамье, руки за головой/50 раз
Подьем ног /40 раз
Скручивание/ максимум
Закончив тренировку повисел на турнике,в раздевалке выпил 500мл протеина Atlet

Спустя час поел пюре с колтетой,компот.
Вес тела 70,5 кг

[Prod1]

ребят как тренировка что добавить что убрать!?пиши советуйте!

[mrocobes]

котлеты убирай с них тока жирок будет проверено лично,лудше отбивная и вместо картошки рис, рожки кречка(где побольше углеводов)\
 кросвер выкин массы с него не будет, подъем на бицепс лудше штангой или гантелями, сручивания лудше делать 20 раз с весом, 

[Prod1]

большое спасибо!!!

[Prod1]

Тренировка 18.06.2011:
Разминка
Жим штанги лежа:
20кг/15раз
40кг/12раз
45кг/10раз
50кг/8раз
55/8 раз (7 своих 1 с помощью)
Жим штанги под углом:
(там тренажер по рельсам ездит таг что и сам он тяжелый вес такой был)
15кг/10 раз
20кг/8раз
20кг/8раз
25кг/6 раз
бабочка:
12кубиков/10 раз
13 кубиков/12 раз максимум
кроссовер:
9/15 раз
11/10 раз максимум
Французский жим:
20кг/25 раз
25кг/20 раз
30кг/16 раз (максимум)
20кг/25 раз (добивка)
затем добивал трицепс на тренажере и на скамейке
Подьем на бицепс (там у нас тренажер так что руки через пюппитр и тянешь):
8 кубиков/12 раз
9 кубиков/12 раз
10 кубиков/12 раз
6 кубиков/12-14 раз (добивка)
Молоток:
гантели по 6 кг/максимум
Упражнения на пресс:
Подъем туловища на наклонной скамье, руки за головой/50 раз
Подьем ног /40 раз
Скручивание/ максимум
Закончив тренировку повисел на турнике,в раздевалке выпил 500мл протеина Atlet

[Prod1]

Тренировка 09.07.2011:
Разминка
Жим штанги лежа:
20кг/15раз
40кг/12раз
45кг/10раз
50кг/8раз
55/5 раз (4 своих 1 с помощью)
Разводка:
17кг/12 раз
17кг/12 раз
17кг/12 раз
вертикальная тяга блока(за голову,к груди чередуя):
9/12 раз(за голову)
9/12 раз(к груди)
10/12 раз(за голову)
10/12 раз(к груди)
11/12 раз(за голову)
горизонтальная тяга блока:
3/12 раз
4/12 раз
4/12 раз
5/12 раз
махи гантелями на задний пучок:
6кг/15 раз
6кг/15 раз
6кг/15 раз
4кг/20 раз
махи гантелями на средний пучок:
6кг/12 раз
6кг/ 12 раз
6кг/12 раз
4кг/20 раз
Французский жим:
20кг/25 раз
25кг/20 раз
30кг/10 раз (максимум)
затем добивал трицепс на тренажере и на скамейке
Подьем штанги на бицепс:
20кг/10 раз
25кг/10 раз
25кг/10 раз
25кг/10 раз
20кг/12 раз
Упражнения на пресс:
Подъем туловища на наклонной скамье, руки за головой/50 раз
Скручивание/100 раз
Закончив тренировку повисел на турнике,в раздевалке выпил 500мл протеина Atlet

[Prod1]

рабочие веса снизились т.к. был выпускной и уезжал отдыхать почти не занимался,делал лишь скручивания почти ежедневно!скинул 4 кг.Теперь вешу 66.5 на голодный желудок рост 174 см вырос на 1 см.

[Prod1]

тренировка 12.07.2011
Разминка
жим на горизонтальной скамье:
20кг/20 раз
40кг/10 раз
55кг/8 раз
60кг/6 раз
Одновременное поднятие гантелей на бицепс:
8кг/15 раз
8кг/15 раз
10кг/8 раз
10кг/7 раз
жим на наклонной скамье(тренажер на рельсах):
35кг/15 раз
40кг/10 раз
45кг/8 раз
45кг/7 раз
Подьем на бицепс (там у нас тренажер так что руки через пюппитр и тянешь):
8 кубиков/15 раз
9 кубиков/10 раз
10 кубиков/6 раз
10кубиков/6 раз
кроссовер:
9кубиков/15 раз
12кубиков/6-8 раз
12кубиков/6-8 раз
молоток:
6кг/максимум
8кг/максимум
8кг/максимум
икры(подьем на носки):
41кубик/максимум(до отказа)
41кубик/максимум(до отказа)
41кубик/максимум(до отказа)
поднятие ног на горизонтальной скамье:
35раз
35раз
35 раз(все по максимуму)
гиперэкспензия:
10кг у груди/25 раз
10кг у груди/15 раз(больше не мог)
после тренировки выпил аминокислоты Protivity)

[mrocobes]

 спроси у тренера сколько весит идин кубик

[Prod1]

окей спрошу)

[Prod1]

тренировка 14.07.2011
разминка
горизонтальная тяга(4 подхода)
разгибания рук у верхнего блока(4 подхода)
вертикальная тяга блока широким хватом(4 подхода)
брусья 2 подхода
жим штанги узким хватом:
20кг/20 раз
25кг/15 раз
тяга гантелей к поясу в наклоне(4 подхода,гантель 15кг)
Французский жим:
20кг/25 раз
25кг/20 раз
30кг/10 раз (максимум)
подъем на носки(4 подхода)
повороты у верхнего блока(3 подхода,на косые мыщцы)
гиперэкспензия(3 подхода по 15 раз с утяжелением 10кг у груди)
веса не расписываю так как во многих упражнениях были кубики,не знаю точный вес

[Prod1]

тренировка 18.07.2011
Разминка
жим на горизонтальной скамье:
20кг/20 раз
40кг/10 раз
50кг/8 раз
55кг/7 раз
Одновременное поднятие гантелей на бицепс:
8кг/15 раз
8кг/15 раз
10кг/8 раз
10кг/7 раз
жим на наклонной скамье(тренажер на рельсах):
35кг/15 раз
40кг/10 раз
45кг/8 раз
45кг/7 раз
Подьем на бицепс (там у нас тренажер так что руки через пюппитр и тянешь):
8 кубиков/15 раз
9 кубиков/10 раз
10 кубиков/6 раз
10кубиков/6 раз
кроссовер:
9кубиков/15 раз
12кубиков/6-8 раз
12кубиков/6-8 раз
молоток:
6кг/максимум
8кг/максимум
8кг/максимум
икры(подьем на носки):
41кубик/максимум(до отказа)
41кубик/максимум(до отказа)
41кубик/максимум(до отказа)
поднятие ног на горизонтальной скамье:
35раз
35раз
35 раз(все по максимуму)
гиперэкспензия:
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/15 раз
после тренировки выпил аминокислоты Protivity)

[Prod1]

тренировка 20.07.2011(спина,трицепс)
разминка
рычажная тяга:
3 куба х15
4 куба х10
4 куба х10
5 кубов х12
разгибания рук у верхнего блока:
14 кубов х15
15 кубов х12
16 кубов х10
17 кубов х10
вертикальная тяга блока широким хватом:
9 кубов х15
10 кубов х12
11 кубов х12
12 кубов х12
жим штанги узким хватом:
20кг х15
25кг х12
30кг х10
35кг х12
тяга гантелей к поясу в наклоне:
17кг х12
17кг х12
17кг х12
17кг х12
французский жим:
20кг х25
25кг х15
30кг х8
30кг х10
горизонтальная тяга широким хватом:
3 куба х15
4 куба х10
4 куба х10
5 кубов х10
жим тренажера ногами(точнее поднятие на носки):
10кг /максимум
20кг/максимум
20кг/максимум
повороты у верхнего блока(на косые):
по 15 раз в обе стороны
по 15 раз в обе стороны
по 15 раз в обе стороны
гиперэкспензия:
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/15 раз
10кг у груди/15 раз

[Prod1]

тренировка 23.07.2011(ноги,дельты,пресс)
разминка
махи гантелями для средних пучков
1 сет 6кг/15 раз
2 сет 6кг/20 раз
3 сет 8кг/8 раз
4 сет 8кг/8 раз
5 сет 8кг/8 раз
тяга верхнего блока для задних пучков:
1 сет 4кубика/15 раз
2 сет 5кубиков/10 раз
3 сет 6кубиков/8 раз
4 сет 8кг/8 раз
5 сет 8кг/8 раз
разведение гантелей в стороны ладонями назад:
1 сет 6кг/15 раз
2 сет 6кг/15 раз
3 сет 8кг/8 раз
4 сет 8кг/8 раз
разведение рук стоя в кроссовере:
1 сет 7кубика/15 раз
2 сет 7кубика/15 раз
3 сет 8кубиков/8 раз
4 сет 9кубиков/8 раз
жим ногами лежа:
1 сет 40кг/15 раз
2 сет 80 кг/10 раз
3 сет 100кг/8 раз
4 сет 100кг/10 раз
(веса небольшие т.к. тренажер сам тяжелый..на обычном жал 300кг)
сгибание ног на тренажере:
1 сет 4 кубика/15 раз
2 сет 5 кубиков/10 раз
3 сет 6 кубиков/10 раз
4 сет 6 кубиков/10 раз
5 сет 3 кубика/20 раз
разгибание ног на тренажере:
1 сет4 кубика/15 раз
2 сет 5 кубиков/15 раз
3 сет 6 кубиков/12 раз
4 сет 6 кубиков/12 раз
5 сет 3 кубика/20 раз
жим тренажера ногами(точнее поднятие на носки):
1 сет без веса просто тренажер/максимум
2 сет 10кг /максимум
3 сет 10кг/максимум
4 сет 10кг/максимум
скручивания у верхнего блока стоя на коленях:
1 сет 5 кубиков/50 раз
2 сет 7 кбиков/50 раз
3 сет 8 кубиков/50 раз
гиперэкстензия:
1 сет 10кг у груди/15 раз
2 сет 10кг у груди/15 раз
3 сет 10кг у груди/15 раз