Тема: Дневник Prosche

[Sarta]

а что ты кушаешь?

[Prosche]

а что ты кушаешь?

курица, рис, творог, яйца, апельсины (это основа), рыба, сыр, макароны, супы, орехи, замороженные овощи, мюсли, бананы (это реже), всякая свинина, бутерброды, торты, печенье, прочие овощи (ещё реже). Как-то так.

[Sarta]

можешь расписать рацион...? с кол-вом этой самой еды и со временем приема.

[Prosche]

Только примерно:
8:30 - 3 варёных яйца
         или 100гр мюслей с молоком + 200гр творога со сметаной (пара ложек) и парой ложек сахара/мёда (иначе не лезет)
         или глазунья из 2-х яиц + пара "рыбных котлет"
10:30 - апельсин
11:30 - 14:30 - тренеровка
15:00 - если силовая тренеровка, то рис (грамм 100 наверно) + курагрудь (одна штука) или аналогичное что-то или 100-200гр орехов
16:00 - если кардио, то апельсин или банан.
18:00 - рис(или макароны, картошка, замороженные овощи)+курица(или иное мясо или рыба), тут зачастую приходиццо есть то же, что едят домашние, так-что бывают нездоровые вариации.
20:00 - творог (200гр) + сметана (пара ложек) + ложка мёда(сахара).

С весами, что знал написал, остальное не знаю, на глаз мерять опыта нет, а врать не хочу.

[Sarta]

завтрак с мюслями за 600ккал
100г орехов - 600ккал, 200 - 1200ккал
рис 100г + курагрудь -около 600ккал
фрукты за день - 200-400ккал
творог 200г +сметана 30г+мед 20г = 300ккал примерно...
Дим, ты много ешь, если похудеть хочешь...

попробуй белковый завтрак - творог + сметана + мед
орехи сразу убирай, не более 20-30г в день
за раз крупы не более 80г для начала, если голодный - добавляй овощи.
А под вечер вообще от углей отказаться можно, опять же на овощи их заменить

[Prosche]

Дим, ты много ешь, если похудеть хочешь...

Щас мой фанклуб, мне в экстазе впаяет минусов 10, сразу
А если серьёзно, то я намеренно немного перебирал. После зимней беды со спиной была слабость на силовых, когда в зал вернулся полноценно, в марте. Поэтому прибавил калорий и результатом очень доволен, превысил почти все декабрьские тренеровочные веса, энергии - хоть лампочку вкручивай и это при 6-7 тренеровках в неделю. Вес уже два месяца 104-105 держится, вверх не идёт, поэтому я и не парюсь. В планах было снижение калорийности, когда начну велосезон. Сопсно начал. Вот теперь-то мы и похохочем (с).
Так что спасибо тебе за помощь и советы, ты очень в тему 

[Sarta]

Да ты обращайся)) можно и по-подробнее программку-то составить)

[Prosche]

Вес с утра: 105.2
Тренировка: силовая, 1:50. программа без изменений, на всё тело, понемногу добавляю веса.

[Prosche]

Вес вечером: 103.2

Тренировка: Велосипед
Статистика:
Дистаниця: 73.4км
Средняя скорость 21.1
Спалено калорий: 2955
Подьём: 201 метров
Время 3:46 часа

[Prosche]

Вес с утра: 103.6

Тренировка: силовая 1:30

[Prosche]

Вчера был вынужденный выходной, нашу фирму продали, приезжали люди от новых владельцев, не до тренировок.

Вес с утра: 103.8

Тренировка: силовая 1:40.

П.С. Открыл для себя Стюарта МакРоберта... Зачитался.

[Prosche]

На выходных работал няней. Ел и смотрел мультики с пупсами. В итоге печальная расплата...

Вес с утра: 106.1

Тренировка: силовая 1:40
Надоели долгие унылые 4х15. Сегодня перешёл на пирамиду.

[Prosche]

Вес с утра: 105.5

Тренировка: степпер 60 минут, 785 ккал

[Prosche]

Вес с утра: 105.7

Тренировка: силовая, так как немного изменил подходы-повторы приведу полностью:
Верх:
1. Разминка - 5 минут степпер
2. Трицепс через верхний блок - 1х15х20кг, 10х10х32кг
3. Бицепс на скамье Скотта с зафиксированным грифом, через блок 1х15х15кг, 10х10х25кг
4. Разведение рук сидя (тренажёр для груди и задних дельт) 15х40кг,12x50кг, 10x60кг, 8x65кг
5. Сет. Тяга блока сверху за голову; широкий хват. 15х40кг,12x50кг,10x60кг,8x70кг Тяга сверху к груди, обратный узкий хват. 15х45кг,12x55кг,10x65кг,8x75кг
Низ:
6. Бицепс ног лёжа - 15х20кг, 12х25кг, 10х30кг, 8х35кг
7. Икроножные сидя 15х50кг, 3х15х90кг
8. Жим ногами на тренажёре с углом наклона 45 градусов (первый раз после рецидива со спиной, поэтому веса умеренные) - 15х125кг, 12х150кг, 10х175кг, 8х200кг
Пояс:
9. Пресс на тренажёре, сидя с весом через блоки. 30х40кг, 3х30х45кг.
10. Тренажёр для боковых мышц живота. 15х30кг, 15х35кг, 2х15х40кг
11. Гиперэкстензия 3х20

[Prosche]

Вес с утра: 105.7

Вспомнил на что воздействует жим ногами, четырёхглавая, бицепс и ягодицы напоминают об этом с утра, надеюсь завтра своей походкой не буду напоминать "ковбоя: я скакал всю ночь".

Тренировка: степпер 60 минут, 750 ккал