Дневник Prosche  (Прочитано 141183 раз)

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#60 : 06.05.2011 16:18
Вес с утра: 105.1

Тренировка: силовая 1:30. Ноги тренировал нежно, но рукам досталось (чутка вывихнул плечо). Схема 10х10 продолжает радовать, не пойму только прикола, раньше на трицес через верхний блок делал 3х15х30 кг. Перешёл на 10х10 и делаю 10х10х32 кг. Т.е. +7 подходов и -5 повторов меня грузят меньше чем +5 повторений в 3-х подходах.... странно.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Дневник Prosche
#61 : 06.05.2011 20:06
10х10... А какие паузы между подходами?.. Я пробовала 30сек.- застрелиться, не встать. Руки 2 дня чувствутся потом.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#62 : 06.05.2011 20:58
Цитата: Alpha
10х10... А какие паузы между подходами?.. Я пробовала 30сек.- застрелиться, не встать. Руки 2 дня чувствутся потом.
90 сек. если бы 30 я бы застрелился прям там :)

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#63 : 07.05.2011 15:37
Уточню, 90 сек. это между подходами т.е. 30-40сек подход+60-50сек отдых.

Вес с утра: 103.8

Тренировка: указательный палец правой руки на тренажёре типа "мышь". Выходной короче.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Prosche
#64 : 07.05.2011 16:14
"мужду подходами" - это период от конца первого подхода до начала второго... Значит у тебя 60 сек, а не 90.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Дневник Prosche
#65 : 07.05.2011 16:19
Цитата: Prosche

Тренировка: указательный палец правой руки на тренажёре типа "мышь".
Накачанный указательный палец выглядит сурово))).  Хулиганам хорошо грозить.)))

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#66 : 07.05.2011 18:23
Диана, да, спасибо, туплю.

Анна, ну до такого состояния ещё кликать и кликать. Пока его даже мелкие не боятся. Что у уж та о суровых хулиганах.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#67 : 08.05.2011 20:00
Вес с утра: 104.8

Тренировка: велосипед ~100км, ~3500ккал (точно увы не знаю, телефон сдох на 82-ом км)

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#68 : 09.05.2011 19:35
Вес с утра: 103.8

Тренировка: силовая, плечи и руки делал в полсилы, вывих плеча ещё не прошёл до конца, нажал на ноги, точнее нажал ногами, точнее жим ногами платформы сделал 8х245кг, мой новый рекорд.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#69 : 10.05.2011 21:22
Вес вечером: 104.6

Тренировка: Велосипед
Статистика:
Дистаниця: 45.6км
Средняя скорость 21.6
Спалено калорий: 1838
Подьём: 132 метров
Время 2:06 часа

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#70 : 11.05.2011 18:16
Вес с утра: 103.6

Тренировка: силовая, вывихнутое правое плечо прошло, но чем-то повредил левый локоть в понедельник (не даю себе скучать), поэтому тяги сегодня не делал
Верх:
1. Разминка - 5 минут велотренажёр
2. Трицепс через верхний блок (канат вместо палки) - 10х10х25кг
3. Бицепс на скамье Скотта с w-штангой 10х10х30кг
4. Сведение рук сидя (тренажёр для груди и задних дельт) 15х40кг,12х50кг, 10х60кг, 8х70кг
5. Сет. Тяга блока сверху за голову; широкий хват. Тяга к груди обратный узкий хват. 15х40кг,15х45кг (тут локоть дал о себе знать)
Низ:
6. Бицепс ног лёжа - 15х20кг, 12х25кг, 10х30кг, 8х35кг
7. Икроножные сидя 15х50кг, 3х15х90кг
8. Жим ногами на тренажёре с углом наклона 45 градусов - 15х155кг, 12х180кг, 10х205кг, 8х230кг
Пояс:
10. Тренажёр для боковых мышц. 4х15х35кг
11. Гиперэкстензия 3х20


Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#71 : 12.05.2011 20:05
Вес с утра: 104.8

Тренировка: Велосипед
Статистика:
Дистаниця: 22.9км
Средняя скорость 24.8
Спалено калорий: 918
Подьём: 35 метров
Время 0:55 часа

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Дневник Prosche
#72 : 12.05.2011 23:54
 А завтра вес будет 103,6 ? ;)  Или делаем ставки на другую цифру?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Prosche
#73 : 13.05.2011 10:26
103,8 !! :)

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Prosche
#74 : 13.05.2011 15:17
Вес с утра: ...103.6 :)

Тренировка: силовая, сокращённая, походу потянул таки связки, левый локоть болит уже неделю, так что тяги не делал.