Тема: Тренировочный дневник Vov4ika

[Vov4ik]

Вот такой я сейчас...

[вложение удалено администратором]

[Vov4ik]

Кстати, мне один знакомый написал две тренировки. Они у меня идут одна за другой.

     1-ая тре-овка (руки, плечи, ноги) :
Бег 15 минут на дорожке. Затем:
1. Жим в машине смитта ( 1 подход 20кг по 10 раз, 2 и 3 подходы 25кг по 10 раз)
2. Бицепс с кривым грифом ( 1 подход 13кг по 10 раз, 2, 3, 4 подходы 15кг по 10 раз)
3. Вранцузский жим с кривым грифом ( 1 и 2 подходы 13кг по 10 раз, 3 и 4 подходы 15 кг по 10 раз)
4. Бицепс с гантелями с разворотов, сидя ( 1 и 2 подходы 5кг по 10 раз, 3 и 4 подходы 7.5 кг по 10 раз)
5.Тамп ( бицепс- 22кг по 3 подхода по 10 раз. Трицепс- 3 подхода по 30кг по 10 раз)
6. Жим ногами ( 3 подхода 69 кг по 10 раз)
7. Сгибание ног ( 3 подхода 30 кг по 10 раз)
8. Разгибание ног ( 3 подхода 15 кг по 12 раз)
9. Пресс- 3 подхода 30 кг х 20.
 
     2-ая тре-овка(грудь, спина) :
1. Верхняя тяга- 1-ый подход 60 кг х 10, 2-ой подход 70 кг х 10, 3-ий и 4-ый подходы 80 кг х 10.
2. Жим лежа- 1-ый подход 20 кг х 10, 2-ой, 3-ий, 4-ый подходы 30 кг х 10.
3.Тяга полулежа- 1ый подход 30 кг х 10, 2-ой, 3-ий, 4-ый подходы 40 кг х 10.
4. Жим сидя- 1-ый подход 40 кг х 10, 2-ой, 3-ий, 4-ый подходы 50 кг х 10.
5. Пулловер- 4 подхода 30 кг х 10.
6. Брусья (тренажер) - 1-ый подход 50 кг х 10, 2-ой, 3-ий и 4-ый подходы 60 кг х10.
7. Разведение рук- 4 подхода 20 кг х 10.
8. Сведение рук- 4 подхода 20 кг х10.
9. Пресс- 3 подхода 30 кг х 20.

[Vov4ik]

Мне сказали что эти тренировки- для накачки мышц и можно попить протеины, когда я сказал матери про протеины она на меня накричала и сказала что это вредно. Скажите пожалуйста хорошая ли у меня программа и вредны ли протеины?

[Sarta]

Протеин - это белок.... белок вреден? Это еда, понимаешь. Т.е. ты можешь съесть например 10 белков яиц, а можешь съесть порцию протеина - это одно и то же (если опустить разницу в источнике белка). Протеин - это просто пищевой концентрат. Хотя и это означает, что можно без него, а просто кушать нормальные продукты и получать всё, что тебе нужно без спорт.питания.
По-моему в тебе нет столько жира... Выглядишь просто худым.
По тренировкам говорить ничего не буду, это не моя область.

[Jeka_SS.]

Vov4ik, я раньше тоже думал пойти в зал и сразу начать принимать спортивное питание, но как мне сказали, позанимайся хоть год, а потом можно уже и спортивное питание добавить в рацион)

[Sarta]

а можно и не добавлять... Он вот без спорт.пита живет))
Это еда... если из простой еды ты получаешь все нужные белки и угли, зачем тебе спорт.пит тогда.
А если ты на сушке  и тебе нужны концентрированные белки - тогда да. И то, можно обойтись творогом, кур.грудками и белками яиц.

[Vov4ik]

А кто может про тренировку что-нибудь сказать?

[mrocobes]

Миша(Likler)

[Likler]

По этому перечню тренажеров инструктор направил? Именно такая последовательность? Цели - похудение?

[Vov4ik]

По этому перечню тренажеров инструктор направил? Именно такая последовательность? Цели - похудение?

Да, написал программу знакомый инструктор. Последовательность такая как написал. Цели - ну , накачать мышцы...

[Likler]

Я думаю можно оставить эту программу пока есть прогресс в весах. Когда в 5 упражнениях в каждый день упрешься в потолок, то стоит поменять  эту программку на какую-либо другую.

[Vov4ik]

Привет всем! Я снова тут)
После летнего перерыва я с сентября начал заниматься в тренажерке. Все идет хорошо- мышцы растут, веса тоже. Но вот я хочу все-таки начать употреблять протеин. Подскажите мне пожалуйста в каких дозах и сколько употреблять протеиновые добавки?
И можно ли в моем возрасте делать жим лежа?(знаю, что приседания со штангой до 18 лет для позвоночника опасно делать)

[Vov4ik]

Сегодня была такая тренировка:
(руки,плечи,ноги)
1) Разминка
2) Жим лежа- 20х10, 40х10, 50х10, 60х4
3) Бицепс с кривым грифом- 18х10, 21х10, 26х10, 31х10
4) Бицепс с гантелями сидя (одновременно двумя руками)- 5х10, 7.5х10, 10х10, 12.5х10
5) Бицепс сидя на тренажере- 20х10, 25х10, 30х10/2
6) Французский жим сидя- 18х10, 21х10, 26х10
7) Трицепс на верхнем блоке- 25х10, 30х10, 35х10, 40х10
8 ) Брусья (тренажер)- 60х10, 65х10, 70х10, 75х10
9) Жим на тренажере для груди
10) Разведение рук- 30х10, 35х10, 40х10, 45х10
11) Жим ногами- 75х10, 100х10, 125х10, 150х10
12) Ноги (лежа на животе,нагрузка на икры)- 30х10, 40х10, 50х10, 55х10
13) Ноги (сидя, сгибание в коленях)- 30х10, 35х10, 40х10, 45х10
 После тренировки выпил протеиновый коктель (в баре фитнес клуба)
 Скажите как вам моя тренировка? Может я делаю что-нибудь не правильно?
 З.Ы. Мой вес 75-76 кг., в остальном замерюсь завтра (самому интересно какие изменения произошли с апреля)

[Vov4ik]

О! Как же я забыл- ессно после всего, что я написал еще два упражнения на пресс (поднимание ног лежа- 15 раз на 3 раза и пресс на скамье- 25 раз на 4 раза).

[Vov4ik]

Бицепс- 36см, Шея- 37 см
А талию на уровне пупка мерять или в самом тонком месте живота?