Дианочка, у меня немного другая история со "шлаком" ))). Я осознанно позволяю себе лишности и не пытаюсь из организма изживать жировые отложения, т.к. это в моем случае оне - есть запас для пищи дитя. Организм все равно найдет способ отложить жирку или использовать какие-то иные ресурсы, чтоб этот жирок сохранить. Так что пусть полежит до окончания вскармливания. Я не пользуюсь этим для поедания сладостей и жирного, потому что в принципе не употребляю такую пищу. Конечно, блинчики и варенники вряд ли шибко полезны, но за неимением времени на готовку сойдет пока и это.
Как бы то ни было, жир для меня всегда был явлением сезонным. Правда, с возрастом, говорят, это проходит. Посмотрим. Как раз погода у нас устанавливается теплая и аппетит зажорный оставил мою тушку в покое.
=====================================
Правда, вот гляжу на эти фоты и очень хочу подкорректировать питание ))).
К тому ж мой тренер улетел в теплые страны ( и напутствий не оставил ((( ), люди, так что выкладываю прогу и буду ждать еще и корректировок от вас.
[фотки удалены по просьбе создателя дневника]| мерки/число | 21.04 | 28.04 | 05.05 | 12.05 | 19.05 |
| над грудью | 82см | - | - | - | - |
| грудь | 92см | - | - | - | 96см |
| под грудью | 77.5 | - | - | - | - |
| талия вдох-расслабл. | 71 | - | - | - | - |
| талия выдох-напряжен. | 66см | - | - | - | - |
| бёдра | 87см | - | - | - | - |
| правое бедро | 48см | - | - | - | - |
| над коленом | 38см | - | - | - | - |
| голень | 32см | - | - | - | - |
| вес | 48кг | - | - | - | - |
| % жира по калькулятору | 21.7% | - | - | - | - |
| сухая масса | 37.7кг | - | - | - | - |
| масса жира | 10.3кг | - | - | - | - |
| бицепс правой | 25см | - | - | - | - |
Спасибо Диане за табличку !!! 
Фоты после дня зажора. Зато через месяц разница будет еще очевидней.
Касаемо бельэтажа над шортами - это не мутация, это после операции такой вид над швом у пуза, а под швом жировая прослойка минимальная.
=======================================
1день
гиперэкстензии 4*15
выпады по 50 на каждую ногу без веса (сегодня возьму вес)
сгибание/разгибание ног в тренажере 4*10
жим гантелей 3*10
сведение рук в тренажере 3*10
подтягивания с ногами на опоре 30 раз
тяга гантелей в наклоне 3*10
отжимание от лавки на трицепс 3*10-15
подъем гантелей в стороны 3*15
подъем ног ип лежа 50раз
подъем корпуса ип лежа 50раз
подъем на 1й ноге 3*15 каждая
на косые повороты в крутящемся тренажере
2 день
становая 3*15 (пустой гриф)
жим ногами 3*10
сведение ног 3*10 (40кг)
жим штанги лёжа 2*10, 1*20
подтягивания на перекладине
с помощью ног 30 раз
тяга г.в наклоне 3*10
гант. на бицепс 1*10
жим г.сидя 3*10
подъем на 1ноге 3*10, 1*15
подъем ног из положения лежа 50 раз
подъем корпуса из положения лежа 50 раз
повороты корпуса с железякой сидя 50раз в обе стороны Планирую чередовать, добавлять веса, интенсивность выбрала такую
-1день интенсивный - 2день щадящий - 1 день средней тяжести-
-2 день интенсивынй - 1 день щадящий - 2 день средней тяжести
(вычитала у Доктора Любера, типа умная, ага
)
Какие будут рекомендации по проге и питанию?