Тренировка 30 мая -
грудьЖим лежа - разминка: 1 х 8 х 40, 1 х 8 х 50, 1 х 8 х 60;
1 х 7 х 65; 2 х 6-7 х 60, 1 х 6 х 55Разводка гантелей - 1 х 8 х по 12,5кг, 3 х 7-8 х по 10кг
Разводка гантелей в наклоне - 4 х 8-9 х по 9кг
Жим гантелей от бедра - 4 х 7-8 х по 9кг
Широкие отжимания на кулаках - 4 х 5-15
Тренировка 31 мая -
спинаПодтягивания широким хватом - 4 х 4-8
Тяга гантели в наклоне - 1 х 7 х 55lb ~ 25кг, 1 х 8 х 20кг, 2 х 7-8 х 40lb ~ 18кг
Вертикальная тяга блока широким хватом - 1 х 8 х 55кг, 1 х 8 х 50 кг, 2 х 8 х 45кг
Горизонтальная тяга блока - 2 х 7-8 х 45кг, 2 х 7-8 х 40кг
Кардио - беговая дорожка, 33мин на 10км/ч
Тренировка 1 июня -
ногиЖим ногами - 4 х 8-10 х 145кг
Становая тяга на прямых ногах - 4 х 5-8 х 60кг
Выпады с гантелями (по 8кг) - 4 х 6-7 (на каждую ногу)
Сгибания ног лежа - 2 х7-8 х 30кг, 2 х 7-8 х 27,5кг, 1 х 8 х 25кг
Разгибания ног - 4 х 8-12 х 45кг
Подъемы на носки стоя, с гантелями (по 65lb ~ 29,5кг) 4 х 8-12
Кардио сегодня будет, побегаю примерно часик на улице, как сделаю - уточню.
На этой неделе делаю больше повторов с отдыхом 1мин между подходами (вместо 2-3мин), с непривычки тяжеловато)) На следующей неделе будет хуже, дропсеты.