Здравствуйте, товарищи!
У меня вопрос в основном к девушкам
.
Интернет утверждает, что натуралу реально набрать 10% веса сухой массы от общего веса. Относится ли это к девушкам и как долго нужно тренироваться, чтобы эти чудесные 10% набрать?
Тут характерное для новичка "хочу сразу!", но не совсем. Заниматься решила всерьез и надолго, поэтому не особенно тороплюсь, просто хочу результат. При росте 158 вешу 48кг, со сбросом жирка хочу повременить и по этой причине шибко с едой осторожничать не желаю.
Кушаю вот так:
1. овсянка+мюсли+кефир обезжиренный
2. каша, бутерброд с маслом и сыром, блинчик с творогом
3. блинчики с творогом штуки 2-3
4. перед тренировкой мюсли+овсянка+кефир,
после тренировки сразу - фруктик
5. кур.грудка, кефир, йогурт (или творог)
6. прием порою практически перед сном, порою как захочется кушать, что уснуть не могу.
Порою кушаю варенники с творогом, творожки и йогурты. Вообщем, молочные продукты - это моё всё
!
Занимаюсь 3 раза в неделю по 1.40 примерно, порою больше. Это с разминкой. Набор упражнений обычный, тут наверно дело во флегматичности моей
================================
Подскажите, вот с таким набором как можно максимально быстро обзавестись мышцами?
Заранее спасибо за ответ.
Дневник сделаю обязательно, как тока наотвечаю-наспрашиваю 10 сообщений